بسم الله الرحمن الرحيم “وخلقنا من الماء كل شيء حي”. الله سبحانه وتعالى يتكلم بالحق. تلخص الآية السابقة أهمية الماء لبقاء الإنسان على الأرض. .

لذلك سنتحدث الآن عن هذا الموضوع عن الماء وفوائده وأهميته في جسم الإنسان، وعن أضرار شرب الماء بكميات كبيرة غير ضرورية، وعن الكمية الموصى بها علمياً.

ماء

الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان، لأن الجسم يتكون من 60٪ من الماء، وبالتالي فإن نقصه يؤثر على حياة الإنسان.

يلعب الماء دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة، وهو موجود في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء جسم الإنسان، كما أنه يعمل في التنظيم الجيد لدرجة حرارة الجسم.

لهذا السبب يجب على الشخص تعويض الماء المفقود بسبب عملية الهضم وعملية التنفس، وكذلك تعرق الجسم عند تعرضه للحرارة.

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الإنسان من شخص لآخر، وذلك حسب عوامل كثيرة، مثل عادة الشخص في ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة، أو اعتمادًا على المناخ الذي يعيش فيه، أو بسبب مرضه أو تعرضه للآخرين. مشاكل صحية.

شاهد أيضاً: كيفية المحافظة على المياه وما هي مصادرها

أهمية الماء في جسم الإنسان

إن الحفاظ على مستوى الرطوبة في جسم الإنسان أمر مهم للغاية، وهناك أسباب عديدة لذلك، من أهمها ما يلي:

المحافظة على توازن سوائل الجسم

سوائل الجسم لها العديد من الوظائف الهامة المتعلقة بصحة الإنسان، مثل الدورة الدموية، والعمليات الهضمية، وعمليات الامتصاص، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وإفراز اللعاب في الفم، ونقل العناصر الغذائية.

لذلك فإن نقص مستويات الماء في جسم الإنسان يؤدي إلى إفراز المخ للهرمونات التي تحفز الشعور بالحاجة إلى الماء والعطش، لتحفيز الشخص على شرب الماء لتعويض النقص.

التحكم في تناول السعرات الحرارية

بالرغم من أن الماء ليس له أي تأثير على خسارة وزن الإنسان، إلا أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يساعده على إنقاص الوزن ينصح بشرب الكثير من الماء، لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.

كما أنه يحفز الشعور بالامتلاء والشبع مما ينتج عنه سعرات حرارية أقل من المعتاد.

تحسين قوة العضلات

تناول كمية كافية من الماء مهم جدًا أثناء التمرين، لأن عدم توازن السوائل والشوارد في عضلات الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

تشير جمعية الطب الرياضي للتمرين، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم “الكلية الأمريكية للرياضة”، إلى أنه يجب استهلاك الماء بكمية لا تقل عن 500 مل قبل بدء التمرين بـ 120 دقيقة.

من الضروري أيضًا شرب الماء أثناء التمرين وكذلك بشكل منتظم لتعويض السوائل المفقودة من الجسم بسبب العرق.

تعزيز صحة بشرة الإنسان وجلده

أن جسم الإنسان يتعرض للجفاف بسبب نقص الماء فيه مما يسبب جفاف الجلد والتجاعيد، لأن الجسم يحتوي على الكثير من الماء، مما يعمل بمثابة حاجز يمنع الجلد من فقدان سوائلها، وينصح الأفراد بذلك. استخدم المرطبات الخاصة بالجلد لتقليل فقد الماء وسوائلها.

الحفاظ على صحة الكلى

هناك سموم يحتاجها جسم الإنسان، تسمى نيتروجين اليوريا في الدم، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم “نيتروجين اليوريا في الدم”.

وهو مادة سامة قابلة للذوبان في الماء تزيلها الكلى من الجسم عن طريق التبول، لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تدفق سريع للبول ويتغير لونه إلى لون فاتح وتختفي رائحته.

في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم، يتركز البول، مما ينتج عنه رائحة قوية بالإضافة إلى تغير اللون إلى اللون الداكن، وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء بكميات قليلة جدًا ينتج عنه. لزيادة فرص الإصابة بحصوات الكلى.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

بمجرد حصول الفرد على كمية كافية من الماء، فإنه يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك، لأن الماء يحافظ على حركة الأمعاء ويجعلها تتحرك بشكل طبيعي.

وتجدر الإشارة إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء بالكمية المطلوبة يؤدي إلى قيام القولون بسحب الماء من البراز، للحفاظ على رطوبة الجسم، مما يؤدي إلى تعرض الشخص للإمساك.

تحسين وظائف المخ

يمكن أن يؤدي فقدان 1: 3٪ من الماء في الجسم إلى انخفاض في المستوى المرتبط بطاقته، كما يتسبب في إضعاف ذاكرة الإنسان ووظائف المخ.

تظهر بعض الأبحاث التي أجريت على بعض النساء أيضًا أن فقدان ما يقرب من 1.36٪ من سوائل الجسم بعد التمرين يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية للشخص، كما يؤدي إلى حدوث صداع متكرر.

شاهدي أيضاً: ما هو فيتامين ماء وأنواعه؟

تقليل الصداع

من المعروف أن فقدان الماء في الجسم يسبب للإنسان الشعور بالصداع أو الصداع النصفي المعروف بالإنجليزية الصداع النصفي، وبالتالي فإن شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى الحد من الصداع وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من الجفاف.

عيوب شرب الكثير من الماء

بالرغم من فوائد شرب الماء بكثرة، إلا أن زيادة تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يسبب بعض الأمراض، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الماء في الدم، مما يتسبب في انخفاض تركيز إلكتروليتاته، وهو أمر معروف. . في اللغة الإنجليزية هي “المنحلات بالكهرباء”.

خاصةً الصوديوم، لأنه يتسبب في انخفاض مستواه إلى أقل من 135 مليلترًا، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “نقص صوديوم الدم”.

مما يؤدي إلى انتقال الماء إلى خلايا الجسم مما يؤدي إلى انتفاخها، ويمكن للأمر أن يتطور ويصبح أسوأ وخطيرًا في حالة تلف خلايا الدماغ، ويمكن أن ينتج عن ذلك آثار كثيرة منها ما يلي :

  • الشعور بضغط في الجمجمة مما يؤدي إلى شعور الشخص بأعراض خفيفة منها “صداع – قيء – غثيان”.
  • وعانى شخص من أعراض حادة منها “ارتفاع ضغط الدم وازدواج الرؤية والنعاس والضعف وصعوبة التنفس وتوتر العضلات وضعف العضلات”.
  • بالإضافة إلى عدم قدرته على التعرف على أي معلومات تأتي من جهازه الحسي – فهو يعاني من وذمة دماغية يمكن أن تؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز العصبي المركزي.
  • يمكن أن تحدث المضاعفات نتيجة الزيادة الكبيرة في مستويات الماء في الجسم، بما في ذلك “النوبات – تلف الدماغ – الغيبوبة – الموت”.

الكمية الموصى بها من الماء

تختلف حاجة الجسم لمياه الشرب بناءً على العديد من العوامل المختلفة، وتعتمد على مستوى نشاط الفرد وعمره وجنسه وعوامل أخرى، بينما يعرف الناس أنه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ولكن لم يتم إثبات صحة هذا الرقم علميًا. هل هذا يكفي؟ أم لا، لكنها كانت جيدة في البداية.

لكن الأكاديمية الوطنية للطب أوضحت أن إجمالي كمية الماء والسوائل التي يجب أن يشربها الشخص بالإضافة إلى الوجبات المائية للرجال البالغين هي 3.7 لتر، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لترًا من الماء والسوائل.

قد يحتاج الأفراد إلى شرب المزيد من الماء لمن يمارسون الرياضة أو يعيشون في مناطق حارة أو يعانون من الإسهال أو القيء، وفيما يلي بيان بالكمية الموصى بها لاستهلاك الماء من المشروبات فقط:

  • يجب أن يشرب الرجل البالغ 13 كوبًا من الماء يوميًا.
  • يجب أن تشرب المرأة البالغة 9 أكواب من الماء يوميًا.
  • يجب على النساء الحوامل أو المرضعات شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.
  • يجب أن يشرب الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات 5 أكواب من الماء يوميًا.
  • يجب أن يشرب الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشرة سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • يجب أن يشرب الطفل الذي يبلغ من العمر أربعة عشر إلى ثمانية عشر عامًا من ثمانية إلى أحد عشر كوبًا من الماء يوميًا.

شاهدي أيضاً: مساوئ تناول الماء المثلج على الفطور

في نهاية الموضوع وبعد أن نتعرف على الماء فوائده وأهميته في جسم الإنسان، ونعرف أضرار شرب الماء بكميات كبيرة غير ضرورية، ونعرف أننا نشارك بكمية الماء الموصى بها. ليتم استهلاكها كل يوم.

تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.