رجيم 9 وجبات في اليوم لإنقاص الوزن بسرعة وهي حمية تساعد على إنقاص الوزن أو ما يسمى بالحمية في الأنظمة التي يقبلها الكثير من الناس لمساعدتهم على إنقاص وزنهم الزائد.
لكن الأفضل أن يتم هذا الشيء حسب تعليمات الطبيب المختص حتى لا يتعرض الشخص لأي مشكلة صحية نتيجة فقدان الوزن، وستعرف الكثير من المعلومات حول هذا الشيء، لذا اتبعنا .
نصائح لفقدان الوزن
هناك عدة نصائح يجب اتباعها لتقليل الوزن، وهي كالتالي:
- في البداية يجب التأكد من خلو الجسم من أي نوع من الأمراض حتى لا يتعرض الجسم لأي نوع من المشاكل الصحية.
- لأن هناك العديد من المشاكل التي تنتج عن فقدان الوزن ومنها أمراض الغدة الدرقية.
- والتي تتمثل في نقص الغدة الدرقية، لذلك من الضروري الحرص على استشارة الطبيب للتأكد من عمل الغدة الدرقية.
- الانتباه لوجود جميع أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم: الحديد يساعد الجسم في عملية تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- كما أنه يلعب دورًا في توزيع الأكسجين ووصوله إلى أجزاء الجسم المختلفة، مما يساعد أيضًا في حرق الدهون.
- كما أن نقص مستويات فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.
- علاج مشكلة تكيس المبايض: تعاني النساء التاليات من مشكلة تكيس المبايض مما يسبب زيادة الوزن.
- مقاومة الأنسولين: في حالة زيادة مستويات الأنسولين في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- من المعروف أن مرضى السكر يمكنهم تغيير نظامهم الغذائي من وجهة نظر غذائية.
الانتباه إلى التمرين:
- التمرين من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- كما أنه يزيد من معدلات الهضم بشكل كبير كما يسبب معدلات حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- انتبه للنوم لعدد كافٍ من الساعات أثناء النهار، لأن الكورتيزون ينتج بمعدل كافٍ داخل جسم الإنسان في أوقات القلق والتوتر.
- هذا يجعل الشخص غير قادر على التعاطف الكافي، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط عليه.
- هذا يؤثر بشكل كبير على معدلات توزيع الدهون.
- تناول كمية معتدلة من السكر والدهون: لأن هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وزيادة واضحة، لذلك يجب التقليل من تناول هذه الأنواع من الأطعمة.
اخترنا لك: سلطة الحمية الكيميائية
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وهي كالتالي:
البيض: يحتوي البيض على بروتين يساعدك على الشعور بالشبع.
الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز الشعور الدائم بالامتلاء.
البقوليات: البقوليات مثل الحمص والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن.
المكسرات: تحتوي المكسرات على الكثير من البروتين والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.
الأفوكادو: هي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف التي تسبب فقدان الوزن.
المكملات التي تسبب فقدان الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، والتي تسبب ما يلي:
الجلوكومانان: هذا أحد الأشياء التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
البرتقال المر: يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يلعب دورًا في إنقاص الوزن.
مستخلص فورسكولين: يسبب فقدان وزن معتدل لدى الرجال.
شاهدي أيضاً: فوائد القرع الأخضر للرجيم والتخسيس
النظام الغذائي 9 وجبات في اليوم
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن كل يوم، وهي كالتالي:
- الوجبة الأولى: وجبة مقترحة للإفطار تتكون من حصتين من الكربوهيدرات بالإضافة إلى جزء واحد من الحليب.
- وكذلك جزء من الخضار، وكذلك جزء من البروتين وجزء من الدهون.
- الوجبة الثانية: وجبة خفيفة تتكون من فواكه مع مشروب لا يحتوي بالضرورة على أي نوع من السعرات الحرارية بعد ساعتين من الإفطار.
- الطعام الثالث: قسم آخر من الثمار.
- الوجبة الرابعة: تكون على الغداء وتتكون من ثلاثة أجزاء من الكربوهيدرات وجزء من الخضار وثلاثة أجزاء من البروتين.
- أضف نصف حصة من الحليب وكتلة من الدهون، بالإضافة إلى نصف كوب من المعكرونة.
- وكذلك 9 جرام من اللحم المفروم بالإضافة إلى كوب من الخضار.
- الوجبة الخامسة عبارة عن فواكه مع مشروب غازي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- الوجبة السادسة: جزء من الفاكهة بفارق زمني لا يقل عن ساعتين.
- الوجبة السابعة: وجبة عشاء تتكون من جزئين من الكربوهيدرات وجزء من الخضار بالإضافة إلى جزء من البروتين.
- أيضا جزء من الحليب وشريحتين من الخبز بالإضافة إلى كوب سلطة وربع كوب سلطة وكذلك بياض بيضتين.
- الوجبة الثامنة: وهي تناول الفاكهة مع مشروب بدون سعرات حرارية.
- الوجبة التاسعة: وهي جزء من الفاكهة ولكن لا يجب تناولها مباشرة قبل النوم.
- حيث يجب الفصل بين تناول الفاكهة والنوم لمدة لا تقل عن ساعة.
ما الفرق بين فقدان الوزن السريع والبطيء؟
- هناك فرق بين عملية إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن ببطء، لأن خسارة نصف كيلو يمكن أن تستمر من أسبوع إلى سنوات، وهذه المرة تتحدد حسب النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص خلال تلك الفترة.
- يمكن القول أن عملية إنقاص الوزن تدريجيًا تساعد في الحفاظ على مسار إنقاص الوزن، ويكون الخسارة في الدهون التي كانت متراكمة مسبقًا داخل الجسم.
- أما بخصوص فقدان الوزن السريع، فهو يتمثل في خسارة كيلو أو أكثر خلال أسبوع، ويبدو أن هذه الخسارة هي الأفضل للكثير من الناس، لكن نتائجه ليست دائمة لأن الرجل أيضًا استعاد ما فقده بسرعة.
- الوزن المفقود في الخسارة السريعة يكون في العضلات وليس من الدهون المتراكمة، وهو ما نحتاجه لخسارته.
- تعتبر الفاكهة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- وذلك لأنه يمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لذلك من الأفضل تناوله في حالة الشعور بالجوع بدلاً من أي نوع آخر من الأطعمة مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- على سبيل المثال البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز والفواكه الطازجة الأخرى.
- تعد الخضروات أيضًا عنصرًا مهمًا بدون الكثير من السعرات الحرارية.
- من الأفضل أن ترافقه مع الأنظمة الغذائية التي تؤكل عادة، لأنها توفر أفضل العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن.
- في الختام، يتضح لنا مدى أهمية تناول الفاكهة والخضروات في حياتنا بشكل عام وعند إعداد الوجبة بشكل خاص.
قد تكون مهتمًا بـ: هل يُسمح بمعجون الطماطم في نظام كيتو الغذائي؟
الأفضل اللجوء إلى الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن من الدهون المتراكمة، أي بشكل تدريجي، والابتعاد عن الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن في القريب العاجل، متمنياً لك الصحة والعافية.