رجيم الكيتو في رمضان سمع الكثير منا عن نظام يسمى حمية الكيتو خاصة في شهر رمضان.
نحن لا نعرف ما هو هذا النظام، وكيف يتم اتباعه، ولماذا يتم اتباعه في المقام الأول.
هناك من يعرف هذا ولكن لا يعرف ما هو نظام كيتو الغذائي الصحيح.
أو ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام.
لمعرفة ما هي حمية الكيتو في رمضان وما هو الغذاء الصحيح والصحي للأكل.
وكيف يمكن أن يساعدنا هذا النظام، تابع هذا المقال.
ما هي حمية الكيتو في رمضان؟
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن للحصول على جسم جميل وصحة جيدة.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضار والدهون الصحية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- ولا يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات.
- المكسرات من الأطعمة الجيدة التي يُسمح بتناولها في الكيتو دايت.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية وفي نفس الوقت منخفض الكربوهيدرات.
- لذلك لا بد من الإكثار من الأكل والاهتمام به، لأنه من الأمور الضرورية للغاية في رجيم الكيتو في رمضان.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الفواكه ممنوعة في هذا النظام لأنها غنية بالسكر والكربوهيدرات.
- ومن الثمار المسموح بها ولكن باعتدال التوت والفراولة، لذا ركز عليها فقط عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان.
- من بين الأشياء المسموح بها في هذا النظام جميع الخضروات الورقية، خاصة تلك التي تنمو فوق سطح الأرض.
- ينصح بزيادته لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- وتجدر الإشارة إلى أن القرنبيط من الخضروات الموصى بتناولها أو خلطها بهذه الوجبة.
- وذلك لأن القرنبيط يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- في هذا النظام، تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا لجسم الإنسان، حيث تزوده بالبروتينات والدهون.
- ويجب أن نعتمد على لحوم الحيوانات التي تأكل الخضار والدواجن.
- وتجنب تمامًا اللحوم المعلبة أو المصنعة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخفية.
- لأن اللحوم المعلبة أو المصنعة تؤدي إلى الخروج الكامل من النظام الغذائي الكيتون.
- غير مسموح بجميع أنواع الخبز .. يمنع الطحين الأبيض (صفر) ويمكن استبداله بدقيق جوز الهند أو بذور الكتان أو دقيق اللوز.
- وأما منتجات الألبان فهي من الأطعمة المسموحة، ولكن إذا كانت مليئة بالدهون، أي لا يمكن إزالة الدهن منها أو شرائها منزوعة الدسم.
- كما أنها ليست مليئة بالكربوهيدرات المخفية مثل الزبدة والقشدة والجبن والزبادي.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي كم سيخسر كل أسبوع؟
أول أيام رمضان
- يتكون الإفطار من سلطة خضراء كبيرة ويفضل أوراقها، ويوضع عليها 3 أو 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- وشرائح اللحم المشوية أو المطبوخة عالية الدسم.
- أما طعام السحور فهو عبارة عن بيض مسلوق ويوضع عليه شريحة من الزبدة.
- مع طماطم صغيرة وخيار متوسط مع بعض الجرجير.
- وكوب كبير مليء بحليب جوز الهند كامل الدسم.
ثاني أيام رمضان
- يتكون الإفطار من طبق كبير من حساء الدجاج أو حساء اللحم البقري.
- طبق كبير من الفاصوليا الخضراء أو طبق من البامية أو السبانخ.
- مع شرائح اللحم الأحمر بالزيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة.
- هذا الطعام هو أحد أفضل الأطعمة في هذا النظام.
- تتكون وجبة السحور من 3 بيضات ويتم تحضيرها على شكل عجة.
- ونضع شرائح الفطر معها أو استبدلها بالفلفل الأخضر.
- ثم لدينا كوب كبير من حليب جوز الهند.
- وشريحة متوسطة جبن رومانو.
ثالث أيام رمضان
- في اليوم الثالث الإفطار عبارة عن كوب من عصير الفراولة ويفضل بدون سكر على الإطلاق أو مع سكر ستيفيا.
- وطبق كبير من حساء الكوسة ومكوناته كالتالي.
- 5 ملاعق كبيرة من كريمة الطهي وكوب مرق (مرق دجاج أو مرق لحم بقري) مع ربع جزرة وكوسة مع نصف بصلة متوسطة الحجم.
- كل هذا يوضع على النار وبعد طهيه نخفقهم بخلاط أو خلاط يدوي.
- احصل على شوربة كوسة لذيذة وصحية.
- بربع أو نصف دجاجة بدون إزالة الجلد وتقلى في السمن.
- تتكون وجبة السحور من كريمة الجبن وبعض المكسرات.
- و 3 حبات فراولة.
لقد اخترنا لك أيضًا: Keto Diet Foods
رابع رمضان
- الإفطار عبارة عن كوب من عصير الليمون المحلى بستيفيا ويمكنك إضافة 2 فراولة إليه.
- يجب أن يتكون طبق السلطة الخضراء من الخضار الورقية.
- وطبق متوسط من البامية ويفضل مع قليل من الصلصة.
- مع أي نوع من البروتين وقليه بالسمن.
- يعتبر من العناصر الغذائية الهامة في نظام رمضان هذا.
- تتكون وجبة السحور من بيض مقلي بالزبدة الطبيعية، وتصدرناها بالخضار وبعض الجرجير.
- وكوب من اللبن الزبادي اليوناني ويمكن استبداله بشريحتين من جبنة الشيدر.
الطعام في اليوم الخامس
- يتكون الإفطار من طبق كبير من السلطة الخضراء.
- و كرات اللحم المفروم نضع فوقها الخضار، ثم نضع الكريمة و كاملة الدسم.
- وجبة السحور هي عجة مصنوعة من البيض والبصل مع الفلفل الأحمر.
- مع كوب متوسط من حليب جوز الهند ويجب ان يكون عالي الدسم.
- مع بعض شرائح الفراولة.
السادس من رمضان
- الفطور يتكون من الكبد و مدهون بالسمن الطبيعي أو الزبدة ونضع عليه الفلفل الأخضر.
- نأكله بقطعة خبز، لكن يجب أن يكون الخبز من دقيق اللوز أو بذور الكتان.
- والشوربة من أي نوع ويمكن أن تكون عالية الدهون.
- تتكون وجبة السحور من كأس من عصير الفراولة وبعض المكسرات.
- وجبنة الكريمة ونضع عليها الخضار الورقية.
اليوم السابع من رمضان
- الفطور طبق سلطة كبير ونضع عليه زيتون.
- جنبا إلى جنب مع قطع الدجاج المطبوخة، نضع شريحتين من جبنة جودة.
- خس، بصل أبيض، بيض مسلوق، طماطم بزيت الزيتون البكر الممتاز.
- تتكون وجبة السحور من الزيتون ومكعبات الجبن الأبيض
- وبعض التمر وكوب زبادي ويجب أن يكون زبادي يوناني.
اليوم الثامن
- يتكون الإفطار من حساء الكوسة ويتم طهيه كما ذكرنا من قبل.
- مع الدجاج المشوي وطبق كبير من الخضار وخاصة الخضار الورقية.
- تتكون وجبة السحور من طبق بيض مع الخضار المقلية بالزبدة.
- مع كوب متوسط من عصير الفراولة نضع فيه الحليب والقشطة وهذه الكريمة غنية بالدهون.
اليوم التاسع
- في هذا اليوم التاسع يتكون الإفطار من كأس من عصير الفراولة يفضل إضافة الليمون إليه.
- مع الكفتة المشوية ويجب ان تكون غنية بالدهون وتؤكل مع القرنبيط المقلي.
- أما بالنسبة لوجبة السحور فهي عبارة عن طبق سلطة سيزر مكون من دجاج وزيتون وخس يضاف إليها الخردل ولكن يجب أن تكون خالية تماما من السكر ونضع زيت الزيتون.
العاشر من رمضان
- يتكون الفطور من ملوخية خضراء ومطبوخة بشوربة غنية بالدهون.
- ومع سلطة السيزر المكونة من الدجاج والزيتون والخس نضع عليها الخردل ويجب ان تكون خالية تماما من السكر ثم نضيف زيت الزيتون.
- نأكله مع طبق من الخضار الورقية.
- تتكون وجبة السحور من طبق من الخضار الورقية.
- مع 3 بيضات مقلية مع الفلفل الاخضر ونضع عليها الفطر.
- مع قطعة جبن متوسطة الحجم.
نصائح مهمة لمتابعي هذا النظام الرمضاني
- من أهم الأمور في هذا النظام هو شرب الكثير من الماء، خاصة بين الإفطار والغداء.
- وتجنب تمامًا كل الحلويات لتجنب الخروج من الحالة الكيتونية.
- يجب تجنب البقوليات مثل العدس والفول وما إلى ذلك.
- من الضروري الابتعاد عن جميع الزيوت المهدرجة لأنها ضارة بالجسم.
- يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
- واستبدله بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز أو الأفوكادو.
- يجب أيضًا تجنب الخضار النشوية التي تنمو تحت الأرض.
- نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، يتم تمثيل هذه الخضروات بالبطاطس والبنجر والبازلاء والبطاطا الحلوة والفاصوليا.
- ويجب تناول المكسرات المسموح بها فقط في الكيتو لأن المكسرات ضرورية للغاية في النظام الغذائي الكيتون.
- يجب تجنب جميع الفواكه المليئة بالكربوهيدرات تمامًا
- وأكل الفاكهة جائز لأنها تعتبر أساسية في هذا النظام.
- التمر غني بالكربوهيدرات، لذا يجب تجنبه، وإذا كان ضرورياً والأمر عاجلاً يمكنك تناول حبة واحدة فقط.
- ويجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو كربوهيدرات مخفية.
اقرأ أيضًا: ما هو ممنوع في نظام كيتو الغذائي؟
في نهاية مقالنا عن حمية الكيتو في رمضان، أوضحنا لكم ما هي حمية الكيتو.
كيف تساعدنا على خسارة الوزن؟ يتم تقديم نظام متكامل بأطعمة موثوقة لك في شهر رمضان.
يتضح لك مرة أخرى ما هو محظور ومسموح به في هذا النظام.
ما الذي نثق به في هذا النظام وما الذي نتجنبه تمامًا؟
نرجو من الله عز وجل أن ينال هذا المقال ثناءكم وأن نكون قد أفادناكم.
نأمل منكم مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ومع أصدقائك وأقاربك.
لتتعلم أكثر عن حمية الكيتو ونتركك في حفظ الله وأمنه.