عضلات قاع الحوض للرجال إن عضلات قاع الحوض للرجال هي تلك العضلات الموجودة في الجزء السفلي من جسم الرجل، وهي المسؤولة عنه لإتمام العملية الجنسية والولادة.
لذلك فإن أي خلل فيه يسبب له حزنًا وخجلًا شديدين، ولكن لحسن الحظ ظهرت طرق طبية ورياضية كثيرة ؛ يعمل هذا على إصلاح هذا الخلل، وسنغطي كل ذلك في هذه المقالة، لذا ترقبوا ذلك.
تعريف عضلات قاع الحوض للرجال
- هذه هي العضلة المسؤولة عن إغلاق أسفل البطن، وهو الجزء السفلي من الجسم، وتقع بين منطقة المعدة ومنطقة الفخذ.
- يشمل الحوض العظمي وتجويف الحوض ومنطقة العجان ويعمل على تضمين المثانة والبروستاتا والأمعاء.
وظيفة عضلات قاع الحوض للرجال
- إن عضلات قاع الحوض مسؤولة عن دعم الشخص أثناء الوقوف، وتعمل عضلات الصدر والبطن والظهر معًا.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الأمعاء والمثانة والجهاز التناسلي في وضعها الطبيعي.
- كما أنه يساعد على التحكم في عملية التبول والبراز (الإخراج) حيث يتواجد الجهاز البولي والشرج.
- وليس هذا فقط، لأنها من العضلات الأساسية في العملية الجنسية.
بالنسبة للرجل، تساعد عضلات الحوض الرجل على انتصاب القضيب أثناء الجماع، وبالتالي تساعد في عملية الإنجاب.
اقرئي أيضا: 5 علامات لنزول الجنين في الحوض في الشهر التاسع من الحمل
تكوين عضلات قاع الحوض
يتكون الحوض من ثلاث عظام رئيسية على النحو التالي:
- عظم الإعاقة.
- وعظمة العساس.
- عظم الورك.
ينقسم عظم الورك إلى ثلاث عظام أخرى:
- عظم الحرقفي
- وعظم العانة.
- ما هو حجم ألاسكا.
- عظم الحوض: هو العظم الموجود بين البطن والأطراف السفلية (الساقين).
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- يعاني بعض الرجال من صعوبة في الجماع، فضلاً عن فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء أثناء الجماع.
- ينتج عن هذا الشعور بالضيق والعار، في الواقع بسبب ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.
- لذلك دعونا نناقش أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال على النحو التالي:
- من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف عضلات الحوض لدى الرجال:
- القيام بتمارين بدنية ثقيلة، مثل رفع الأثقال أو لعب جولة أو رياضات مماثلة.
- عدم القيام بالأنشطة اليومية والاعتماد على الكسل والضعف.
وبالتالي ضعف الحركة، وكل هذا يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- إصابات العمود الفقري وآلام الظهر.
- الإمساك المزمن بدون علاج.
- مرض السمنة.
- التدخين والإفراط في التدخين.
- إصابة منطقة قاع الحوض نتيجة السقوط أو الاصطدام، وحوادث أخرى تؤثر على تلك المنطقة.
- التدخلات الجراحية في منطقة قاع الحوض.
- مصابة بداء السكري.
- استئصال البروستاتا.
- سلس البول، ويحتاج هؤلاء المرضى للتبول بشكل متكرر.
و بالتالي حدوث إجهاد المثانة و ذلك نتيجة ضعف عضلات الحوض.
- التعرض للشيخوخة.
- السعال المزمن مثل الربو وسعال المدخن.
قد تكون مهتمًا بـ: معلومات حول إصابات فتح الحوض
أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- الانتفاخ المستمر وعدم القيام بعملية الإخراج بشكل صحيح.
- ألم في البطن أو عند التبرز.
- إمساك؛
- التبول اللاإرادي أو التبول.
- الشعور بالحاجة للتبول بشكل متكرر.
عند التبول، لا يستطيع التبول بسلاسة، ولكن كان هناك انقطاع في البول عدة مرات.
- يشعر بالألم أثناء التبول.
- الشعور بألم في الظهر وخاصة في أسفل الظهر.
- ألم غير مبرر في عضلات قاع الحوض، وخاصة في منطقة الأعضاء التناسلية، وفي الخصيتين.
وكذلك منطقة المستقيم عند التبرز أو التوقف.
- الشعور بالألم أثناء الجماع.
- الشعور بالثقل في تلك المنطقة، وكذلك في منطقة المستقيم.
- ظهور تشنجات في عضلات الحوض.
عواقب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال له تأثير خطير للغاية، حيث يؤثر على العملية الجنسية بشكل عام، وعملية الانتصاب بشكل خاص.
- تؤكد دراسة أجريت في جامعة في المملكة المتحدة ؛ تمارين الحوض مثل تمارين كيجل.
له تأثير كبير على ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.
- يعاني ما يصل إلى 40 في المائة من الرجال الذين يواصلون ممارسة الرياضة من ضعف عضلات الحوض.
تحسنت أعراض مشكلتهم بشكل ملحوظ.
- وبالمثل، وجد 33.5 في المائة من الرجال أن التمارين تساعد في استعادة وظيفة الانتصاب.
- لا يمكننا أن ننسى دور هذه التمارين في تحسين صحة الحوض بشكل عام.
- نتيجة أخرى لضعف عضلات قاع الحوض هي سلس البول الحاد.
يحدث عند العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة مما يسبب إحراجًا شديدًا.
- أيضا، عدم السيطرة على عملية إخراج البراز أو إخراج الغازات.
تقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
عضلات قاع الحوض هي عضلة مثل أي جزء آخر من الجسم.
لذلك، يجب ممارسة أن تستهدف تلك المنطقة سيكون لها أكبر الأثر في تقويتها.
الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي كما يلي:
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين القدمين وشد عضلات الحوض.
- لكن بعض الناس يجدون صعوبة في العثور على عضلات الحوض، ويسهل التعرف عليهم.
- يتم ذلك عن طريق إيقاف البول أثناء التبول، وملاحظة موقع العضلة.
- لكن احرص على عدم القيام بهذه العملية، لأنها تصيب المثانة بالضرر.
- ويتم شد تلك العضلات من 10 إلى 15 مرة بشكل مستمر وبشكل متتالي كل يوم.
- لكن لا تحاول حبس أنفاسك أو شد عضلات جسمك، وخاصة عضلات البطن أو عضلات الألوية أو عضلات الفخذ.
لكن فقط الشعور بشد عضلات الحوض.
- إذا كان بإمكانك القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، والاعتياد عليها، يمكنك زيادة توتر عضلات الحوض.
- إذا احتفظت به لمدة ثلاث ثوانٍ، يمكنك إضافة بضع ثوانٍ، وزيادة عدد الثواني إلى 5 ثوانٍ أو أكثر.
- لكن ليس كل يوم، ولكن كل أسبوع.
بمعنى آخر، في الأسبوع الأول، تبدأ في شد عضلات قاع حوضك لمدة خمس ثوان.
في الأسبوع الثاني، تمدد لمدة ست ثوانٍ، وفي الثالث سبع ثوانٍ، وهكذا.
- لكن احذر من الضغط على العضلات ؛ حتى لا تؤثر عليك سلبًا.
بدلًا من ذلك، استرح بين كل مجموعة.
سترى أن نتائج هذه التمارين تبدأ في الظهور بعد بضعة أشهر.
- وبعد ذلك ستلاحظ التحسن في حالتك، وتشعر بالفرق، والجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يسمى تمارين كيجل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
- بالإضافة إلى التمارين مثل تمارين كيجل، يمكنك القيام ببعض الأنشطة العادية كل يوم.
مثل المشي بظهر مستقيم، وكذلك الوقوف والجلوس بشكل صحيح.
- أيضًا، عند العطس أو السعال أو حمل أشياء ثقيلة، يجب عليك شد عضلات الحوض حتى لا تضعف أو تضعف.
- في الواقع، هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمرين.
هذا في الحالات المتقدمة لضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
في هذه المرحلة، نرى ضرورة اللجوء إلى التدخل الجراحي المحدود، وكذلك استخدام بعض الأدوية الطبية.
شاهدي أيضاً: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
في نهاية مقالنا الذي يتناول عضلات قاع الحوض للرجال، تطرقنا إلى تشكيل قاع الحوض، ومعنى عضلات قاع الحوض.
وايضا اسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال. نأمل أن نوفر لك محتوى مفيدًا وهادفًا. نأمل أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي. لنشر الخير.