أين هرمون التستوستيرون وفوائده وطرق زيادته؟ هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية المسؤولة عن أعراض البلوغ واكتمال مراحله عند الرجال، كما أنه يساعد على تنشيط وتحفيز الوظائف الذكرية والجنسية عند الرجال.
تعتبر الخصيتان من المخازن التي يتراكم فيها جسم الإنسان الإنتاج، ويتم إخفاء القليل منه في الغدد الكظرية المسؤولة عن التحكم في كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الدماغ والغدة النخامية.
طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات
- يجب الانتباه إلى مجموعة متنوعة ومتنوعة من الأطعمة الصحية، والتي تأتي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- لكن بدون مبالغة أو زائدة، له دور إيجابي في هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى.
- وعندما نتبع نظام غذائي يومي أو نفرط في تناول بعض الأطعمة.
- يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على هرمون التستوستيرون وحتى يجعله غير نشط.
- يجب أن نستمر في استهلاك البروتين حتى يتمكن من توفير صحة جيدة وتعويض فقدان الدهون.
- يحسن مستويات هرمون التستوستيرون، وتلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في عملية تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
- هذا عندما نقوم بتمارين المقاومة كما تظهر بعض الأبحاث، لذلك عندما نأكل بعض الدهون الصحية.
- أما إذا كانت متوازنة لتحسين مستوى هرمون التستوستيرون في الصحة البدنية بشكل عام.
- نحن بحاجة إلى إيجاد حل مناسب من خلال عدم المبالغة في السعرات الحرارية.
- من المهم اتباع بعض الطرق الغذائية الصحية المناسبة والمتوازنة التي يمكن أن تعيد جسم الإنسان إلى العمل بانتظام.
- وذلك حتى يتمكن من إنتاج كمية مناسبة من هرمون التستوستيرون لا تتجاوز أو لا تقل عن الحد المسموح به، حتى لا تؤثر سلباً على الحياة الجنسية.
انظر أيضًا: ما هو هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
تطهير الكبد من السموم
- يمكن أن يؤثر مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون على الصحة العامة للكبد في جسم الإنسان.
- هذه من أفضل الطرق لتعويض مستويات هرمون التستوستيرون في عملية تنظيف الكبد من السموم.
- للتعويض عن فعاليته، لأن الكبد قد يحتوي على إنزيم يتم دمجه مباشرة مع الهرمون المسؤول عن الرجولة عند الرجال.
- هو ضمن مجموعة تسمى (بيتا 17 هيدروكسيل) حتى نتمكن من تنظيفه والعمل على إزالة السموم الموجودة فيه ولكن بشكل مستمر.
- تظهر بعض الدراسات العلمية المنشورة في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- يعاني بعض الأشخاص المصابين بتليف الكبد من انخفاض مستويات هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.
ويمكن أن تصل إلى حوالي 90٪، وينخفض هذا الهرمون مع زيادة تليف الكبد، وقد تم إجراء الكثير من الأبحاث العلمية التي تثبت أن هرمون التستوستيرون مرتبط بصحة الكبد ويؤثر عليه، ويمكننا تطهير وتطهير الكبد. من خلال العديد من الأشياء يمكننا استخدامها، ثم سنلاحظ الفرق في غضون أسابيع قليلة، منها:
- نعمل على تنظيف الطعام من السموم ونعمل على الحفاظ على نظام غذائي صحي مقصد السموم.
- إنها سموم موجودة في الأطعمة الصناعية، ونحن نأكل الكثير من اللحوم والسكر المكرر والزيوت المهدرجة.
- نشرب العصير المستخرج من الخضار الطازجة أو الطبيعية مثل: الشمندر، والملفوف، والقرنبيط.
- نحن نأكل الأطعمة الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم الموجود في الموز أو البطاطس أو الطماطم أو العصير المستخرج منها أو الطماطم المهروسة.
- ويجب علينا اختيار المنتجات التي لا تحتوي على أي منتجات كيميائية أثناء الزراعة وأوراق السبانخ والفول.
- يمكننا أكل المنتجات الطبيعية واستبدالها بالصناعات المحلية والسكر المكرر.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم من العوامل المؤثرة على هرمون التستوستيرون، لأنه يعمل على خفض مستواه، كما أوضحت إحدى الجهات الطبية المسؤولة.
- وأوضح أنه عندما يفتقر الشخص إلى النوم فإن ذلك يؤثر سلبًا على الفئات الخاصة المسؤولة عن المواد الكيميائية.
- والهرمونات الموجودة في جسم الإنسان، وبالتالي ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- وأوضحوا أن إحدى الأولويات يجب أن تكون قضاء وقت كافٍ في النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل يوم.
- يجب علينا تغيير الروتين المعتاد، ويجب أن نحاول تغيير العادات.
- قم بتغييره وكافئ الروح البشرية أيضًا بنوم كافٍ للراحة.
- النوم الكافي هو تمامًا مثل الغذاء الصحي، كما أن النوم الكافي يوفر النشاط ويخلق أيضًا الصحة في جسم الإنسان.
- حيث يعاني بعض الأشخاص من مشاكل خاصة أثناء النوم فعليهم التحدث إلى الطبيب حتى يتمكن من تقديم أفضل الحلول له.
اقرأ أيضًا: أسماء الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون وأنواعها
نبات الجينسنغ
- الجينسنغ هو عشب طبيعي، عند إضافته إلى نظامك الغذائي، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ويمكن أن نأخذه، لكنه على شكل مسحوق أو شكل آخر منه، وهو كبسولات، أو يمكننا تحضيره كنوع من المشروب مثل الشاي.
- يجب أن ندرج الجينسنغ في العديد من المكملات الغذائية وبعض العصائر والمشروبات التي تسمى مشاريع الطاقة.
- تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على إعادة توازن الهرمونات الجنسية الطبيعية وتعمل على تقوية وعمل الغدد.
- أما بالنسبة للجرعة التي تنصح بها جهة رسمية للطب البديل، فيوصى بتناول مائتين وخمسين إلى خمسمائة مليغرام في اليوم.
ممارسه الرياضه
- ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالتمارين المكثفة من الأشياء التي يمكن أن تقوي وتحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتعمل على تحسين مستواه.
- خاصة للتمارين التي تعتمد على المقاومة مثل الملاكمة ورفع الأثقال والقرفصاء وتمارين المقاومة الأخرى.
- يحفز بعض الأنسجة العضلية عند إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون.
- يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.
- من الأفضل الراحة بين التمارين.
- ويجب أن نخصص يومًا لأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم.
- ثم نخصص يومًا آخر لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
- ثم نأخذ يوم عطلة أو يوم عطلة حتى نتمكن من الراحة.
- ثم نواصل بعد ذلك القيام بالتمارين ولكن لا بد من العودة إلى التدريبات ولكن بنفس الطريقة السابقة.
اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
تغيير الروتين اليومي
- المتابعة المستمرة للأنظمة الغذائية الصحية تجعلها مهمة، وتلعب الدهون المتراكمة في منطقة البطن دورًا.
- يصبح مادة شبيهة بالإسفنج تمتص من الدم هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.
- لذلك فهو يؤثر على المقدار الدقيق لهذا الهرمون في مستوى الدم.
- يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجنات والكعك والبسكويت والبيتزا قدر الإمكان.
- ونحاول تقليل كمية السكر الموجودة في بعض المشروبات.
- يجب أن نتجنب المشروبات الغازية وأن نصنع طعامًا صحيًا.
- ويتم ذلك بممارسة بعض الأنشطة البدنية المختلفة مثل: المشي، والعمل على تغيير العديد من العادات التي نقوم بها كل يوم.
- لذلك نعمل على تحقيق نشاط بدني جيد مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- يؤدي هذا النشاط في الجسم إلى إفراز هرمون التستوستيرون الذكري.
- ويجب أن ننصح بالابتعاد عن أي أنشطة رياضية تؤدي إلى الإرهاق الشديد في الجسم وتؤثر عليه، ولكن بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون.
نأمل أن نكون قد نجحنا في تقديم جميع المعلومات المفيدة والقيمة حول مقالتنا اليوم والتي نتحدث فيها عن هرمون التستوستيرون وأين يوجد وفوائده وطرق زيادته.