فيتامينات لتقوية الشعر وجسم الإنسان وأعضائه، بما في ذلك بصيلات الشعر وفروة الرأس، تحتاج إلى فيتامينات ومعادن معينة لدعمها بصحة جيدة، وفي هذا الموضوع سنتعرف على جزء الفيتامينات اللازمة لتكثيف وتقوية الشعر.
فيتامين لنمو الشعر
- هناك اعتقاد شائع بين الخبراء بأن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامينات أساسية مختلفة يساعد في الحفاظ على نمو شعر صحي.
- أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الشعر هي:
فيتامين د
- إنه فيتامين لتقوية الشعر. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن لفيتامين د العديد من الفوائد المختلفة للشعر، مثل ما يلي:
- المزيد من نمو الشعر الجديد.
- يساعد في زيادة سماكة الشعر.
- يقلل من تساقط الشعر.
- لذلك ينصح الخبراء بالحصول على ما يكفي من فيتامين د يوميًا لنمو قوي للشعر.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النوع من الفيتامينات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- لتحقيق أقصى استفادة من هذا الفيتامين المقوي للشعر، يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول المصادر التالية:
- سمك؛ مثل السلمون.
- الأطعمة البقولية.
- فطر؛
- منتج ألبان قليل الدسم.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة العظام والجلد.
انظر أيضًا: الفيتامينات التي تجعل الشعر ينمو بشكل أسرع
فيتامين هـ
- وهو من الفيتامينات التي تقوي الشعر، وهناك اعتقاد بين الناس أن فيتامين E يساعد في تحسين صحة الشعر، ولكن لم يتم إثبات ذلك علميًا في العديد من الدراسات والأبحاث.
- لكن ثبت أن فيتامين (هـ) يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تدعم الشعر وفروة الرأس.
- والتي يمكن أن تقلل من كمية الإجهاد التأكسدي، وكذلك الجذور الحرة التي تسبب تدمير بصيلات الشعر.
- هناك القليل من الأدلة على أن فيتامين (هـ) يساهم في تقليل احتمالية تساقط الشعر.
- ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لدراسة آثار هذا النوع من الفيتامينات على الشعر.
- للاستفادة من فيتامين إي لتقوية الشعر بشكل طبيعي، يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- الخضار الورقية.
- أي نوع من أنواع الزيوت النباتية.
- بالإضافة إلى المكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين أ
- وهو فيتامين لتقوية الشعر، لأنه يتميز بقدرته على إذابة المواد الدهنية.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والصحة العامة للجلد والعينين.
- يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- لكن عدم تناوله بكميات كبيرة لن يساعد على نمو الشعر أكثر من المعتاد.
- وذلك لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون كما ذكرنا، والإفراط في تناوله يمكن أن يلحق الضرر بالجسم بشكل أو بآخر.
- للاستفادة من فيتامين أ في نمو وتقوية الشعر وتقويته يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- تونة
- جزر.
- بطاطا حلوة.
- بالإضافة إلى السبانخ والخس.
- بروكلي
فيتامين سي
- إنه فيتامين مقوي للشعر، لأنه من الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر.
- حيث أنه يعمل على إزالة الجلد الذي يصيب فروة الرأس، بالإضافة إلى وقف فصل الخريف من الشهر، فإنه يتكاثف أيضًا.
- في حالة نقص فيتامين سي من الجسم، تتعرض أطراف الشعر من الأطراف.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن الأفراد الذين يتناولون المكملات الغذائية.
- مع فيتامين سي، يمكن أن يساعد في منع المشاكل المتعلقة بالشعر الجاف، ويزداد لمعان الشعر بعد 4 حواس من تناوله.
- من الممكن الحصول على فيتامين سي لتقوية الشعر من خلال استهلاك مصادره ومنها ما يلي:
- كيوي؛
- الشمام؛
- توت بري، فراولة و أناناس.
- العصائر الحمضية بأنواعها المختلفة مثل البرتقال.
- مانجو؛
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ واللفت.
- بالإضافة إلى البطاطا الحلوة.
- طماطم فواكه.
قد تكون مهتمًا بـ: أهم الفيتامينات للشعر للأطفال
فيتامينات ب
- أظهرت دراسة علمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص أحد فيتامينات ب المعروف بالبيوتين وهو فيتامين يقوي الشعر ويجعله ينمو بشكل جيد.
- وعند استخدامه كبديل للعديد من العلاجات لتساقط الشعر، فقد وجد أنه يوفر نتيجة مختلفة للأفراد الذين يعانون من نقص البيوتين.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين من الجسم نادر، لأنه يتوزع بشكل طبيعي في معظم الأطعمة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات كافية لإثبات أن هذا الفيتامين يساعد على نمو الشعر بشكل فعال كما يعتقد البعض.
- لكن عناصر فيتامينات ب المختلفة تساهم في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يعتبر ناقل الأكسجين والمواد الغذائية مهمًا لفروة الرأس والشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر وتنميته بفاعلية كبيرة.
- يمكنك الاستفادة من فيتامينات ب بالحصول عليها من مصادر طبيعية مختلفة، وهي كالتالي:
- لحم بقري.
- السمك مثل السردين.
- لوز.
- المزيد من الحبوب الكاملة.
منتجات غذائية لتقوية الشعر
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزيد من قوة الشعر أثناء عملية النمو، ومن أهم هذه المكونات ما يلي:
حديد
- الحديد معدن مهم جدا للجسم ووظائفه المختلفة، لأنه يدعم خلايا الدم الحمراء أثناء نقلها للأكسجين إلى خلايا الجسم.
- كما أنه ضروري لعملية نمو الشعر، وهو السبب الرئيسي لمشكلة تساقط الشعر.
- يحدث هذا عادة بسبب نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم، وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عند النساء.
- لذلك ينصح الخبراء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد. مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك في علاج تلف الشعر وزيادة كثافة نموه، كما أنه يدعم الغدد الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر لجعلها صحية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن:
- تقليل فرصة التعرض لتساقط الشعر بسبب تساقطه في الجسم.
- ولكن هناك بعض الأدلة التي تقول أنه عند تناول جرعة زائدة من حبوب الزنك يمكن أن يزيد المشكلة المرتبطة بخريف الشهر ولا يعالجها.
- لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالزنك والتي هي أفضل من مكملات الزنك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- المحار.
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بذور اليقطين.
- عدس؛
- بروتين
- إن تناول البروتينات بكميات كافية للجسم مهم جدًا، خاصة للشعر.
- البروتين هو أحد المكونات الرئيسية لشعر الإنسان.
- أظهرت دراسة أن نقص البروتينات في الجسم يمكن أن يزيد من تساقط الشعر أو ضعف نموه.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن البروتين نادرًا ما ينقص الجسم للأفراد الذين يعيشون في البلدان المتقدمة.
اخترنا لك: فيتامين مفيد للشعر
المستويات المسموح بها من الفيتامينات
- يجب أن يكون تناول الفيتامينات لتقوية الشعر بنسبة معينة لتجنب الآثار السيئة.
- أدناه، سوف نتعرف على النسب المئوية المسموح بتناولها للفيتامينات المهمة للشعر للأفراد في سن البلوغ، الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق.
- لا تنطبق هذه النسب المئوية على النساء أثناء الحمل أو الرضاعة:
- فيتامين أ للرجال 900 ميكروجرام، وللنساء 700 ميكروجرام، بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فيتامين ب للرجال 550 ملليجرام وللنساء 425 ملليجرام بحد أقصى 3500 ملليجرام.
- كما أن فيتامين سي للرجال 90 ملليجرام وللنساء 75 ملليجرام بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- فيتامين هـ للرجال 15 ملليجرام وللنساء 15 ملليجرام بحد أقصى 1000 ملليجرام.
- فيتامين (د) للرجال هو 600 وحدة دولية من سنة إلى سبعين سنة و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 سنة.
- للسيدات 600 وحدة دولية من سن سنة إلى سبعين سنة و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 سنة بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم، بعد أن تحدثنا عن الفيتامينات لتقوية الشعر.
نناقش جميع الفيتامينات المهمة للشعر والنسب المسموح بها، كما نناقش العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر وتقويته.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.