كيفية زيادة الطول 15 سم، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية زيادة الطول 15 سم وخاصة في الشباب وما بعده والذي يحسب من 10-14 سنة للفتيات، ومن 12-16 سنة للصغار الناس، وكذلك شرح العوامل التي تؤثر على مستوى الارتفاع النهائي.
طرق زيادة الطول
- إذا كانت الوراثة في صالحك، وهي جين الطول الذي يسري في عائلتك، فقد تكون هناك عوامل بيئية محددة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وتؤثر على معدل الطول النهائي أثناء البلوغ وبعده.
- من ناحية أخرى، إذا لم تكن الوراثة في صالحك، أي أن جين الطول لا يعمل في العائلة، فإن العوامل البيئية تلعب دورًا مهمًا في تحديد المستوى النهائي للارتفاع.
- تتفاوت نسبة زيادة الطول بين الأولاد والبنات خلال فترة البلوغ، حيث يزداد الطول بمقدار 30-31 سم عند الشباب خلال فترة البلوغ، وهو ما يمثل 18٪ من متوسط الطول النهائي.
- بينما تتراوح نسبة زيادة الطول للبنات ما بين 27-29 سم، وتمثل أيضًا 18٪ من متوسط الطول النهائي.
- يحدث البلوغ عند الفتيات في سن مبكرة، على الأقل قبل عامين من سن البلوغ عند الأولاد الصغار، مما يمنح الأولاد فرصة أكبر للنمو أطول من الفتيات بشكل عام.
- حيث يصل الطول غالبًا إلى 10-12 سم عند الرجال أكثر من النساء.
- تأتي معظم الزيادة في الطول من ارتفاع الجسم، حيث يكتسب الأولاد الصغار كتلة عضلية بوتيرة معتدلة، بينما تكتسب الفتيات الوزن أثناء فترة البلوغ.
- يتمتع كلا الجنسين بدورة من القفزات المرتفعة الملحوظة، عادة ما تتراوح من سنتين إلى ثلاث سنوات، يصل خلالها كلا الجنسين إلى أقرب ارتفاع ممكن بعد البلوغ.
- قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في هرمون النمو، لذلك عندما يتم تشخيصهم على هذا الأساس، يعطي الطبيب هؤلاء الأشخاص بدائل لهرمون النمو الذي يتم حقنه عضليًا بجرعات مستمرة.
- بعد ذلك يمكن للشخص أن يواصل النمو بشكل طبيعي، ولكن قد لا تكون المشكلة نقص هرمون النمو، ولكن نقص التغذية هو أيضًا عامل مؤثر في قلة النمو.
- بدون التغذية السليمة لا يستطيع الجسم إنتاج الهرمونات بالمعدل المناسب، ولإنتاج الهرمونات يحتاج الجسم إلى تزويده بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
العوامل المؤثرة على المستوى النهائي للارتفاع
1- النوم
- خلال فترة المراهقة، يجب أن يكون عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان من 9 إلى 10 ساعات، لأن الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم يساهم كثيرًا في إفراز هرمون النمو المسؤول عن نمو العظام وطولها.
- ولكن إذا لم يحصل هذا الشخص على قسطٍ كافٍ من النوم، فسيؤدي ذلك إلى تقليل إنتاج هرمون النمو وبالتالي تقليل الارتفاع النهائي لهذا الشخص إلى حدٍ ما.
2- التغذية
- يجب اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن، وكذلك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، لأنها تحتوي على أحماض أمينية تساهم في إنتاج هرمون النمو.
- تلعب الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في عملية التغذية ؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المسؤولة عن نمو وطول العظام.
- يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعملية النمو، ويجب أن يتم إمداد الجسم بهذا العنصر كل يوم في تغذيته، ولكن بنسبة قليلة 50 مجم أو أقل.
- إذا لم يكن الزنك موجودًا في التغذية اليومية لجسم الإنسان، فإنه سيؤثر سلبًا على عملية النمو، وقد يؤدي إلى توقف النمو وكذلك الضعف الجنسي.
- الزنك مهم جدا في عملية التغذية والنمو، ونوضح دوره في هذه العملية في السطور التالية.
- إنتاج وإفراز هرمون النمو.
- تأثير هرمون النمو على إفراز هرمون سوماتوميدين سي في الكبد.
- تفعيل هرمون سوماتوميدين سي في غضروف العظام.
- يتفاعل هذا العنصر أيضًا مع الهرمونات الأخرى المتعلقة بنمو العظام مثل هرمون التستوستيرون وهرمون الغدة الدرقية والأنسولين وفيتامين D3.
- لذلك إذا كان هناك نقص في الزنك في الجسم فإنه يسبب مشاكل في عملية النمو وهذا ينتج عنه نقص في الوزن والطول.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون الحليب والبطاطس والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز البني والفول السوداني وبذور اليقطين.
3- تمارين الأيروبيك
- القيام بالكثير من التمارين، مثل تمارين الإطالة والسباحة الجافة، سيساهم في تنعيم الجسم وإعطائه المرونة اللازمة للمساعدة في عملية النمو.
- بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية الأخرى مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- ومع ذلك، على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية لصحة الإنسان، فإن المشاركة في هذه الرياضات بشكل مفرط خلال فترة المراهقة يمكن أن تتداخل مع عملية نمو الجسم.
- تؤدي الأنشطة الرياضية المفرطة إلى تأخير تغيرات البلوغ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة بشكل مفرط، مثل الجمباز، يؤخرن ظهور علامات البلوغ لديهن.
4- العوامل الوراثية
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في عملية النمو، لأن العوامل الوراثية تؤثر على معدل النمو ومعدل النضج الجنسي ونمو العظام والأسنان بنسبة 40-70٪.
- لكن الظروف البيئية المحيطة لها أيضًا تأثير كبير على عملية النمو، لأن العوامل الوراثية هنا ليست العوامل المؤثرة الوحيدة.
5- إعداد الطفل وتعليمه لمرحلة البلوغ
- يؤثر الإعداد النفسي والجسدي لهذه الفترة من حياة الشخص بشكل إيجابي على عملية النمو ؛ إن توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجسم مفيد جدًا في عملية النمو.
- من المهم أيضًا إعداد الطفل للتغييرات التي ستحدث له، ورفع وعيه كثيرًا لهذه المرحلة، لأنها ستسهم كثيرًا في جسم الطفل وستستجيب لعملية النمو بشكل إيجابي. طريق.
6- نسبة الهرمونات في الجسم
- تتأثر تغيرات الجسم خلال فترة البلوغ بمستويات الجونادوتروبين واللبتين والمنشطات الجنسية وهرمون النمو.
- هرمون النمو (H) وهرمون الغدة الدرقية هما الهرمونات المسؤولة عن نمو ما قبل البلوغ.
- يساهم هرمون النمو في إنتاج البروتينات ويقطع عملية تكوين الدهون والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تكاثر الخلايا الغضروفية داخل صفيحة المشاشية، وبالتالي تحدث عملية النمو.
- أما هرمون الغدة الدرقية فهو مهم لعملية النمو الطبيعي ولنمو الجهاز العصبي المركزي، كما أنه يساهم في هرمون النمو لزيادة نمو الغضاريف وتكوين العظام.
- بالنسبة لهرمون الأنسولين، يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تنظيم عملية النمو، لأنه يضمن عمليات التمثيل الغذائي الناتجة في الخلايا، ويتفاعل مع عوامل النمو الأخرى لدعم نمو مرحلة الجنين.
- أما بالنسبة لهرمون التستوستيرون، فإن نسبته المرتفعة خلال فترة البلوغ تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون النمو، لأنه يساعد على تحفيز الغدة النخامية لإنتاج هرمون النمو.
- ومع ذلك، يرتبط هذا التأثير بفترة زمنية معينة، وهي فترة البلوغ، فعلى الرغم من استمرار ارتفاع إنتاج هرمون التستوستيرون، فإن معدلات إفراز هرمون النمو تنخفض بشكل ملحوظ.
- لكن الأمر مختلف تمامًا بالنسبة للفتيات، لأن كمية صغيرة من الإستروجين تساعد على إفراز هرمون النمو، بينما تؤدي الكمية الكبيرة منه إلى انخفاض إنتاج هرمون النمو.
نصائح حول كيفية زيادة الارتفاع بمقدار 15 سم
- لمعرفة كيفية زيادة الارتفاع بمقدار 15 سم سنشرح لك العوامل التي ستساعد في السطور التالية.
- جودة الطعام.
- تمرين بسيط ومنتظم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
1- جودة الغذاء
- يجب تناول نسبة كبيرة من البروتينات مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان، حيث تساهم هذه العناصر الغذائية في نمو العضلات وتطور العظام وتقويتها.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البيتزا والحلويات والمشروبات الغازية.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتأثيرها الإيجابي على نمو العظام، وتشمل هذه الأطعمة الخضار الورقية مثل السبانخ ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، لأن نقص الزنك في الجسم يتعارض مع عملية نمو العظام ونموها بشكل عام.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ؛ لأنه يساهم في نمو العظام والعضلات ويساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم.
- من بين الأطعمة الغنية بفيتامين د، تساعد الأسماك والفطر وكذلك التعرض لأشعة الشمس على فترات منتظمة في الحصول على فيتامين د.
- يجب تجنب التدخين والكحول والمنبهات، لأن هذه العوامل تتداخل مع عملية النمو.
- يجب دائمًا شرب نسبة كافية من الماء، لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في جميع العمليات المهمة في جسم الإنسان، لأنه يساعد في الحفاظ على الرطوبة في الجسم، مما يساعد في عملية النمو.
2- تمارين منتظمة بسيطة
- حيث يجب القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية بشكل منتظم كل يوم مثل الجري أو المشي أو السباحة الجافة باستثناء الرياضات التي تتطلب الكثير من الجهد مثل رفع الأثقال.
- كما أن تمارين الإطالة تلعب دورًا كبيرًا جدًا في عملية النمو وزيادة الطول، لذا يجب القيام بها كل يوم.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
- كما أوضحنا في بداية المقال، يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية زيادة الطول والنمو.
- تحدث عملية النمو أثناء النوم، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على النمو بشكل أسرع.
4- قم بتحسين طولك الحالي بخطوات قليلة
- اتخاذ الموقف المناسب أثناء الوقوف والجلوس ؛ حيث يجب أن تخلق وضعية جيدة، وهي ظهرك مشدود وكتفيك للخلف قليلاً، فإن هذا الوضع يجعلك تبدو أطول منك.
- اختيار الملابس التي تظهر أجزاء الجسم، فالملابس الواسعة لا تظهر هذه الأجزاء، فيظهر الشخص وكأنه أصغر منه أو أقصر منه، يفكر في عدم المبالغة في ضيق الملابس لأنها غير مريحة ومقيدة. تدفق الدم.
- اختر الملابس ذات الألوان الداكنة ؛ هذه الملابس تجعل الجسم يبدو أنحف مما هو عليه، مما يجعلك تبدين أطول.
- اختر الملابس ذات الخطوط الرأسية لأنها تجعل الجسم يبدو أطول، ولا تختار الملابس ذات الخطوط الأفقية، لأنها تجعل الجسم يبدو أقصر مما هو عليه.
لذلك انتهينا من مقالتنا حيث نشرح كيفية زيادة الارتفاع بمقدار 15 سم، وبعض المعلومات عن عمليات النمو وزيادة الطول، والعوامل التي تؤثر على ارتفاع الجسم النهائي.