فوائد الزنك لجسم الإنسان، أن الزنك يساعد على تنظيم إنتاج خلايا الجهاز المناعي للجسم، لأنه يوجد في أقوى عضلات الجسم، وخاصة خلايا الدم البيضاء والحمراء، وسنتعرف على أهميتها. فوائد. والإصابات.
فوائد الزنك لجسم الإنسان
- يزيد الزنك من مناعة الجسم، لأنه ينشط الخلايا اللمفاوية التائية التي تساعد في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم.
- كما أنه يهاجم الخلايا السرطانية، ونقص الزنك يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يساعد في علاج الإسهال، وإذا تناول الشخص مكملات الزنك بانتظام لمدة عشرة أيام، فمن الممكن علاج الإسهال.
- يزيد من قدرات التعلم والذاكرة، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الاتصال العصبي.
- يقصر مدة نزلات البرد، ويقلل من مدة الزكام بنسبة أربعين بالمائة.
- يساعد في التئام الجروح، لأن الزنك يحافظ على الجلد، كما أنه مدرج في كريمات البشرة المستخدمة في علاج الطفح الجلدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن زيادة الأطعمة المحتوية على الزنك، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- يقلل الزنك من خطر الإصابة بالضمور البقعي، حيث يحمي من تلف خلايا شبكية العين، مما يؤخر تدهور رؤية الشخص.
- زيادة الخصوبة: ربطت الدراسات بين نقص الزنك وانخفاض جودة الحيوانات المنوية، لكن مكملات الزنك وحمض الفوليك تسبب ارتفاع عدد الحيوانات المنوية.
- تقلل من أعراض الأنفلونزا، وذلك لاحتوائها على مضادات فيروسات ضد فيروس الهربس.
- يساعد الزنك في علاج حب الشباب.
أعراض نقص الزنك
ينجم نقص الزنك عن عدم كفاية الوصول إلى الغذاء. يمكن أن يسبب أيضًا سوء الامتصاص مثل مرض السكري وأمراض الكبد وأمراض الخلايا المنجلية. تشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
- فقدان الشهية.
- فقر دم.
- بطء التئام الجروح
- أمراض الجلد مثل حب الشباب أو الأكزيما.
- الإسهال وتساقط الشعر.
تحلل الزنك
يعتبر الزنك آمنًا لمعظم البالغين لتناوله عن طريق الفم، حوالي 40 ملليجرام في اليوم. لكن بعض الزنك يسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك:
- الغثيان والقيء والإسهال.
- الشعور بطعم سيء في الفم.
- ألم مؤقت في المعدة.
تؤدي زيادة تناول الزنك يوميًا، بحوالي 100 مجم إضافية، إلى زيادة الإصابة بسرطان البروستاتا والآثار الجانبية، بما في ذلك:
- إدمان الكحول، لأن الكحول المفرط على المدى الطويل يمتص الزنك في الجسم.
- داء السكري. يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الزنك إلى خفض مستويات السكر في الدم. كن حذرًا عند تناول الزنك.
- غسيل الكلى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك ويحتاجون إلى مكملات الزنك.
- المتلازمات: يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة متلازمة سوء الامتصاص.
- التهاب المفصل الروماتويدي. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمتصون كمية أقل من الزنك.
فوائد الزنك حسب مستوى الفعالية
1- نشط
- لتحسين حالات نقص الزنك في الجسم، فقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك هم الأكثر استفادة.
- الأشخاص المصابون بسوء التغذية ومتلازمة سوء الامتصاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك.
2- الأكثر فعالية
- تقليل الإسهال عند النساء والأطفال، تقلل منتجات الزنك من شدة الإسهال ومدته.
- الأملاح المفقودة يمكن أن تخفف من الإسهال عند الأطفال.
- الاستهلاك المفرط للزنك أثناء الحمل لمدة شهر يمكن أن يقلل من حدوث الإسهال لدى الطفل في السنة الأولى من العمر.
- التقليل من أعراض التنكس الكبدي، وهو اضطراب وراثي ناتج عن تراكم النحاس في أجزاء من أنسجة الجسم مثل الكبد والدماغ.
- وجود طفرة في أحد الجينات التي تنقل النحاس من الكبد إلى أجزاء أخرى من الجسم.
- تؤدي هذه الطفرة إلى تراكم النحاس عند مستويات سامة يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجسم.
3- إمكانية فعاليته
- تساعد في تخفيف التهاب الجلد المعوي، وهو اضطراب وراثي ناتج عن اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي.
- يتميز هذا المرض بالتهاب الجلد وخلل التنسج والإسهال.
- يمكن أن يقلل الاستخدام طويل الأمد لمكملات الزنك من أعراض التهاب الجلد المعوي في الأطراف.
- يمكن للمرضى تناول الزنك عن طريق الفم، مثل كبريتات الزنك، إلخ.
- يزيد التأخير من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- تحسين أعراض فقدان الشهية العصبي.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يساهم في التخلص من نزلات البرد.
- تخفيف الاكتئاب.
- المساهمة في تنمية حالات سوء الذوق.
- الحد من داء الليشمانيات.
- تساعد في تخفيف مرض الجذام.
- تقليل توتر العضلات لدى مرضى تليف الكبد.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالقرحة الهضمية.
- التقليل من الإصابة بالتهاب البلعوم بعد الجراحة.
4- لا توجد أدلة كافية على فعاليتها
- تخفيف أعراض التسمم بالزرنيخ.
- الشفاء الإضافي من التهاب القصيبات.
- تقليل قرح الفم.
- قلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- زيادة صحة الذاكرة.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تدهور صحة مرضى اعتلال الأعصاب السكري.
- زيادة المناعة وتقليل العدوى لدى المصابين بمتلازمة داون.
- التقليل من حدوث نوبات الصرع.
- تحسين الذاكرة لدى مرضى الاعتلال الدماغي الكبدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالطفيليات المعوية.
- تحسين حالة المصابين بسرطان خلايا الدم البيضاء.
- إصلاح معدل ضربات القلب.
- زيادة الشفاء في حالات إصابات الدماغ الرضحية.
- إبطاء تطور ليمفوما اللاهودجكين.
- التقليل من أعراض اضطراب الوسواس القهري.
- تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب الغشاء المخاطي.
- حماية الدماغ عند الأطفال المصابين بالتسمم.
- تحسين أعراض التهاب المثانة.
- تقليل مخاطر الإصابة بداء كرون.
فوائد الزنك للاطفال
1- إمكانية فعاليته
- تطور اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- زيادة مستويات فيتامين أ عند الأطفال.
- زيادة سرعة الشفاء من طفح الحفاضات عند الأطفال.
2- لا توجد أدلة كافية على فعاليتها
- الحفاظ على الصحة لحديثي الولادة منخفضي الوزن.
- زيادة النمو عند الأطفال المصابين بالثلاسيميا بيتا.
- تقليل مخاطر إصابة الأطفال بالتشنجات الحموية.
فوائد الزنك للحمل
- تقليل مخاطر الولادة المبكرة يمكن أن يقلل استخدام منتجات الزنك أثناء الحمل من فرصة الولادة المبكرة.
- لكنه لا يعالج المشاكل الأخرى المتعلقة بانخفاض الوزن عند الولادة.
فوائد الزنك للنساء
- تقليل تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض.
- يعمل الزنك على تقليل تساقط الشعر المرتبط بمتلازمة تكيّس المبايض.
- أظهرت دراسات أخرى أن تناول خمسين ملليجرامًا من الزنك يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يقلل من داء الثعلبة.
- كما أنه خفف من الشعرانية، لكنه لم يؤثر على المؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي.
فوائد الزنك للرجال
- يحسن خصوبة الرجال، حيث أنه من المعادن الأساسية لخصوبة الرجال.
- يؤدي استخدام مكملات الزنك لمدة ستة أشهر إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- يرتبط نقص الزنك أيضًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية.
- كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالعقم عند الرجال.
مصادر الزنك
يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- المحار واللحوم.
- أرجل دجاج.
- البذور والمكسرات مثل الفول السوداني، الكاجو، بذور القنب، القرع، الصنوبر، الشيا وغيرها.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان، فطر شيتاكي.
- سرطان البحر والكركند.
- خضروات أخرى مثل السبانخ والبروكلي والثوم واللفت.
- الحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء والفول.
في نهاية رحلتنا مع فوائد الزنك لجسم الإنسان، نشرح كل ما يتعلق بفوائد الزنك للجسم للأطفال والنساء والرجال، وكذلك مصادر الزنك.