طعام رمضان كيلو كل يوم يعتمد عليه عدد كبير من الناس، حتى يكون لديهم قوام مثالي، لأنه في شهر رمضان يتم إنتاج الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية المنتجة.
رجيم رمضان في اليوم للكيلوغرام الواحد
- اتباع نظام غذائي رمضاني كل يوم يجعل الأفراد يفقدون الكثير من الوزن الزائد، مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- اكل رمضان كل يوم كيلو واحد يحضره نخبة من الاطباء المتخصصين في مجال التغذية.
- يجب أن يتم ذلك بانتظام حتى يتم الحصول على نتائج جيدة في نهاية الشهر.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
ماذا يمكن أن يؤكل قبل الإفطار؟
- عندما يحين وقت الإفطار، يأكل المرء طعامًا خفيفًا للحصول على الطاقة.
- من الأفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول إحدى التمر.
- يمكنك شرب كوبين صغيرين من الماء، ويمكن استبدال الماء بحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى تناول حبتين تمرتين.
- فقط اشرب كوبًا من أي عصير، لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.
الإفطار الرئيسي
وجبات الإفطار الأساسية في رمضان طعام كل يوم هي كيلوجرام متنوع وبسعرات حرارية قليلة تجعل الفرد يفقد من 800 جرام إلى 1000 جرام بمعدل معين في اليوم، وبعد 5 أيام تتكرر الوجبات مرة أخرى، وهذه الوجبات كالتالي:
اليوم الأول
- في اليوم الأول، من الأفضل تناول صدر دجاج مشوي، ويمكن استبدال الثدي بـ ½ دجاجة مطبوخة مسبقًا وخالية من الجلد.
- طبق صغير من الحساء بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المطبوخة.
اليوم الثاني
- 1 شرائح كبيرة من اللحم + 6 ملاعق صغيرة أرز.
- طبق شوربة صغير يحتوي على 12 ملعقة شاي من الخضار المشوية، ويمكن أكل الخضار المسلوقة.
ثالث يوم
- ¼ من اللذة أن يتم غليها وإزالة القشرة ويمكن شويها إضافة إلى 6 ملاعق صغيرة أرز.
- طبق شوربة صغير وطبق سلطة يضاف للوجبة.
اليوم الرابع
- ½ شريحة كبيرة من اللحم + 12 ملعقة صغيرة باستا
- طبق متوسط الحجم من شوربة اللحم البقري مع طبق سلطة.
اليوم الخامس
- 6 شرائح صغيرة من اللحم، ويمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع من الكفتة المشوية سابقاً، مع طبق شوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الزيت، ويمكنك استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من أرز بسمتي.
ما الذي يمكن تناوله بين الفطور والسحور؟
- في رجيم رمضان، يمكن للكيلو الواحد أن يأكل كل يوم أشياء قليلة السعرات الحرارية، لكنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليقضي بقية الوقت حتى وقت السحور.
- يمكن شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول ثمارتي فاكهة من أي نوع يحبها الفرد، مع الحرص على عدم تناول الفاكهة المجففة.
- كوب عصير ويجب أن يكون بدون سكر.
- يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- فقط اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم، ومعه طبق صغير جدًا من الفاكهة المفرومة.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من المكسرات، ولكن تأكد من عدم تحميصها.
- تناول قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى.
يمكنك ايضا التعرف على: طعام لانقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
وجبة السحور في رمضان
من الممكن تناول أطعمة السحور الصافية لمدة 5 أيام من رمضان رجيم في اليوم الواحد كيلوجرام واحد، ثم يتم تناول تلك الأطعمة مرة أخرى، مثل وجبة الإفطار، وهذه الأطعمة مفيدة للغاية.
اليوم الأول
- ½ رغيف، ولا بد من خبز محلي، إضافة إلى 50 جرام جبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا، ويمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- ½ خبز، ويجب ألا يكون خبزًا ناعمًا، بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن.
- بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي من الدسم.
ثالث يوم
- ½ رغيف خبز يضاف علبة تونة مع الحرص على إزالة كل الزيت منه.
- صحن سلطة متوسط الحجم.
اليوم الرابع
- ½ رغيف خبز بالإضافة إلى 10 ملاعق صغيرة من الفول بدون زيت.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة، قطعة جبن، شرائح طماطم أو فلفل أخضر.
- خبز صغير.
إرشادات طعام رمضان بالكيلو في اليوم
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لتناول الطعام في رمضان كل يوم، وهي كالتالي:
- يجب أن تكثر من شرب الماء كل يوم في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- من الضروري شرب الماء بانتظام وعدم شرب أكثر من الحد في وقت واحد.
- شرب الكثير من العصائر الخالية من السكر يجعل الفرد يفقد الكثير من وزنه، ويمنحه طاقة كافية للقيام بمهام حياته.
- ضرورة عدم شرب أي مشروب غازي خلال رجيم رمضان كل كيلومتر، لوجود نسبة عالية من السكريات فيه.
- تحتاج إلى اتباع نظام رياضي جيد، وممارسته من وقت لآخر، لأن الرياضة تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما لم تكن تعرفه عن طعام رمضان
في ختام رحلتنا عبر موقع محمود حسونة على، حيث يعتبر نظام رجيم رمضان للكيلو في اليوم من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، للحصول على قوام جيد ونحيل، ويجب تناول الأطعمة كما هو موضح . للحصول على نتائج جيدة في نهاية الشهر.