الفيتامينات التي تساعد على النمو، يرغب الكثير من الناس في معرفة الفيتامينات التي يحتاجها لتقوية الجسم ومساعدته على النمو بشكل أفضل، وكذلك معرفة ما يحتاجه الجسم من فيتامينات في اليوم، والتي سنتعرف عليها في هذا الموضوع.
الفيتامينات التي تساعد على النمو
- تعتبر الفيتامينات والمغذيات المختلفة ضرورية لنمو جسم الإنسان، لأنها تساهم في تحفيز الجسم لأداء وظائفه المختلفة.
- هناك أيضًا فيتامينات تساعد على النمو، وبدون هذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم النمو والتطور بشكل طبيعي.
- لذلك يجب أن يتبع الإنسان نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة، وذلك للحفاظ على صحة الجسم وينمو ويتطور بشكل طبيعي.
سنعرض لك أدناه الفيتامينات التي ستساعدك على النمو بشكل طبيعي وصحي:
فيتامين أ
من الخصائص الفريدة لفيتامين أ أنه يساعد على تحفيز نمو الجسم وتحسين صحة أنسجته وعظامه.
- يساعد على حماية وتقوية العينين.
- يساهم في تقوية مناعة جسم الإنسان.
- الحفاظ على صحة الجلد، حيث يحافظ على صحة الأغشية المخاطية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد على حماية الجسم من العدوى.
- يساعد على إتمام العملية المتعلقة باستقلاب المواد الدهنية في الجسم، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أنظر أيضا: أنواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
فيتامين ب
- فيتامينات المجموعة ب هي فيتامينات صديقة للنمو.
- توجد فيتامينات فرعية ضمن هذه المجموعة، ولكل فيتامين وظيفة محددة داخل جسم الإنسان.
- نقدم أدناه هذه المجموعة من فيتامينات ب وفوائدها المختلفة المتعلقة بالنمو:
فيتامين ب 1
- هذا فيتامين يعرف باسم “الثيامين” وهو مهم لنمو الإنسان وخاصة الأطفال.
- حيث يعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة يحتاجها الجسم.
- كما أنه يساهم في جعل الجهاز العصبي والقلب ينموان ويتطوران بشكل طبيعي وصحي.
- يلعب فيتامين ب 1 دورًا مهمًا وفعالًا في نمو الدماغ ونموه.
فيتامين ب 2
- وهو فيتامين معروف باسم “الريبوفلافين”، وهو ضروري للنمو الصحي لجسم الإنسان.
- يتميز هذا الفيتامين بقدرته الفائقة على تحسين صحة الجلد والعينين، كما أنه ضروري للأعصاب ونموها.
- كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين صحة عظام وعضلات الجسم وجعلها تنمو بشكل صحيح.
فيتامين ب 5
- فيتامين ب 5 هو أحد الفيتامينات التي تساعد على النمو، والمعروف باسم “حمض البانثونيك”.
- يعمل هذا الفيتامين كمنظم لهرمونات التوتر، وينظم معدل الأجسام المضادة في الجسم.
- ويساهم في عملية التمثيل الغذائي للمواد الدهنية والبروتينات.
فيتامين ب 6
- وهو فيتامين معروف باسم “البيريدوكسين” وهو مهم لعملية امتصاص الغذاء للبروتينات والكربوهيدرات والمواد الدهنية داخل جسم الإنسان.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تكوين خلايا دم حمراء جديدة، كما يساعد في نمو وتطور الدماغ وكذلك الجهاز العصبي.
فيتامين سي
- فيتامين ج – المعروف باللغة الإنجليزية باسم فيتامين سي – هو أحد الفيتامينات التي تساعد على النمو.
- كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تقوية عظام وأسنان الإنسان، فضلاً عن أهميته في إنتاج الكولاجين المهم للعضلات والجلد والعظام والأنسجة.
فيتامين د
- يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على الحالة الصحية للعظام والأسنان، فضلاً عن نموها الصحي.
- يساعد فيتامين د على نمو وتطور الهيكل العظمي البشري، بالإضافة إلى أنه يعمل كمنظم لمغذيات العظام.
- ميزة أخرى لفيتامين د هي أنه يحافظ على المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لنموه بشكل طبيعي، كما يحافظ على صحة العظام والأسنان.
قد تكون مهتمًا بـ: ما أهمية الفيتامينات؟
بعض الفيتامينات
في موضوع الفيتامينات التي تساعد على النمو، سنناقش بعض أهم الفيتامينات التي تساعد في نمو وتطور الجسم بشكل صحي، وهي الآتي:
- فيتامين هـ
- فيتامين ك.
- أيضا فيتامين ب 3 أو النياسين.
- فيتامين ب 12 أو كوبالامين.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للنمو الصحي
- في موضوع الفيتامينات التي تساعد على النمو، يجب أن نتحدث عن حاجة الجسم للفيتامينات لنمو صحي للجسم.
- لكن في البداية يجب أن نعلم أن الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات ليست ثابتة، وتتغير حسب العمر.
- فيما يلي نناقش ما يحتاجه الجسم كل يوم من الفيتامينات التي تساعد على النمو حسب العمر:
الكمية الموصى بها من 4 إلى 8 سنوات
كل يوم يحتاج الإنسان، ذكرا كان أو أنثى، إلى الفيتامينات التالية:
- يتطلب فيتامين ب 1 بكمية تقارب 600 ميكروغرام.
- كما يتطلب فيتامين B2 بكمية تقارب 600 ميكروغرام.
- يتطلب فيتامين ب 3 بكمية 8 ملليغرام.
- يتطلب فيتامين ب 5 بكمية تقارب 3 ملليغرام.
- كما يتطلب فيتامين ب 6 بكمية تقارب 600 ميكروجرام.
- يتطلب فيتامين B9 بكمية تقديرية 200 ميكروغرام.
- يتطلب فيتامين ب 12 بكمية تقارب 1.2 ميكروجرام.
- كما يتطلب فيتامين أ بكمية تقارب 400 ميكروغرام، أو 1333 وحدة دولية.
- يتطلب فيتامين سي بكمية تقارب 25 ملليغرام.
- يحتاج فيتامين د بكمية 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
- كما يحتاج فيتامين ك بكمية 55 ميكروجرام.
- يتطلب فيتامين E بكمية 7 مجم أو 10.5 وحدة دولية.
الكمية الموصى بها من 9 إلى 13 سنة
كل يوم يحتاج الإنسان، ذكرا كان أو أنثى، إلى الفيتامينات التالية:
- يتطلب فيتامين ب 1 بكمية تقارب 900 ميكروغرام.
- كما يتطلب فيتامين B2 بكمية تقارب 900 ميكروغرام.
- يتطلب فيتامين ب 3 بكمية تقارب 12 ملليغرام.
- يتطلب فيتامين ب 5 بكمية 4 ملليغرام.
- كما يتطلب فيتامين ب 6 بكمية تقارب 1 مليغرام.
- يتطلب فيتامين B9 بكمية تقارب 300 ميكروغرام.
- يتطلب فيتامين ب 12 بكمية تقارب 1.8 ميكروغرام.
- كما يتطلب فيتامين أ بكمية تقارب 600 ميكروغرام أو 2000 وحدة دولية.
- يتطلب فيتامين سي بكمية تقارب 45 ملليغرام.
- يحتاج فيتامين د بكمية 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
- كما يتطلب فيتامين E بكمية تقارب 11 ملليجرام أو 16.5 وحدة دولية.
- يتطلب فيتامين ك بكمية تقديرية 60 ميكروغرام.
اخترنا لكم: أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
الكمية الموصى بها من 14 إلى 18 سنة
تختلف الكمية اليومية من الفيتامينات التي تساعد على نمو هذه الفئة العمرية حسب الجنس، وهي كالتالي:
- يحتاج الرجال إلى 1.2 ملليجرام من فيتامين ب 1 بينما تحتاج النساء 1 ملليجرام.
- يحتاج الرجال 1.3 ملليجرام من فيتامين ب 2، بينما تحتاج النساء 1 ملليجرام.
- يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامين ب 3 بكمية 16 ملليجرام، بينما تحتاج النساء كمية 14 ملليجرام.
- يحتاج الرجال إلى فيتامين B5 بكمية 5 ملليجرام، بينما تحتاج النساء إلى كمية 5 ملليجرام.
- يحتاج الرجال 1.3 ملليجرام من فيتامين ب 6، بينما تحتاج النساء 1.2 ملليجرام.
- يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامين B9 بكمية 400 ميكروجرام، بينما تحتاج النساء إلى كمية 400 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12، بينما تحتاج النساء 2.4 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال 900 ميكروجرام أو 300 وحدة دولية من فيتامين أ، بينما تحتاج النساء 700 ميكروجرام أو 2333 وحدة دولية.
- يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامين سي بكمية 75 ملليجرام، بينما تحتاج النساء إلى كمية 65 ملليجرام.
- يحتاج الرجال إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتاج النساء إلى 15 ميكروجرامًا أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج الرجل إلى فيتامين إي بكمية 15 ملليجرام، أو 22.5 وحدة دولية، بينما تحتاج المرأة كمية 15 ميكروجرامًا، أو 22.5 وحدة دولية.
- يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامين ك بكمية 75 ميكروجرام، بينما تحتاج النساء إلى كمية 75 ميكروجرام.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم، بعد أن ناقشنا الفيتامينات التي تساعدك على النمو.
نناقش الكمية الموصى بها من الفيتامينات المختلفة لكل فئة عمرية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.