ما هي فوائد حمض الفوليك التي يمكن أن تفيد جسم الإنسان، قد يطرح هذا السؤال بعض الأشخاص المهتمين بإيجاد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحتهم بشكل صحيح، لذلك نقدم اليوم معلومات عن حمض الفوليك.
حول حمض الفوليك
- حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك، وهو أحد مجموعة فيتامينات ب التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل دائم.
- يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لتكوين خلايا جديدة باستمرار.
- لذلك يجب أن يتلقى حمض الفوليك بشكل منتظم.
- من الممكن أن يحصل جسم الإنسان على حمض الفوليك من تناول الطعام اليومي.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض المكملات الغذائية.
- يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار والخبز.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا في علاج العديد من حالات فقر الدم، المعروف أيضًا باسم فقر الدم.
- من المعروف أن فيتامين الفولات موجود بشكل طبيعي في الأطعمة، لذلك يتحلل بسهولة في عملية الطهي.
- لذلك ينصح بتناول الخضار بشكلها الطبيعي غير المعرض للطبخ للحصول على حمض الفوليك قبل أن يتحلل.
أنظر أيضا: جرعة حمض الفوليك قبل الحمل
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
يستخدم حمض الفوليك في علاج العديد من حالات فقر الدم الشائعة أثناء الطفولة والحمل، وله العديد من الفوائد الأخرى، ومنها ما يلي:
- يساعد حمض الفوليك في تقليل الأحماض الأمينية المعروفة باسم الهوموسيستين، والتي تسبب أمراض القلب الخطيرة.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا في حالات مرضى الكلى لأنهم يعانون من مستويات عالية من الهوموسيستين للوقاية من السكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى ذلك، يستخدم حمض الفوليك في حالات تناول الميثوتريكسات.
- لتقليل الآثار الجانبية مثل الغثيان والقيء الشديد.
أهمية حمض الفوليك للحامل
- يشارك حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، في عملية تكرار الحمض النووي.
- يدخل حمض الفوليك أيضًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية المسؤولة عن تكوين الحمض النووي.
- لذلك فإن الحاجات الأساسية لجسم الإنسان من حمض الفوليك تزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل لما له من أهمية في تكوين الخلايا الجنينية وتطورها.
- يجب على جميع الأمهات تجنب النقص في مستويات حمض الفوليك لتجنب أي مشاكل صحية أثناء الحمل.
- حيث يؤثر نقص حمض الفوليك على حدوث فقر الدم، بالإضافة إلى وجود خلل في الشرايين.
- يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أيضًا في حدوث تشوهات خلقية في الأجنة.
- لذلك، هناك بعض النساء اللواتي يرغبن في تناول مكملات غذائية من حمض الفوليك قبل الحمل، حتى يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المناسبة منه.
انظر أيضًا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
التوصيات الغذائية المناسبة لحمض الفوليك
- تحدد منظمات الصحة العالمية نسبًا محددة من جميع المكملات الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، بما في ذلك مكملات حمض الفوليك.
- الكمية اليومية من حمض الفوليك للبالغين حوالي 400 ميكروغرام.
- تحتاج النساء الحوامل أو اللواتي يرغبن في الحمل إلى جرعة يومية من 400 إلى 1000 ميكروغرام.
كما أوضحت منظمة الصحة العالمية المصادر الطبيعية لحمض الفوليك ومنها ما يلي:
- الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء والجزر الأبيض والكوسا والذرة الحلوة والملفوف والفطر.
- الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والأفوكادو.
- البقوليات مثل العدس والحمص وفول الصويا والفول.
- العصائر مثل التفاح والبرتقال.
- المكسرات.
- بيضة.
آثار حمض الفوليك
بعد أن نعرف معًا إجابة السؤال حول ما هي فوائد حمض الفوليك، نحتاج أيضًا إلى معرفة الضرر الذي يمكن أن يحدثه للجسم، والذي سنناقشه أدناه:
- لم يلاحظ أي ضرر لدى البالغين الذين يتناولون جرعات آمنة من حمض الفوليك كل يوم.
- ولكن يمكن ملاحظة آثار حمض الفوليك عند استخدام جرعات كبيرة ولفترة طويلة.
- حيث يتبين أن هناك بعض الأعراض التي تظهر في حالة تناول جرعة عالية من حمض الفوليك.
من بين تلك الأعراض ما يلي:
- تقلصات شديدة في المعدة.
- ظهور طفح جلدي على أجزاء مختلفة من الجسم.
- في بعض الأحيان قد يحدث إسهال شديد بسبب التغيرات في حركات الأمعاء.
- قد يصاب الشخص ببعض القلق وعدم النوم لفترة طويلة.
- قد تحدث بعض التغييرات السلوكية وقد يشعر الفرد بالارتباك.
- قد يشعر الفرد برغبة قوية في التقيؤ وفي بعض الحالات يعاني من فترة من الغثيان الشديد.
- قد يكون لبعض الحالات نوع من الهجوم وحالة من تهيج الجلد.
- أما بالنسبة لحالات الحمل والرضاعة فلا يوجد أعراض جانبية تظهر في هذه الحالات بالرغم من زيادة جرعة حمض الفوليك.
- وذلك لأن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى جرعات إضافية من حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية أو فقر الدم.
- عند الأطفال، يجب مراعاة الجرعة المناسبة من حمض الفوليك لكل فئة عمرية لتجنب أي آثار جانبية.
وقد أوضحت منظمات الصحة العالمية العدد المناسب لكل فئة عمرية من الأطفال على النحو التالي:
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 300 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 400 ميكروغرام.
- يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى 600 ميكروغرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 800 ميكروغرام.
انظر أيضا: سعر حمض الفوليك 5 ملغ في الصيدليات
موانع لاستخدام حمض الفوليك
هناك بعض الحالات التي يحظر فيها استخدام حمض الفوليك بالرغم مما نعرفه عن فوائد حمض الفوليك ومن هذه الحالات ما يلي:
- الحالات التي تُجرى فيها قسطرة قلبية لتوسيع الشرايين، ولا يستخدم فيها حمض الفوليك لأنه يزيد من تضييق الشرايين.
- حالات السرطان التي لها تاريخ مع هذا المرض، لأن زيادة جرعة حمض الفوليك تزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض.
- حالات مرضى القلب ومن لديهم تاريخ مرضي بالقلب، لأن حمض الفوليك يعرض الجسم للنوبات القلبية في هذه الحالات.
- وحالات الملاريا والأماكن التي ينتشر فيها هذا المرض، حيث يؤدي تناول حمض الفوليك إلى الوفاة في بعض تلك الحالات.
- حالات فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 لا يتم تناول حمض الفوليك لأنه يؤخر فترة العلاج لإخفاء نقص هذا الفيتامين.
- الحالات المختلفة للهجمات يجب ألا تتناول حمض الفوليك لأنه يزيد من عدد النوبات نتيجة تناول جرعة زائدة.
التفاعلات الدوائية مع حبوب حمض الفوليك
يُمنع تناول حمض الفوليك مع أنواع أخرى من الأدوية لأنه يمكن أن يتداخل مع الأدوية، بما في ذلك ما يلي:
- الميثوتريكسات، الذي يستخدم لعلاج الأورام.
- التتراسيكلين، وهو مضاد حيوي.
- الأدوية المضادة للتشنج مثل الفينيتوين والبريميدون.
- يستخدم Nitrofurantoin لعلاج أمراض المسالك البولية.
- والبريميثامين، الذي يستخدم للوقاية من مخاطر الإصابة بالملاريا.
- الباربيتورات مثل الفينوباربيتال وسيكوباربيتال.
أنظر أيضا: جرعة يومية من حمض الفوليك
أخيرًا، نناقش فوائد حمض الفوليك والجرعات الموصى بها من قبل منظمات الصحة العالمية. نناقش أيضًا أضرار حمض الفوليك والتفاعلات الدوائية مع أنواع أخرى من الأدوية، بالإضافة إلى الحالات التي يُمنع فيها تناول هذا الفيتامين.