جدول أكل صحي للأطفال

إن جدول الأكل الصحي للأطفال، ووضع جدول الأكل الصحي للأطفال، حتى لو بكميات صغيرة، والمحافظة عليه أفضل من تناول الكثير من دون فائدة، لذلك يجب على جميع الأمهات.

ضع جدولًا غذائيًا صحيًا لطفلك. في هذا المقال سنتعرف على موقع محمود حسونة بالإضافة إلى أفضل جدول غذاء صحي للأطفال.

جدول وجبات صحية للأطفال

يجب على جميع الأمهات عمل جدول غذائي صحي للأطفال، وتقديم طعام صحي مناسب كل يوم لأطفالهم، وفي هذه الفقرة سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على الأم اتباعها:

• يجب إعطاء الطفل حبة أو قطعتين من الفاكهة كل يوم.
• كما يجب إعطاء الطفل كمية من الخضار لا تقل عن 200 جرام في اليوم.
• يجب أن يُعطى الطفل أيضًا كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، ويجب أن يكون الحليب خاليًا من الدهون أو قليل الدسم.
• يجب إعطاء الطفل كمية من اللحم أو الدجاج لا تقل عن 200 جرام في اليوم.
• كما يجب أن تكون قطعة اللحم أو الدجاج خالية من الدهون، وتؤكل كل يوم.
• يجب طهي هذه القطعة في الزيت النباتي، مثل زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
• يمكن إعطاء الطفل أي نوع من البروتين مثل الجبن والبيض والأسماك والبقوليات والبروتينات الأخرى.
• يجب إعطاء الطفل كمية قليلة من الخبز أو كمية قليلة من الأرز أو المعكرونة والحبوب الكاملة.
• يجب على الطفل شرب الكثير من الماء، وكذلك شرب الكثير من السوائل.
• من الناحية المثالية، السوائل عبارة عن عصائر فاكهة طبيعية.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نصائح لمساعدتك على إطعام طفلك

هناك بعض النصائح والنصائح بجانب جدول الغذاء الصحي للأطفال، والتي ستساعد الأم على إطعام طفلها، وسنتعرف عليها في هذه الفقرة:

• أنت بحاجة إلى تنويع الأطعمة التي تقدمها لطفلك حتى لا يشعر بالملل ويترك الطعام.
• إذا كان طفلك يحب تناول الطعام بالخارج، فأنت بحاجة إلى تعويده على الأطعمة الصحية، ولكن ببطء، حتى لا يشعر بالارتباك.
• عند طهي الطعام، من الأفضل الشوي أو الغليان أو البخار أو الخبز في الفرن.
• لا تعطِ طفلك ماء أو أي سائل قبل الأكل حتى لا يشبع ويرفض الأكل.
• يجب على الأم أيضًا إعداد الطعام في الخارج، ولكن في المنزل حتى يطلب منك طفلك شرائه من الخارج.
• ولا تدعيه يأكل هذه الأطعمة من الخارج لأن الأطعمة الخارجية غنية بالسعرات الحرارية.
• يحتوي على الكثير من الملح والدهون والقليل جدًا من الألياف.
• كما يجب على الطفل عدم تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة غير الطبيعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
• إذا أصر طفلك على تناول الطعام من خارج المنزل، فاختر الأطعمة الصحية.
• يجب على جميع أفراد المنزل تناول الطعام في أوقات معينة، حتى يتمكن الطفل من رؤيته والتعود عليه.
• يجب أن يكون شكل الطعام منظمًا على الطاولة، ويجب أن تصنع الأشكال والألوان الجميلة في الطعام، بحيث يكون الطفل متحمسًا ويأكل جيدًا.
• كما يجب أن تعتاد الأم على إحضار طفلها الطعام لمساعدته وتحمل المسؤولية.
• يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل رقائق البطاطس والصودا والأطعمة الحية التي يتم شراؤها من الخارج.
• هذا لحماية طفلك من أمراض القلب والتوتر والوقاية من الأمراض الأخرى.

كيفية منع زيادة الوزن عند الأطفال

هناك بعض الأطفال يعانون من السمنة التي تؤدي إلى مشاكل أخرى، وفي هذه الفقرة سنتعرف على كيفية الوقاية من السمنة عند الأطفال:

• القضاء على العادات السلبية في طريقة تغذية الطفل.
• يجب أن يكون بين الوجبات، على الأقل 3 ساعات، وحتى الوجبات الخفيفة.
• لأنه يزيد من معدل الحرق عند الطفل.
• يجب أن يكون وقت النوم مبكرًا، وغالبًا، وغالبًا، لأن النوم متأخرًا يمكن أن يجعل طفلك يأكل طوال الليل.
• يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى اضطراب الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• كما يجب إعطاء الطفل أطعمة قليلة الدهون ومغذية.
• يجب أيضًا استبدال الخبز الأبيض بالخبز البني، لأن الأبيض يحتوي على الكثير من الدقيق، والدقيق يحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يجب استبدال الشوكولاتة والبيبسي والحلويات بالخضار والفواكه.

أعد وجبات صحية للأطفال

التغذية السليمة هي أحد أفضل الأشياء لتأسيس طفلك. دعنا نكتشف كيف سيتبع طفلك في هذه الفقرة:

• يجب أن تتحدث مع طفلك عن التغذية السليمة وأن تشرح له مدى أهميتها وكيف تؤثر على جسده وعقله ونموه.
• يجب أن تخبره أنه باتباع النظام الغذائي الصحيح سينجح في دراسته.
• كما أنها تتفوق على جميع الأنظمة التي تشارك فيها.
• يجب أن تخبره أيضًا أن التغذية السليمة يمكن أن تمنعه ​​من الإصابة بالأمراض.
• كما أن التغذية تجعله شخصًا قويًا يمكنه الدفاع عن نفسه إذا تعرض لموقف معين.
• في نهاية الحوار مع طفلك، يجب أن تتفق معه في أنه يطلب منك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
  • وانه لا يطلب طعاما ولا اطعمة غير صحية او اطعمة من الخارج.
  • اشرح له أيضًا مدى خطورة تناول الطعام خارج المنزل.
  • وأخبره بما سيحدث له من عدوى، وتلوث، وأمراض، وآلام في المعدة، وغير ذلك من الأمور السلبية.

يمكنك أيضًا التعرف على: وصفات الطعام الصحي للأطفال دون سن الخامسة

كمية الطعام اليومية للطفل

تشوش الكثير من الأمهات على عدد الوجبات التي يجب أن يقدمنها لأطفالهن على مدار اليوم، وسنكتشف عددهم في هذه الفقرة:

• النظام الغذائي الأساسي للطفل هو ثلاث وجبات في اليوم.
• ويجب تناول النشويات والخضروات على الإفطار، لأن النشويات تمد طفلك بالطاقة طوال اليوم.
  • من الأفضل تناول البروتين والخضروات في الغداء.
• من الأفضل أيضًا تناول الفاكهة والخضروات على العشاء.
• يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات.

أهم 5 نصائح لتشجيع طفلك على تناول الطعام

في هذه الفقرة، سنتعرف على نصائح تجعل طفلك يطلب الطعام دائمًا:

• يجب أن يتنوع الطعام، حتى لا يفرق الطفل.
• قارن الطعام الذي يأكلونه بكمية الحركة التي يقومون بها على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر، لأنها تسمى سموم بيضاء.
• تجنب الوجبات السريعة، وتجنب شرب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات غير الطبيعية.
• ابتكر وصفات طعام، مثل هرس الخضار بالفواكه، وغيرها من الوصفات.

كيفية تحضير جدول وجبات صحية للأطفال

وصفة دقيق الشوفان بالموز

المكونات

• ماء.
• الشوفان.
• الموز.
• السكر.

كيف تستعد

1. ضعي قدر على النار بالماء وملعقتين من الشوفان واتركي الماء حتى يغلي.
2. ثم نقطع موزة في كوب ونضيف القليل من السكر.
3. ثم نسكب الموز والسكر بالماء الساخن، ثم نحرّك جيداً ونتركه يبرد تماماً، ثم نعطيه لطفلك.
4. لهذه الوصفة فوائد عديدة لأن الشوفان مفيد جدًا للجسم، وسيبقي طفلك ممتلئًا لفترة طويلة.
5. يحتوي الموز أيضًا على العديد من الفوائد والفوائد.

وصفة أرز الجزر

المكونات

• مياه.
• أرز.
• جزر.

كيف تستعد

1. خذ كمية متوسطة من الماء في إناء نار، ثم خذ كمية صغيرة من الأرز، واغسله جيدًا.
2. ثم توضع هذه الكمية من الأرز على النار، ثم نأخذ قطعة ونقطعها جيدًا، ثم نضعها مع الأرز.
3. نتركها حتى تصبح مسطحة تمامًا، ثم تُخرج من الماء وتعجن جيدًا، وتُعطى للطفل.

وصفة للكبد بالبطاطس

المكونات

• كبد.
• بطاطا.

كيف تستعد

1. نضع الكبد على النار، ثم البطاطس، ثم نطحنه جيداً أو نخفقه في الخلاط.
2. ثم دعهم يبردوا ثم تناولهم.

وصفة الأرز المطحون

المكونات

• أرز.
• على وجه التحديد.
• مياه.

كيف تستعد

تأتي هذه الوصفة بطريقتين:

• الطريقة الأولى: أحضر الكثير من الأرز ونظفه جيدًا.
  • ثم يتم طحنها في المطحنة، لتصبح كالطحين، ويؤخذ منها القليل، ثم يضاف إليها القليل من الماء ثم يقلب جيداً.
• الطريقة الثانية هي إحضار الأرز ثم وضعه على النار حتى يصبح مفرودًا، ثم نضعه في الخلاط ونخفق جيدًا، حتى يعطينا قوامًا كالحليب.

يمكنك أيضًا مشاهدة: وجبات الغداء بدون لحم

في نهاية هذا المقال، نناقش جميع الأطعمة التي يتضمنها جدول الغذاء الصحي للأطفال، وكيفية إعادة طفلك إليهم، وطرق اتباعها، وبعض الوصفات التي تقدمها في جدول الأكل الصحي. الأطفال.