9 تمارين تساعد على نحت الجسم كله بدون جراحة، يستمر الإنسان في سعيه طوال حياته لتحقيق رغباته وأحلامه، ومن بين هذه الرغبات اكتساب الوزن المناسب والجسم الجميل الذي يجذب العين ويريد لنحت جسده دون إنفاق الكثير، لذلك نقدم 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بالكامل بدون جراحة.
9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل بدون جراحة: –
هناك عدة تمارين يمكن أن يقوم بها أي شخص يريد نحت جسده، وتحقيق ما يريد، وهذه التمارين هي:
1.تمارين نحت البطن:
- تعد المعدة من أكثر الأماكن التي تتشكل فيها الدهون، وهي أول مكان تتراكم فيه الدهون، وكذلك الجزء الأخير الذي تتم فيه إزالة الدهون أثناء الوجبات الغذائية.
- لذلك يجب القيام بتمارين البطن للتخلص من الدهون، ويتم إجراء تمارين البطن عن طريق إجراء شفط دهون كبير على البطن، على جانب العمود الفقري، مع الحرص على استقرار الوضع.
- في هذا التمرين يجب أن يتم التنفس ببطء، حتى لا تعود المعدة كما كانت من قبل، والأهم من ذلك هو الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة.
- يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، ولكن يجب توخي الحذر مع القواعد الأساسية.
راجع أيضًا: هل تؤدي أي تمارين إلى زيادة الوزن؟
2. تمرين رفع الساق:
- تجرى هذه التمارين مستلقية على الأرض طالما أن الأرض ثابتة ومسطحة.
- الضغط على عضلات البطن قوي جدا، لأن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.
3. تمارين البطن البرازيلية:
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال استلقاء الشخص على الأرض، ثم وضع الكعبين على الأرض.
- تأكد من رفع جسم الإنسان في اتجاه أعلى بعيدًا عن الأرض، وتأكد من التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
- حرك ركبة الرجل اليمنى باتجاه الصدر، ثم ارفع اليدين فوقها، مع تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، مع رفع اليد اليسرى أثناء الصدر.
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي، وقم بإجراء نفس الحركات على الجانب الآخر.
4. عمليات الضغط لأسفل الظهر:
- تعمل تمارين الضغط على أسفل الظهر لشد الظهر، وتتم هذه التمارين بالاستلقاء على أرض مستوية.
- يتم وضع اليدين تحت الرأس، مع التأكد من رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- مع الأخذ بعين الاعتبار وجود الذقن في الجزء السفلي، وكذلك العينين باتجاه المعدة، والساقين المستقيمة في الجزء العلوي.
- ثم يتم إنزال القدمين ببطء، مع الحرص على تثبيت القدم على الأرض، ويجب على الشخص القيام بعملية التنفس بأكملها عند رفع القدم، والشهيق والعكس عند خفضها.
5. تمارين شد الفخذ وتحتها: –
- يتم وضع الظهر على جزء صلب وثابت من الأرض، ويتم رفع الرأس والقدمين في نفس الوقت بالإضافة إلى نفس المسافة.
- هذا حتى يتم شد عضلات الفخذ من الاتجاه السفلي، حتى يتم النحت.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
6. تمارين نحت الثدي:
- تتم هذه التمارين بالجلوس على المعدة، بالاعتماد على المرفقين.
- ارفع الرأس في الاتجاه التصاعدي، لتنحيف الصدر وشده، ويمكن الاعتماد على رفع اليدين في الاتجاه الصاعد.
7. التمرين الرابع لنحت المؤخرة: –
يتم رفع الجسم بشكل هرمي، بحيث يتم رفع الجسم من منطقة الأرداف إلى منطقة الرأس، مع الحرص على رفع إحدى القدمين فوق مستوى الأرض.
8. تمارين لعضلات الصدر:
استلق على الأرض، ارفع الرأس، وادعم الرأس براحة اليد، ثم ارفع القدمين في نفس الوقت.
9. التمرين السادس لتضخيم الفخذ العلوي:
استلقِ على الأرض الصلبة، وكرر نفس الخطوات السابقة مع الإمساك بإحدى القدمين.
شاهدي أيضاً: تمارين كيجل للنساء غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
في نهاية رحلتنا حول موضوع 9 تمارين تساعد على نحت الجسم كله بدون جراحة نقدم تمارين يمكن القيام بها في المنزل وتحقيق النتائج المرجوة، وندعوكم للتعرف أكثر على التمارين من خلال المنصة على موقعنا.