كيف أصغر حجم المعدة

تصغير البطن عندما نسمع هذه الكلمة، وهذا التعبير هو أول ما يتبادر إلى أذهاننا عندما نفكر في تصغير المعدة من خلال عملية جراحية.

لكن ما سنشرحه لكم في هذا المقال هو أفضل الطرق الطبيعية لتصغير المعدة، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي في مقالتنا على موقع محمود حسونة.

شد البطن بدون جراحة

إذا تم تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم لعدة أيام متتالية، يمكننا أن نرى حجم المعدة.
يبدأ بالنمو ببطء وبشكل طبيعي، ويجب أن يتبعه نظام غذائي صحي ومغذي.
- مما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في الأكل.
لن تؤدي التمارين الهوائية إلى انكماش البطن، لكنها ستساعد في إزالة الطبقة الخارجية من دهون البطن.
لذلك وبحسب العديد من الدراسات، فإن حجم المعدة ليس له علاقة بوزن الشخص، وبالتالي لا علاقة له بحقيقة أن الشخص سمين أو نحيف.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين البطن

من أهم طرق تصغير المعدة بشكل طبيعي، شرب الكثير من الماء.
مما يساعد كثيراً في الشعور بالشبع، وذلك بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
كما أنه يعطي شعورًا جيدًا بالشبع، ولا يرغب في تناول الكثير من الطعام.
كما أنه يعمل على تصغير حجم المعدة بمرور الوقت عن حجمها الطبيعي.

يتكون النظام الغذائي المائي من شرب الماء طوال اليوم، مما يجعلك تشعر بالشبع.
عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو الدسم، وشرب كوب من الماء كل يوم قبل نصف ساعة من تناول أي طعام.
- أثناء وبعد الوجبات، يسهل عملية الهضم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
بدلًا من شرب العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية ننصحك بشرب كوب من الماء للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
بالإضافة إلى التقليل من استخدام الملح، لأنه يعمل على تخزين الماء داخل الجسم مما يجعل الجسم ثقيلاً.
نظرًا لأنك تعتمد على الماء كل يوم من حين لآخر، فستجد خسارة كبيرة في الوزن خلال عام.

الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم، تفرز أجسامهم هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع.
هذا يجعلك تشعر دائمًا بالرغبة في النوم، أثناء تناول كميات كبيرة من الطعام، وأيضًا تقليل هرمون الشبع، اللبتين.
لذلك لا بد من ضبط أوقات النوم مع ضرورة النوم والاستيقاظ مبكرا مما يعمل على ضبط معدلات الجوع والشبع.

من الضروري تناول الطعام ببطء أثناء المضغ بهدوء مما يعطي إحساسًا بالثقل.
كما أنه يجعلك تأكل أقل وأقل، مع الحاجة إلى استخدام أطباق طعام أصغر.
بدلاً من تناول أطباق كبيرة، إذا استخدمنا أطباق صغيرة، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ بأننا ممتلئون.

الوجبات السريعة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- مما يجعلها في الغالب مخزنة على شكل دهون خاصة في منطقة المعدة.
لذلك ننصحك باستبدال الأطعمة السريعة والغنية بالدهون بالأطعمة الصحية مثل السلطات والفواكه والخضروات.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى تشتيت انتباهك عن الأكل وتناول المزيد من الطعام.
- بغض النظر عن كمية الطعام المتناولة.
خاصة إذا كنت تأكل وجبات سريعة أو جاهزة، فهي مليئة بالسعرات الحرارية العالية.
لذلك يجب تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى تنكمش المعدة تلقائيًا.

من الضروري تعديل كمية الطعام المتناولة كل يوم، في كل وجبة، مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
يمكنك أيضًا تقليل وجبات الطعام تدريجيًا، حتى تعتاد على هذا الموقف.
وبالتالي فإن تقليل كمية الطعام هو أمر تلقائي، لكننا لا نعني تقليل كمية الطعام المتناولة.
- بعبارة أخرى، عدم إعطاء الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية.
لكن يجب تعويض الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ولكن التقليل من الدهون وعدم تناول الوجبات السريعة.

قد تكون مهتمًا بـ: أضرار ربط المعدة بالمنظار والمخاطر

من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي ومن اهم تمارين المشي والجري.
- يساعد على شد عضلات البطن.
ومن أهم الرياضات التي يجب القيام بها، والتي تعود بالنفع على الجسم، ركوب الدراجات.

زيادة تناول الخضار والفواكه الطازجة، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي.
- الذي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم مع تنظيم التمثيل الغذائي للطعام.
تجنب الإجهاد والتوتر قدر الإمكان الذي تعاني منه كل يوم، مما يزيد من رغبة الناس في تناول الطعام عند تواجد الكثير من الناس.
- مما يزيد من انتفاخ البطن ومنطقة الخصر.
تأكد من التحرك من وقت لآخر، ولا تجلس لفترات طويلة من الزمن.
- لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يبطئ القدرة على حرق السعرات الحرارية.
لذلك، يجب أن تتم الحركة في كل فترة زمنية.

أنظر أيضا: ما الذي يسبب الجوع المزمن

أخيرًا نقدم لكم أفضل الطرق الصحية لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة، لذلك نأمل أن تستفيدوا من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.