يبحث الكثير من الذين يعانون من نقص الوزن عن فيتامينات لزيادة الوزن لتحقيق رغبتهم في زيادة الوزن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي تزيد الوزن بمجرد تناولها.
الفيتامينات لزيادة الوزن
- تعمل الفيتامينات على زيادة التمثيل الغذائي لجسم الإنسان، سواء كانت تأتي من الطعام أو تؤخذ على شكل مكملات غذائية.
- من أهم فوائد الفيتامينات لزيادة الوزن أنها تعمل على الحفاظ على جميع وظائف الجسم المختلفة.
- وتناول بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وسندرج أدناه أنواع الفيتامينات.
فيتامين سي
- عند الحديث عن الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن، يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي تزيد من وزن الجسم.
- يقوي فيتامين سي جهاز المناعة في جسم الإنسان، ويزيد فيتامين سي من حيوية جسم الإنسان.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ج أو ج معروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك.
- والجدير بالذكر أن فيتامين سي من أهم ما يميزه أنه لا يتم تخزينه في الجسم، ولكنه يذوب في الماء، ويتم التخلص من فائضه عن طريق البول.
- للاستفادة من فيتامين سي، يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم منه يوميًا، ويتوفر فيتامين سي في الأطعمة التالية.
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- فلفل أحمر.
- فلفل أخضر.
- كرنب؛
- قرنبيط؛
- الفراولة.
- كما يجب ملاحظة أنه في حالة فقدان الوزن بسبب نقص المغذيات.
- من الضروري تناول المكملات الغذائية المليئة بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين سي.
انظر أيضًا: الفيتامينات التي تزيد من وزنك بسرعة
فيتامين د
- يوجد فيتامين د على قائمة فيتامينات التسمين لأنه معروف بأنه قابل للذوبان في الدهون ومخزن أيضًا على شكل دهون.
- يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات المتوفرة في الجسم، ويمتصه الجسم في الأطعمة الدهنية.
- لكن احذر من تناول فيتامين د بكثرة، وهناك العديد من مصادر فيتامين د، وهي الأطعمة، ومنها:
- صفار البيض.
- السمك مثل السلمون والسردين.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد السمك.
- الحليب.
- سمن نباتي.
- وتجدر الإشارة إلى أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د.
- لكن يجب أن نتذكر أن هناك أوقاتًا جيدة للحصول على فيتامين د بطريقة آمنة ومفيدة، وهذه الطريقة هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
- لا يقتصر اسم فيتامين ب 12 على هذا الاسم فقط، بل يُعرف باسم آخر وهو الكوبالامين، وفيتامين ب 12 يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه.
- من أهم فوائد حصول الجسم على فيتامين د 12 أنه يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يعمل في تكوين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى أنه يحول البروتينات والدهون إلى طاقة تحرك الجسم.
- يعمل فيتامين ب 12 أيضًا على تكسير الدهون في الجسم، ويجب معرفة أن السمنة في الجسم مرتبطة بكمية العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم يوميًا.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة، وهذه الأطعمة غنية بهذا الفيتامين.
- المحار.
- ألبان.
- بقوليات.
- اللحم.
- دجاج؛
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة التي تعمل على استقلاب الطاقة في الجسم.
فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 هو فيتامين مُسبّب للسمنة يُعرف أيضًا بالثيامين، وفيتامين ب 1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدور في الدم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تسمين الجسم يتم عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تأتي من الفيتامينات الغذائية الصحية.
- من أهم فيتامين ب 12 أنه يستخدم من قبل الرياضيين الذين يعانون من فقدان الشهية.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين B1:
- البرتقالي؛
- قرنبيط؛
- بيضة.
- المكسرات.
- كل الحبوب.
- خضروات؛
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بروكلي
- فول.
- دجاج؛
- افوكادو
- سمك السالمون.
- كبد؛
شاهدي أيضاً: أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين تجدها
فيتامين أ
- فيتامين أ مهم جدًا لجسم الإنسان ويمكن للجسم أن يكتسب الكثير من الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية.
- أيضًا، إذا كنت تتناول فيتامين أ على شكل مكملات غذائية، يجب استشارة الطبيب لتحديد جرعتك.
- ويعتبر فيتامين (أ) من الفيتامينات المهمة جدًا لبناء الجسم، وإذا كان ينقصه الجسم فإنه يعطي مؤشرًا على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يؤدي إلى فقدان ملحوظ للوزن في الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:
- سبانخ؛
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- بياض البيض.
- كل الحبوب.
- لحم كبدة.
- تونة
- جبن الماعز.
- مشمش؛
- فول؛
- البازلاء الخضراء.
- القرع.
- الزنك
- عندما ينقص الزنك في الجسم، فإن من أهم علامات ذلك أنه يعمل على ضعف الشهية والضعف العام لمناعة الجسم.
- من أهم فوائد تناول الزنك على شكل مكملات غذائية أنه يحفز الشهية.
- يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- فول.
- المكسرات.
هل توجد فيتامينات لزيادة الوزن؟
- هناك شائعات كثيرة عن وجود ما يسمى بالفيتامينات لزيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فيتامين معين عند تناوله مما يزيد من وزن الجسم.
- يجب أن نتذكر أيضًا أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، وهذه السعرات الحرارية الزائدة تسبب زيادة ملحوظة في الجسم.
- ويجب أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية وليس السريعة، لأن هذه الأطعمة مليئة بالدهون.
انظر أيضًا: أعراض نقص الفيتامين
في الختام توصلنا إلى خاتمة مقال عن فيتامينات السمنة ونعرف الفيتامينات بشيء من التفصيل. أتمني أن تعجبك.