تعتمد معظم الحميات أو الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن على تجنب بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الدهون والسكر.
واستبدالها بمصادر طبيعية من العناصر الغذائية الضرورية، مثل الفواكه والخضروات، لإرضاء الجوع واكتساب الطاقة.
لهذا اليوم نقدم لكم أهم المعلومات عن الفاكهة المحرمة في الرجيم بشكل دائم ودائماً في مقالتنا الممتازة.
الفاكهة الممنوعة كيميائيا
- النظام الغذائي الكيميائي هو أحد نماذج الحميات الغذائية التي تتكون من ثلاثة أطعمة تعتمد أساسًا على البروتين.
- لكنها تحتوي على أكبر قدر من الكربوهيدرات والمعقدة وليست بسيطة الجودة والفواكه والخضروات.
- لكن يُسمح فقط ببعض الخيارات التي لا تسبب زيادة الوزن.
- جميع أنواع الفاكهة مسموح بها في الرجيم الكيميائي ماعدا (المانجو – العنب – التمور – البرشمان التين – الأناناس).
- لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
هل الخوخ من المحرمات الغذائية؟
- يعد الخوخ من أفضل الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي، وذلك لقلة السعرات الحرارية فيه.
- متوسط \ u200b \ u200b الخوخ يحتوي على 35 سعرة حرارية.
- كما أنه يوفر الكمية المناسبة من الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتقلل من الشعور بالجوع.
- يحتوي الخوخ المتوسط أيضًا على 2.5 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يمثل حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
- هذه الألياف لها العديد من الوظائف الجيدة للطعام، لأنها تقلل من شدة وتكرار نوبات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- كما أنه يقلل من امتصاص الدهون في الجسم ويساعد على حرقها وإعطاء الجسم الطاقة والنشاط.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخوخ على 89٪ ماء.
- بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الإنسان.
يسمح بتناول الفاكهة
- ينصح خبراء التغذية بإضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي.
- للحصول على العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والسكر اللازمة للطاقة والتمثيل الغذائي.
- أيضًا، يمكن للعديد من أنواع الفاكهة أن تساعد في النظام الغذائي من خلال الترويج المباشر أو المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- ناهيك عن أن الفاكهة من أغنى الأطعمة بالألياف الغذائية مما يساعد على تسريع الشعور بالشبع الذي يستمر لفترة أطول.
- وهذا بدوره يقلل من الحاجة لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
حسب اراء افضل خبراء التغذية فان الثمار التالية هي الخيار الافضل للمساعدة على انقاص الوزن: –
الفراولة:
- تعتبر الفراولة من أفضل الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن، لأنها تعتبر منخفضة السعرات الحرارية.
- وجدنا أن كوبًا واحدًا من شرائح الفراولة يحتوي على 94 سعرًا حراريًا.
- كما أنه يوفر العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل فيتامين سي الذي يلعب دورًا في حرق الدهون.
- بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على حمض الفينول وهو أحد العناصر المضادة للأكسدة والذي ثبت علميًا أنه فعال في زيادة معدل الحرق.
جوافة:
- إنها واحدة من أقل الفواكه حلاوة.
- لكن على الرغم من ذلك، فاكهة الجوافة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، والتي تعمل على سد الشهية وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
- لما له من خصائص توازن بين مستوى هرمون الأنسولين وعملية تخزين الدهون في الجسم.
كيوي:
- من الفواكه التي يمكن الوثوق بها للحصول على السكر، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المليئة بالسكر.
- على الرغم من أن الكيوي يحتوي على 42 سعرة حرارية لكل فاكهة.
- ومع ذلك، فهو يساعد في الشعور بالامتلاء ويحفز العمليات الهامة لحرق السعرات الحرارية والدهون وتوفير الطاقة للجسم.
البطيخ:
تحتوي على 90٪ من الماء لذلك تعتبر من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها بحرية وبكميات مفتوحة.
حيث أن 100 جرام من البطيخ تحتوي على 30 سعرة حرارية، والكثير من الألياف الغذائية تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
كمية الفاكهة في النظام الغذائي
- على الرغم من أن الفاكهة تعتبر أغذية آمنة أثناء الرجيم.
- ومع ذلك، هناك بعض الدراسات الحديثة التي تربط الاستهلاك المفرط للعديد من الفاكهة بزيادة الوزن.
- لأن الفاكهة تحتوي على سكر الفركتوز، والذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- خلال دراسة أجريت في جامعة شرق كاليفورنيا.
- وجد الباحثون وراء الدراسة أن طبيعة السكر موجودة في الفواكه والعسل الأبيض والمشروبات الغازية.
- فهو لا يزيد فقط من نسبة السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون.
- ومع ذلك، فإن هذه السكريات تساعد أيضًا على فتح الشهية، وتحفيز الجسم على تناول كمية أكبر من الطعام، وهو أمر غير مرغوب فيه لاتباع نظام غذائي بالطبع.
- تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الفاكهة من حالة إلى أخرى.
- حيث ينصح الأطباء في بعض الحالات بتناول خمس حصص من الفاكهة يومياً.
- يوصي البعض الآخر باستبدال وجبتي الإفطار والعشاء بفاكهة أو اثنتين لتقليل تناول السعرات الحرارية خلال النهار.
- لكن بشكل عام، يجب ألا تتجاوز الحصة اليومية من الفاكهة 250 جرامًا على مدار اليوم، وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي يسمح بها الفرد خلال اليوم.
قد تكون مهتمًا بما يلي: أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب لهم
كثرة تناول الفاكهة في النظام الغذائي
- قد يعتقد الكثير من الناس أنهم أحرار في تناول كميات مفتوحة من الفاكهة أثناء النظام الغذائي، لكن هذا الاعتقاد خاطئ.
- على الرغم من أن الفاكهة تعتبر منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن السكريات فيها يتم تخزينها على شكل دهون، مما يؤثر على نتائج رجيم إنقاص الوزن.
- ينصح الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 250 سعرة حرارية من الفاكهة على شكل وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أيضا، لا تأكل بكميات غير محدودة، على الرغم من أن الفواكه بشكل عام تعتبر منخفضة في السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، لا يمكننا أن ننسى حقيقة أنه يحتوي على سعرات حرارية غير متساوية، وأن تناوله في كثير من الأحيان يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- كما أكدت العديد من الدراسات التي أجريت في هذا السياق، الإفراط في تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية.
- تؤثر سلبًا على مسار النظام الغذائي لإنقاص الوزن وفقدان الوزن وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون بل وتؤدي إلى زيادة إمكانية تخزين الدهون حول الكبد.
- في هذه الحالة، فإن سلبيات تناول الفاكهة في النظام الغذائي تفوق الإيجابيات.
فواكه صالحة للأكل
هناك العديد من أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
ليمون:
- يعتبر الليمون من أفضل الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليها في تسريع عملية حرق الدهون المخزنة.
- كما أنه يقلل من قدرة الجسم على تخزين المزيد من الدهون.
- يساعد الليمون أيضًا في تقليل معدل هضم النشويات والسكريات في الأطعمة التي تتناولها.
- وهذا بدوره يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- كما أنه يساعد في منع نوبات الجوع المتكررة.
الموز:
- يعتبر الموز إضافة رائعة ومثالية لنظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد.
- يحتوي على النشا الأكثر قابلية للذوبان مقارنة بخيارات الفاكهة الأخرى.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية.
- تلك التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهاب وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
جريب فروت:
- تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية الكيميائية على خصائص الجريب فروت لحرق الدهون وفقدان الوزن.
- وجدت الدراسات والأبحاث أن الجريب فروت يحتوي على إنزيمات تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الدهون من الطعام.
- يحدث هذا عندما يتم تناول الجريب فروت قبل كل وجبة.
يمنع أكل الفاكهة بشكل دائم
الفاكهة الممنوعة أثناء الرجيم هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
هذا يجعل الجسم يشعر بالجوع ويريد تناول المزيد من السعرات الحرارية.
وفيما يلي قائمة بأشهر الفواكه التي يقيدها خبراء التغذية أثناء الرجيم: –
من فضلك:
- الفواكه غنية بالسعرات الحرارية والسكر المخزنة على شكل دهون.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الأملاح التي تحفز خلايا الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
- هذا يزيد من وزن الماء.
العنب:
تعتبر من أغنى الفواكه بالسكر والسعرات الحرارية.
فاكهة مجففة:
يجب تجنب الفواكه الجافة تمامًا أثناء النظام الغذائي.
كما أنه يحتوي على الكثير من السكريات التي تضاف أثناء عملية التجفيف والتحضير.
المشروبات مسموح بها مع الوجبات
- المشروبات الصحية عند تناولها بشكل متوازن مع نظام غذائي صحي وسعرات حرارية معتدلة.
- يمكن أن يساهم أيضًا بشكل كبير في زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.
- كما أنه يحسن الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
ماء:
- إنه مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ويمكنك تناوله بكميات كافية في نطاق مناسب.
- كما يساعد الماء الجسم على إزالة السموم وتحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط ومستويات الطاقة.
- كما أنه يزيد من مرونة الجلد لاستيعاب التغيرات الناتجة عن فقدان الوزن.
عصائر خضروات كاملة:
- يمكن أن تكون عصائر الخضروات بديلاً مناسبًا لعصائر الفاكهة.
- يحتوي على كمية كافية من الألياف والمواد المغذية.
- وغالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية.
- لكن احرص على عدم تصفية عصائر الخضار وتناولها كاملة.
شاي أخضر:
مضاد أكسدة طبيعي فعال، له خصائص مثبتة في زيادة معدل حرق الدهون والقضاء على السموم.
قهوة:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، مع عدم إضافة المحليات عالية السعرات الحرارية.
انظر أيضًا: كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء أثناء اتباع نظام غذائي
وأخيراً نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الجوانب التي تثير التساؤلات حول الفاكهة المحظورة كلياً أكلها والمسموح بها أيضاً.
نطلب منك مشاركة رابط الموضوع على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منه الجميع.