فوائد تمارين الضغط لتقوية الجسم والتخسيس. تعتبر عمليات الضغط مهمة جدًا لبناء عضلات الصدر والعمل على قوتها، لأنها تقاوم الجاذبية، وهي من أقدم التمارين المعروفة ومن الأفضل القيام بها كل يوم.
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً، ولا يوجد جهد كبير للقيام به، ولكن أي تمرين يجب أن يتم ببطء حتى لا تتعب العضلات، ويجب تدفئتها أولاً حتى لا تصل إلى تقلصات تصيب العضلات. ، يؤدي الضغط إلى مهمتين: –
- تبذل عضلات أسفل الظهر والبطن مجهودًا كبيرًا في الحفاظ على توازن الجسم، مما يؤدي إلى تقوية عضلات القلب.
- لا تتطلب تمارين الضغط أدوات أو وقتًا أو مساحة للقيام بها.
صقل عضلات ذراعك
أكدت الدراسات التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية في عام 2011 أن تمارين الضغط هي واحدة من أفضل التمارين وأكثرها فعالية للحفاظ على عضلات الذراع وتنسيقها.
تحتوي عضلات الذراع على عضلة ذات رأسين تقع في مقدمة الذراع، بالإضافة إلى عضلة ثلاثية الرؤوس تقع في الجزء الخلفي من الذراع.
انظر أيضًا: أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب لهم
حرق السعرات الحرارية
تمارين الضغط تحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر. يستهدف أي تمرين مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتين فقط، لكن تمارين الضغط تستهدف عضلات كثيرة في الجسم. من المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات التي تشارك في التمرين، كلما احتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للقيام بالتمرين، وهذه الطاقة هي السعرات الحرارية المنتجة من الطعام.
بالإضافة إلى تمرين الضغط، يمكن عمل القرفصاء لزيادة حرق السعرات الحرارية.
زيادة الطاقة العالية
- يعتمد تمرين الضغط بشكل أساسي على الكتفين والذراعين، لذا فهو تمرين يقوي الجزء العلوي من الجسم وكذلك عضلات الصدر.
- عند ممارسة تمرين الضغط الواسع، فإنه يقوي ويبني عضلات الصدر ويساعد الفرد أيضًا على أداء المهام التي تتطلب القوة والطاقة.
تمارين الضغط وبناء العظام للنساء
- تمرينات الضغط مهمة للرجال وأقل أهمية بالنسبة للنساء، لأنها تقوي العظام وتبنيها وتقوي العضلات.
- تمارين الضغط تعادل تمارين حمل الأثقال، فكلاهما يقوي العضلات.
كيف تفعل التمرين
يتم التمرين في خمس خطوات: –
- قف بشكل مستقيم واترك مسافة صغيرة بين قدميك.
- ارفع الكتفين بنفس المعدل.
- النظر إلى الأمام على بعد عشرة أقدام من مكان وجود اللاعب.
- ثني الذراعين إلى المرفقين بزاوية تسع درجات.
- مد ذراعيك على نطاق واسع.
طريقة القيام بذلك يمكن تفسيرها بطريقة أبسط، لأن الإنسان يختار أي مكان في منزله ويمد جسده إلى الأرض مباشرة مع سطح الأرض.
ثم نفتح الذراعين على الصدر بشكل مستقيم بحيث تلمس أصابع القدم الأرض، ونرفع الجسم بالاعتماد على الذراعين.
ننزل بالجسم ونتحمل كل وزن الجسم على الذراعين مع الحفاظ على رجلي الظهر مشدودة ومقيدة، ونرفع الجسم ونخفضه أكثر من مرة حسب قدرة العضلات.
نصائح لأداء تمارين الضغط
- يجب أن يكون الصعود والنزول بطريقة ملتزمة، لأن الصعود سريع في حركة واحدة والنزول بطيء.
- يجب أن يبدأ التمرين بثلاث مراحل من التمرين، وفي كل مرحلة عشر ضغطات.
- تجاهل آراء الآخرين وكلماتهم السلبية أو الإيجابية عند القيام بالتمرين.
- خذ فترات راحة وقم بتغيير التمرين حتى لا تصبح اللعبة مملة أثناء القيام بالتمرين.
- من المهم موازنة عدد تمارين الضغط في التمرين.
- قم بزيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا.
- تحديد مواعيد للراحة من التمرين أو مواعيد للقيام بذلك وتنظيم الوقت بين ذلك وبين ذلك.
- يجب أن يكون المتمرن مثابرًا وصبورًا.
- من الأفضل استشارة أحد المحترفين الرياضيين لمعرفة المزيد عن تمارين الضغط وكيفية القيام بها والخطوات الصحيحة للقيام بها.
فوائد تمارين الضغط
- يمنع الإصابات من الرياضات التي يمارسها، مثل رفع الأثقال، لأنه تمرين يحل محله.
- لا يحتاج إلى مكان أو زمان، ولا يحتاج إلى نادي أو تقنية عالية، لأنه تمرين مالي.
- هذا اختبار لقدرة اللاعب على التحمل.
- يتخلص جسم الرياضي من الدهون الزائدة والشحوم.
- ينشط الدورة الدموية.
- يقلل من توتر العضلات.
- يجعل جسم اللاعب لائقًا وجذابًا، وعضلاته متناغمة.
- يزيد من تصلب الجسم.
- يقوي الأعصاب.
- يعمل على تقوية عضلات البطن، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الجسم، وعضلات الكتفين، والذراعين، وعضلات الترايسبس، وعضلات القلب والصدر.
انظر أيضا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وبناء العضلات
تمرين الضغط
لممارسة أكثر من نوع من الضغط مثل
- وضع المثلث.
- وضع الرجل العنكبوت.
- اقفز وسيصفق اللاعب.
- الوقوف على اليدين.
- اضغط على الذراعين مفتوحتين.
- الضغط على العضلات
- باستخدام آلة سميث.
- ضغط الصدر.
- قبضة ضيقة
- التمرين هو عكس الانكماش.
مضاعفات القيام بتمارين الضغط الخاطئة
- يمكن للاعب أن يصاب بصداع إذا تمرن بشكل غير صحيح.
- يؤدي القيام بالتمرين بطريقة خاطئة إلى إضاعة الوقت دون فائدة وإلى عدم جدوى التمرين.
- يؤدي القيام بالتمرين الخاطئ إلى آلام الرقبة.
- يمكن أن يؤدي القيام بالتمرين بشكل غير صحيح إلى ضعف الظهر.
- قد يؤدي القيام بالتمرين بشكل غير صحيح إلى إصابة الكتف.
- قد يؤدي أداء التمرين بشكل غير صحيح إلى إصابة أعلى الظهر.
- يؤدي الأداء الخاطئ للتمرين إلى حدوث تقلصات عضلية.
هنا نوضح لك فوائد تمارين الضغط لتوسيع الجسم واسترخائه، ونقدم لك عرضًا شاملاً للنصائح الموثقة من الأطباء في هذا المجال.
نتمنى أن يكون ذلك يرضيك وأن نقدم لك الحلول المنطقية والصحية والطبيعية التي يمكنك الوصول إليها لعلاج مشاكل السمنة والرغبة في إنقاص الوزن.
راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
في الختام فوائد تمارين الضغط لكمال الاجسام والتخسيس نريد ان ينال المقال اعجابكم دائما تابعونا على موقع محمود حسونة وننتظر ارائكم وتعليقاتكم المثمرة والعديد من الاقتراحات لموضوعات تريد طرحها ومناقشتها على مقال موقعك، لذا تابعنا