9 فوائد لممارسة تمارين الكتف كل يوم، التمرين مهم جدا في حياتنا إذا جعلناها روتين يومي للعمل على تقوية عضلات الجسم والعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم كله.
هناك العديد من الفوائد الأخرى مثل إظهار قوام رشيق وجسم متناغم بالإضافة إلى الحفاظ على القوة البدنية للجسم، ومن أهم هذه التمارين تمارين الكتف.
9 فوائد للقيام بتمرين الكتف كل يوم
هناك العديد من التمارين المهمة المتعلقة بأجزاء الجسم. كل جزء من أجزاء الجسم لديه تمرين مختلف عن الآخر. يمكن العثور على هذه التمارين من خلال الصالات الرياضية أو من خلال المواقع الإلكترونية التي تقدم شرحًا لكيفية القيام بهذه التمارين، مع توضيح أهميتها لذلك وفيما يلي نوضح أهم 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم:
- تعمل تمارين الكتف على تقوية عضلات الكتف وتمنحها قوة كبيرة تساعد من يرتديها على حمل الأشياء بسهولة وكذلك دفع الأشياء الثقيلة.
- تعمل تمارين الكتف على إراحة الرقبة والكتفين إذا كنت من المهن التي تعتمد على الجلوس لفترة طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وفي ذلك الوقت تعاني تلك المنطقة من آلام مستمرة وإذا كنت ستتحمل،
في هذه التمارين لا يشعر صاحبها بألم في الكتف أو الرقبة.
- كما أن بعض تمارين الكتف تقوي وتقوي عضلات الصدر، فتفيد الكتفين والصدر.
- تمارين الكتف هي تمارين سهلة وبسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد أو التركيز، ويمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
تمارين الكتف تضيف فوائد:
- لا تتطلب تمارين الكتف مساحة كبيرة مخصصة لها، لذلك يمكن إجراؤها في المنزل أو في الجيم، حتى لو استخدمنا بعض الأدوات البسيطة مثل الحبل أو الأثقال، فيمكن إجراؤها في نفس المكان بسهولة.
- المعدات التي تستخدمها بسيطة ورخيصة ويمكن استبدالها بأدوات منزلية، حيث يمكن استبدال الأوزان ببعض الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء واستخدامها لممارسة الرياضة بسهولة، لذلك تعتبر لعبة رخيصة.
- يعمل على الدورة الدموية في الجسم المسؤولة عن نشاط الجسم كله، وبالتالي يحفز عملية حرق الدهون.
- إذا واصلت أداء هذه التمارين في وقت قصير، ستكون لدينا عضلات قوية، وسيتغير شكلها للأفضل، وستبدو العضلات مختلفة.
- يمكن الحصول عليها من خلال بعض الفيديوهات المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي ولست بحاجة للذهاب الى شخص متخصص
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مدرب شخصي ليعلمك العديد من التمارين الهامة للأكتاف والجسم بشكل عام.
أهمية تمارين الكتف التي يمكن القيام بها كل يوم
تمارين الضغط
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتف ويتم القيام به باستخدام بعض الأوزان أو المعروفة باسم الدمبل والتي تمنح عضلات الكتفين العلوي والوسطى قوة وشكل مختلف.
في هذا التمرين يجب على الشخص الحرص على عدم رفع الدمبلز أعلى من الكتفين حتى لا تتلف العضلات بدلاً من تقويتها، كما يجب أن يحذر من عضلات أسفل الظهر ولا يقف بشكل مقوس. الذي يضر بالفقرات القطنية.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
واجهة جانبية
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتفين الأوسطين، ويحظر استخدام هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من إصابات الرقبة أو أسفل الظهر، كما يتم استخدام بعض الأوزان،
يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة أن يحافظ على ظهره في وضع مستقيم وأن يرفع الأثقال إلى الجانبين، ويمكننا زيادة وزن الأوزان تدريجياً.
تمارين رفع للأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتفين الأماميين، وعند قيام الشخص بهذا التمرين يجب أن يحرص على عدم رفع اليدين إلى حد كبير وشد هذا، لأن الشخص يمكن أن يكسر العضلة وينتج عنه شدة. الألم: يرفع فوق الكتفين.
-
تمارين الجزء السفلي من الجسم
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات أسفل الظهر ويعمل أيضًا على تقوية عضلات الظهر. عند قيام الشخص بهذا التمرين، يجب أن يحرص على عدم إحضار الذقن إلى منطقة الصدر،
والتأكد من أن الظهر في وضع مستقيم بحيث لا يضر عضلة أسفل الظهر ويؤثر على الفقرات القطنية بشكل مباشر وبالتالي يعيق حركة الشخص لعدة أيام، ويتأثر ببعض الآلام الصعبة.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي يقويها
نصائح مهمة يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة الرياضة
- إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة يعاني من بعض الآلام في الكتفين، فمن الضروري استشارة طبيب خاص لتفادي حدوث مضاعفات عضلية وتفاقم الإصابة.
- قبل القيام بالتمارين يمكنك عمل بعض الحركات الدائرية للذراعين والكتفين للعمل على مرونة العضلات وإعادة تأهيل الكتفين للتمارين المستقبلية.
- ارفع الأوزان ببطء ولا ترفع الأثقال فجأة حتى لا تؤثر على عضلات الرقبة وأسفل الظهر والذراعين والكتفين.
- ممارسة الرياضة كل يوم أمر اختياري، حيث يوصى بممارسة بعض التمارين من وقت لآخر، حتى مرتين في الأسبوع على الأقل.
انظر أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
أخيرًا، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن الفوائد التسع لممارسة تمارين الكتف كل يوم، وشرحنا كيفية القيام ببعض هذه التمارين المهمة والمفيدة للجسم.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي او ترك تعليق اسفل المقال بعد قراءته. كل ما تريد معرفته عن الفوائد التسع لممارسة تمارين الكتف كل يوم يمكن العثور عليه في هذه المقالة.