ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام، يعتبر أوميجا 3 من أهم مكونات الجسم بشكل عام، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، حيث يقبل الكثير من الرياضيين استخدامه، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن والبروتينات الهامة، والتي تحتوي على دور فعال في تقوية عضلات الجسم، حيث يساعد على زيادة حجمها، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على أهم فوائدها للرياضيين الذين يمارسون كمال الأجسام.
ما هي فوائد أوميغا 3 لتقوية الجسم؟
هناك فوائد عديدة للأوميغا 3 لمن يمارسون كمال الأجسام، لأنه غني بالعديد من المركبات المهمة التي تفيدهم في بناء عضلاتهم، ومن بين الفوائد ما يلي:
1- يزيد من حجم العضلات
أوميغا 3 من أنواع الفيتامينات التي تلعب دورًا فعالاً في زيادة حجم العضلات في الجسم، وبالتالي فهي مقبولة لدى الرياضيين، لأنها تعمل على تخزين الكربوهيدرات في منطقة العضلات، وستعمل على زيادتها. هو – هي. وزيادة حجمه.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
2- حرق الدهون
يعتبر من المكونات المفيدة لحرق الدهون، وبالتالي الحصول على جسم رياضي دون تراكم الدهون في بعض المناطق، فإذا تم تناول جرام واحد منه كل يوم، وخلال ثلاثة أشهر متتالية، فإنه يزيد من معدلات الحرق، وبالتالي يمنع تراكم الدهون.
كما أنه يزيد من معدل استجابة الأنسولين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل السكريات إلى طاقة يحتاجها الجسم، كما أنه يحرق الدهون.
3- يحمي العضلات
تساعد أوميغا 3 أيضًا في حماية العضلات، من خلال تحسين الدورة الدموية، وتنشيطها، والمساعدة على زيادة تدفق الدم إليها، خاصة أثناء التمرين.
4- تقوية العضلات
يعمل على منع ترسب الكوليسترول الضار في الدم، وكذلك في جدران الشرايين، مما يسمح بتدفق الدم إلى العضلات، وهذا ما يمنحها القوة والنشاط.
كما أنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، لأنه يمنع الشعور بالإرهاق أو الكسل، وينشط الجهاز العضلي بشكل عام، والجهاز العصبي للإنسان، مما يعطي إحساسًا بالقوة والطاقة.
5- يقلل من آلام العضلات
قد يعاني العديد من الرياضيين من الكثير من الآلام التي تصيب العضلات والمفاصل، خاصة بعد ممارسة العديد من التمارين الشاقة، حيث تساعد أوميغا 3 في إعطاء العضلات الطاقة، وبالتالي منع الألم، وتمنع الشعور بالإرهاق الشديد الذي يحدث مباشرة بعد التمرين.
كيفية استخدام أوميغا 3 لتقوية الجسم
يمكن تناول أوميغا 3 لمن يمارسون الجسم، لإعطائهم العديد من الفوائد المختلفة التي ذكرناها سابقًا، ولكن يجب تناولها بنظام معين وعدم الإفراط في تناولها.
- يجب تناول جرعة يومية فقط من أوميغا 3، ويفضل أن تكون بين جرام واحد وحتى ثلاثة جرامات في اليوم.
- عند تناول الحبوب المليئة بالأوميغا 3، لا بد من تناولها أثناء الأكل، وتجنب تناولها على معدة فارغة، حتى لا تسبب أي آثار جانبية.
- في حالة تناول كبسولات أوميغا 3 يجب توزيعها على مدار اليوم، مع الالتزام بما لا يزيد عن ثلاثة جرامات، وبوقت كاف بين الجرعة والأخرى.
انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس
كيفية الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3، والتي يمكن تناولها للاستفادة من هذا المركب المهم، وخاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، ومن بين الأطعمة ما يلي:
- توجد في جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية وأشهرها التونة الشهيرة، كما توجد بنسب عالية في الماكريل وكذلك في الكافيار.
- هناك بعض أنواع المكسرات التي تحتوي أيضًا على أوميغا 3، ومن بينها الجوز.
- يوجد في بعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو.
- يوجد أيضًا في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- يوجد بكميات كبيرة في بياض البيض.
الآثار الجانبية لأوميغا 3 لتقوية الجسم
بالرغم من الفوائد العديدة للأوميغا 3 والتي يمكن الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة أو من خلال الكبسولات المتوفرة في الصيدليات، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب بعض المضاعفات والآثار الجانبية، والتي تشمل ما يلي:
- هناك بعض الاضطرابات الهضمية، والتي تشمل الشعور بالغثيان والقيء في بعض الحالات، بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ وتراكم الغازات.
- يمكن أن يسبب أيضًا طعمًا سيئًا ومرًا في الفم.
- الرغبة في تجشؤ الكثير من الناس طوال اليوم نتيجة انتفاخ البطن.
- الشعور بفقدان الرغبة في النوم، وزيادة النشاط والطاقة أثناء الليل.
- أما كبسولات أوميغا 3 فلا يجب تناولها من قبل المرأة أثناء الحمل حتى لا تسبب أي تأثير على الجنين، لأنها يمكن أن تسبب تشوهات وتشوهات خلقية، لذلك لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب.
- الإفراط في تناول أوميغا 3 يؤدي إلى تجلط الدم، وفي مثل هذه الحالات من الضروري التوقف عن تناوله واستشارة الطبيب فورًا.
شاهدي أيضاً: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
في نهاية رحلتنا مع ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام ؟، نأمل أن يحظى المقال بمديحك، وأن يجلب لك كل المعلومات التي تحتاجها، خاصةً لاعبي كمال الأجسام، ونأمل أن تشاركها معكم. الأصدقاء الذين يتطلعون إلى بناء العضلات.