تعتبر تمارين الحوض للرجال من أكثر المواضيع المرغوبة في الوقت الحالي، لما لها من فوائد صحية عديدة لمنطقة الحوض بشكل خاص والجسم والحالة العقلية بشكل عام.
إنها تساعد الفرد في التغلب على العديد من مشاكل المثانة والحوض، وهناك العديد من التمارين الشهيرة التي يمكن أن نتعلمها من خلال مقال عن تمارين الحوض للرجال بالصور، فتابعونا.
تمارين الحوض للرجال
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين الحوض للرجال تعمل على تقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف عند الرجال.
- تقوية عضلات الحوض مهمة أيضًا للرجال والنساء، لأن تمارين الحوض تساعد في حماية قاع الحوض من العديد من الأمراض.
- تساعد هذه التمارين في زيادة صحة المثانة والتحكم فيها.
- لذلك من المهم أن يتعرف الرجال على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها في علاج سرعة القذف.
- كما تعمل تمارين الحوض على تحسين القدرة الجنسية للرجال، وتقوية عضلات الحوض.
- هناك أنواع عديدة من تمارين قاع الحوض للرجال.
- من أشهر هذه التمارين هي تمارين كيجل للرجال، وفيما يلي سنناقش ما هي تمارين كيجل للرجال؟
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: عضلات قاع الحوض للرجال
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- تعتبر تمارين كيجل للرجال من أشهر أنواع تمارين منطقة الحوض لدى الرجال، لأنها تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل البطن ومنطقة العانة.
- كما أنها لا تكلف الكثير من المال، لأنها لا تعتمد على المعدات أو الآلات الرياضية الخاصة بها، كما أنها لا تحتاج إلى أماكن خاصة لممارسة الرياضة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لها فوائد عديدة على صحة الفرد بشكل عام، وليس فقط على منطقة الحوض.
أهمية تمارين كيجل لكلا الرجلين
- تكمن أهمية تمارين كيجل في أنها تساعد الفرد على التحكم في التبول.
- تساعد تمارين كيجل أيضًا على تحسين القدرة الجنسية للرجال والنساء بالإضافة إلى مساعدة الفرد على تقوية عضلات العانة.
- تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض لكلا الجنسين.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
في الواقع، هناك أسباب عديدة لضعف عضلات الحوض عند الرجال، ويمكن توضيحها في النقاط التالية:
- داء السكري: الأشخاص المعرضون للإصابة بالأمراض أو المصابين بداء السكري أو المصابين بالفعل هم أكثر عرضة لضعف عضلات الحوض، وخاصة الرجال.
- استئصال البروستاتا: أحد أسبابه الشهيرة سبب آخر.
- فرط نشاط المثانة: في هذه المتلازمة، يشعر الفرد بالحاجة الشديدة للتبول طوال الوقت.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: السمنة مشكلة رئيسية تجعل الشخص يصاب بضعف الحوض.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجال لها فوائد عديدة لتقوية عضلات الحوض، وسوف نشرح فوائدها في النقاط التالية:
- يعد علاج ضعف الانتصاب من أكثر الفوائد شيوعًا التي تستخدم من أجلها هذه التمارين.
- علاج سرعة القذف، حيث تعمل هذه التمارين على تنظيم حركة إغلاق وفتح المسالك البولية للرجال، مما يعطي السيطرة الكاملة على الحيوانات المنوية.
- تساعد هذه التمارين على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي الذكري، وخاصة الأوردة.
- يمكن أن تجعل معرفة هذه التمارين الرجال يشعرون بتحسن أثناء العلاقات الزوجية، لأنها تساعد في تقوية عظام الحوض.
- يزيد من حجم القضيب ويعمل على تقويته.
- يخفف الألم الناتج عن التهاب البروستاتا، كما أنه يعمل على علاج هذا الالتهاب.
- التحكم في المثانة ونشاطها.
- علاج سلس البول.
كما اخترنا لك: تمارين البطن بالصور للرجال
نصائح لأداء تمارين كيجل للرجال
هناك العديد من الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها أثناء أداء تمارين كيجل للرجال، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
- في البداية، يجب أن يكون قاع الحوض مصممًا على العمل على تقويته، وذلك بحبس البول لبضع ثوانٍ فقط.
- يجب القيام بهذا التمرين بشكل مستمر ومنتظم ويجب الاعتناء به يوميًا.
- إذا شعرت ببقايا البراز أو البول التي لا يمكنك التخلص منها، فعليك القيام بهذه التمارين، لأنك ستتخلص من هذه البقايا بسرعة.
- إذا تعرضت لضغط شديد في البطن، مثل رفع الأثقال أو أي نشاط آخر، فيجب عليك القيام بهذه التمارين.
- تتراوح مدة التمرين من 3 إلى 5 ثوانٍ فقط، لذا يجب ألا تبالغ فيه.
- التدريبات ليست صعبة ولكن تحتاج إلى الصبر لجني ثمارها.
- يجب أداء هذه التمارين بانتظام لمدة 4 إلى 6 أسابيع.
تمارين الحوض للرجال
تتكون تمارين الحوض للرجال مما يجب اتباعه مما سنجده في السطور التالية:
التمرين الأول
يهدف هذا التمرين إلى التعرف على عضلات الحوض وله عدة طرق منها:
الطريقة الأولى
- في البداية، تحتاج إلى رفع منتصف الظهر إلى بضعة سنتيمترات، ثم شد عضلات البطن السفلية.
- ثم ينحني الشخص على الأرض بأصابعه لمدة دقيقة إلى دقيقة ونصف.
- إذا قمت بهذا التمرين لأول مرة، يجب أن تقوم به لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
- يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الساقين والحجاب الحاجز والفخذين وكذلك عضلات الحوض.
- لكن إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من سلس البول، فعليك الذهاب إلى الحمام قبل البدء بهذه التمارين.
الطريقة الثانية
ينام الشخص تمامًا على ظهره ثم ينحني عند الركبتين.
ثم يضع إبهامه والسبابة على الفخذين والحوض.
الطريقة الثالثة: تمارين قاع الحوض
- هذا التمرين سهل للغاية وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي مع ساق واحدة فوق الأخرى.
- ثم عد من رقم 1 إلى رقم 5 ثم عده مرة أخرى كما في السابق، ويمكنك تكرار هذا التمرين كل يوم وبشكل منتظم 10 مرات في اليوم على الأقل.
تمارين الإحماء والتقلصات السريعة
- في البداية تكون هذه التمارين صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين، وقبل البدء في القيام بهذه التمارين يجب حماية عضلات ظهرك.
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وجمع القدمين معًا مع الحفاظ على الركبتين معًا، وسوف يقوم بهذه الانقباضات بعد التمرين الثاني.
نصائح لتمارين الحوض الناجحة للرجال
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها حتى تنجح تمارين الحوض للرجال، وهذه النصائح تتلخص فيما يلي:
- من الضروري تمرين الحوض قبل النوم، كما أنه من الضروري معرفة الوقت المناسب لذلك أو ممارسة الرياضة كل يوم في نفس الوقت.
- إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات حوض قوية وضيقة، فكل ما عليك القيام به هو القيام بتمارين الحوض بانتظام.
- يجب أن تتنفس جيدًا عند ممارسة الرياضة، ولا يجب شد عضلات البطن أو الفخذين.
- أثناء ممارسة تمارين الحوض، يجب أن تستريح بين كل وضع وآخر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وبعد ذلك يمكنك متابعة التمرين.
- يجب أن تقوم بكل تمرين على حدة عشر مرات على الأقل في اليوم.
- يجب عليك اختيار مكان مناسب تشعر فيه بالحرية التامة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وفي نفس الوقت الاستمتاع.
شاهدي أيضاً: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
وها نحن نصل إلى نهاية هذا المقال بعنوان تمارين الحوض للرجال بالصور، ونناقش في هذا المقال أهمية وفوائد تمارين الحوض، وخاصة تمارين كيجل، وهي أشهر وأفضل تمارين تقوية الحوض للرجال.
كما نشرح أسباب ضعف عضلات الحوض ونصائح لنجاح هذه التمارين.