فوائد المشي كل يوم لمدة نصف ساعة للقلب، يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات في العالم “المشي”، يعتبر المشي من أبسط أنواع الرياضات التي يمكن لأي شخص مهما كان عمره أن يمارسها . أربع مرات في الأسبوع، وسنتحدث إليكم من خلال مقال عن فوائد المشي كل يوم لمدة نصف ساعة للقلب.
فوائد المشي كل يوم لمدة نصف ساعة
المشي من الرياضات البسيطة التي تفيد الجسم بفوائد صحية عديدة، وهذه الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الجسم، لأن المشي يقي من العديد من الأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- فالسكري
كما أنه مهم لدعم عضلة القلب وتقويتها، لأنها تحميها من المشاكل الصحية، وأمراض القلب المختلفة.
من المهم جدًا أن تفقد الوزن أيضًا، وإذا كنت موظفًا في المكتب، فيجب أن تهتم بالمشي.
في غضون ذلك، أكدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن العاملين في المكاتب يجب أن يسيروا 15000 خطوة في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب.
لكن عليك عزيزي القارئ أن تتجنب بعض الأخطاء الشائعة أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن التدليك الكامل في المنزل
هذه الاخطاء
- – ارتداء ملابس غير ملائمة ثقيلة أو داكنة اللون أثناء المشي، ولكن يوصى بارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
- كذلك، عدم ارتداء الأحذية المناسبة، مثل ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- كما أن المشي بطيء وهذا النوع من المشي لا يحقق النتيجة المرجوة.
- امش على مشط القدم بدلًا من المشي على القدم بأكملها.
وللحصول على النتيجة المرجوة من المشي عليك تجنب هذه الأخطاء تمامًا لأنها تسبب الكثير من الألم في القدمين وليس لها أي فوائد أو نتائج جيدة على الصحة.
فوائد المشي كل يوم لمدة نصف ساعة للقلب
قال سيماوث مارشال، الأستاذ المساعد في علوم التمرينات بجامعة سان دييغو، إنه ينصح أولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة للقلب.
تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع.
المشي مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية
- للاستفادة من هذه الميزة، يُنصح مرضى القلب بالمشي بشكل تدريجي، بدءًا من 10 إلى 15 دقيقة، ثم زيادتها كل يوم، حتى نصل إلى نصف ساعة يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين للنمو بسرعة في المنزل
يعالج المشي ارتفاع السكر في الدم ومستويات الجلوكوز
- كما أن المشي السريع يقلل من نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم ويحافظ على سلامة القلب والشرايين.
يحسن المشي وظائف القلب
- حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى تضخم عضلة القلب، وهي حالة معروفة ونادرة.
- حيث أن التضخم، على عكس ما يحدث في المرض، يؤدي إلى تحسن في وظيفة القلب، وزيادة مخزون الشرايين التاجية.
- مما يؤدي إلى بذل المزيد من الجهد دون الشعور بالألم أو الإرهاق.
يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية
- كما يحفز المشي الدورة الدموية، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى الأشخاص الأصحاء.
- يقلل المشي من التعرض للأمراض، حيث يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
يساعد المشي على حرق الدهون
- المشي يحرق الدهون التي تضر القلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول و LDL.
- كما أنه يزيد من الدهون التي تحمي القلب مثل الدهون عالية الكثافة، والتي تسمى دهون القلب، والتي تحمي القلب من تصلب الشرايين.
يساعد المشي على التحكم في كمية الأملاح
- تعديل الأملاح في الجسم مما يؤثر على كهرباء القلب واضطراب نظمه.
يُعالج المشي انخفاض ضغط الدم
- أثناء المشي يخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
انظر أيضًا: أخطاء الأكل الشائعة والتصحيحات
هذه لمحة موجزة عن الفوائد الصحية للمشي للقلب ولجميع أجزاء الجسم، ولا بد من الانتباه إلى طرق المشي الصحيحة، للحصول على أفضل النتائج التي تفيد الجسم، لذا تابعنا بانتظام . .