كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، من أهم الأمور لبناء جسم الإنسان الفيتامينات، لأن كل نوع من الفيتامينات يختص ببناء جزء من أجزاء الجسم.
بحمد الله كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم موجودة حولنا سواء أكان طعاماً أم الشمس أم عناصر أخرى في الطبيعة، واليوم نتحدث عن فيتامين د وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها جسم الإنسان، ويتم تخزينه في أنسجة الجسم الدهنية، ويمكن تقسيم فيتامين د إلى نوعين، D2 و D3، ويختلف كل منهما عن الآخر في تركيبته. ممتلكات للجسم.
- يتم الحصول على فيتامين د 3 نتيجة تعرض جلد الإنسان للشمس في أوقات محددة، ويدخل الجسم عن طريق امتصاص الدهون وتحويلها إلى شكلها النهائي.
أنظر أيضا: حروق الشمس وتورم الوجه
كيفية الحصول على فيتامين د
- الشمس كما ذكرنا مصدر مهم جداً لفيتامين د، لأن الجلد يتلقى أشعة الشمس المفيدة وينقلها عبر دهون الجلد ليتم إنتاجها داخل الجسم وتحويلها إلى فيتامين د لإفادة الجسم.
- لذلك توصل العلماء إلى أن الوقت المثالي للحصول على حاجة الجسم لفيتامين (د) هو 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
- هناك العديد من العوامل التي تحدد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم، منها لون البشرة وحساسيتها، ومنطقة المنطقة المعرضة للشمس.
- لذلك سنرى كيف نتعرض لأشعة الشمس، من خلال التعرض المباشر للشمس، وفترات الشمس ما بين الساعة العاشرة صباحًا والظهيرة ؛ لأن هذا هو أفضل وقت لذلك.
- ويجب أن يكون التعرض مباشرًا وليس خلف شاشة زجاجية، لأن الزجاج يحجب الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من تأثير أشعة الشمس.
احصل على فيتامين د بشكل طبيعي
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القليلة التي يمكن أن توجد في الأطعمة، لأن أعظم مصدر في الطبيعة هو الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس، ولكن من الأطعمة التي تتواجد بوفرة:
- يوجد هذا في معظم السلمون، لأن 100 جرام منه تحتوي على ما يقرب من 16.6 ملليجرام من فيتامين د، وهو ما يعادل 85٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- المحار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ويكفي تناوله أسبوعياً، أي ما يعادل 350 جراماً.
- الفطر غني بفيتامين د.
- يوجد أيضًا في زيت كبد سمك القد وأسماك التونة وكبد البقر والحليب والزبادي وصفار البيض والسردين المعلب.
- ويجب زيادة بعض الفواكه الحمضية، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إذا كان هناك نقص في الجسم.
- يجب الحرص على شراء أسماك السلمون والتونة المعلبة التي تحتوي على الزئبق، لأنها مادة ضارة جدًا للجسم ولها سمية عالية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د حسب عمره، لأن الرضيع يحتاج إلى ما يقرب من 1500 وحدة في اليوم لسد احتياجات جسمه.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى ثماني سنوات تتراوح أعمارهم بين 2500 و 3000 وحدة.
- يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 4000 وحدة دولية من فيتامين د بعد سن 10 سنوات وما بعدها.
أنظر أيضا: علاج احمرار الوجه الشديد عند التعرض للشمس
ما الذي يؤثر على فيتامين د في الجسم؟
كما ذكرنا أن فيتامين (د) يُنتج في الجسم، وتؤثر أشياء كثيرة على هذه المادة التي تغير من مقدارها في الجسم، وناقشنا ما يلي:
- مكان الإقامة هو أحد العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم.
- كلما زاد ابتعاد الشخص عن الشمس، انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم.
- لقد لاحظنا أنه في البلدان البعيدة عن خط الاستواء، يعاني الناس من نقص فيتامين د.
- هناك بعض الدول التي لا تستطيع الوصول لأشعة الشمس فوق البنفسجية بسبب طبقة الأوزون.
- هذه البلدان تستبدل احتياجاتها ببعض الأطعمة التي يمكن أن تسدها.
- من العوامل التي تؤثر على أوقات جلوس الناس أثناء النهار.
- تختلف كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها من أشعة الشمس حسب المدة التي يتعرض فيها الشخص لأشعة الشمس.
- جودة الجلد ومحتوى الصبغة فيه، فكلما زاد عدد الصبغات في الجلد، قل فيتامين د في الجسم.
- يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الفاتحة.
- تؤثر مناطق الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس على كمية فيتامين د التي يمتصها الجلد.
- كلما زادت المساحة المعرضة للشمس، زادت نسبة فيتامين د.
- كلما زادت السمنة، قل فيتامين د في الجسم.
- مع تقدمنا في العمر، تقل كفاءة الجسم، وبالتالي ينخفض فيتامين د.
خطر التعرض لأشعة الشمس الزائدة
لاشك أن لكل منها مزايا وعيوب رغم الأهمية الكبيرة للشمس في جسم الإنسان.
ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعةها يمكن أن يؤثر سلبًا على جسم الإنسان، ويسبب العديد من المشاكل.
- يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى حروق جلدية شديدة، بالإضافة إلى حدوث بعض سرطانات الجلد التي يمكن أن تكون نتيجة لأشعة الشمس القوية.
- يؤدي التعرّض المفرط للشمس إلى مشاكل في العين والرؤية، كما يؤدي إلى إلحاق ضرر كبير بشبكية العين.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى إعتام عدسة العين أو يؤدي إلى إصابة المياه التي تتشكل في العين.
- لأشعة الشمس تأثير كبير على بشرة الإنسان لأنها تؤدي إلى الشيخوخة.
- ويمكن الوصول للشيخوخة بسرعة، لأنها يمكن أن تزيد من ظهور التجاعيد على الوجه.
- تغيرات في نسيج الجلد.
- يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا في الشمس إلى ضربة الشمس أو ضربة الشمس.
- ويحدث ضعف في تأثير الإنسان مع ارتفاع درجة حرارة الرأس.
كيف يمكننا تشخيص نقص فيتامين د؟
هناك بعض علامات وأعراض نقص فيتامين د في الجسم.
وإذا شعر الإنسان بذلك، فينبغي الانتباه إليه لتعويض جسده عن المقدار الذي فقده في الجسم، وسنتحدث عنه:
- ظهور مشاكل العظام عند الأطفال مثل تنخر العظم و الكساح.
- تأخر النمو عند الأطفال بسبب نقص النمو الطبيعي للعظام.
- ألم في المفاصل وضعف عام بالجسم.
- تغيرات ملحوظة في مزاج الشخص تؤدي إلى الضعف والاكتئاب وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.
ونحتاج إلى معرفتهم للعمل لاستبدال هذه القيم التي يحتاجها الجسم:
- أحد أسباب نقص فيتامين (د) هو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام.
- أحد أسباب النقص هو أيضًا عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- وهو من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
- قد يعاني الناس من بعض المشاكل في تخليق فيتامين د بعد الحصول عليه من ضوء الشمس.
- ضعف قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.
- يمكن لبعض الممارسات الخاطئة، بما في ذلك الأدوية والمضادات الحيوية، أن تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
أنظر أيضا: كم من الوقت تأخذ فيتامين د في الشمس؟
نعرف اليوم كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، بالإضافة إلى معلومات كاملة عن فيتامين د وكيفية الحصول عليه وأعراض نقصه في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أهمية الضوء في يوم من حياتنا. .