أسباب ثبات ثقل الصيام المتقطع، من الأمور البسيطة التي يجب القيام بها في تنظيم بسيط، سنناقش التفاصيل اليوم من خلال موقع محمود حسونة.
ثبات الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، مما يجعلهم في حيرة من أمرهم حول سبب هذه المشكلة، مما يجعلهم يفقدون الأمل ويفقدون الحافز، خاصة إذا استمروا في ممارسة الرياضة وإرهاق أنفسهم.
الطرق التي تساعد في علاج ثبات الوزن
هناك طرق عديدة لحل مشكلة ثبات الوزن في النظام غير المستمر، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
تتبع دقيق للسعرات الحرارية
تعد السعرات الحرارية من أهم الطرق في علاج ثبات الوزن، لذلك يجب اتباعها بدقة من خلال الأطعمة التي تتناولها، والنظام الغذائي المتقطع.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يهتمون بالسعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولونها يتسببون في ثبات وزنهم.
المزيد من التمرين
تساعد زيادة التمرينات اليومية على حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تساعد على تقوية العضلات، وتفتيت الدهون، وتحسين التمثيل الغذائي.
الحد من التوتر
أثبتت الأبحاث الطبية أن تقليل التوتر يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأن الإجهاد يتسبب في تباطؤ معدل الحرق في الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
أثبتت الأبحاث الطبية أن النوم لفترات كافية وخاصة في الليل يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
تناول المزيد من الألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتحسن الهضم بشكل كبير.
تناول المزيد من الخضروات
يساعد تناول الخضراوات بكثرة في حل مشكلة ثبات الوزن، وخاصة الخضار الخضراء، لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
قدم المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة
- يمكن أن يساعد القيام بالأنشطة التي تساعدك على الحركة، مثل المشي، في حل مشكلة ثبات الوزن.
قلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات
- أثبتت الأبحاث أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأن الكربوهيدرات تساعد على تراكم الدهون في الجسم، وتزيد من الشعور بالجوع طوال الوقت.
الصوم المتقطع
يساعد الصيام المتقطع في حل مشكلة ما، لأنه يزيد من معدل حرق الجسم نتيجة تناول بعض السعرات الحرارية. قبل البدء في نظام الصيام المتقطع، يجب أن تدرك جيدًا عيوبه. اذهب إلى طبيب متخصص في التغذية واتبع النظام معه إذا سمحت حالتك الصحية بذلك.
- الصيام المتقطع هو روتين يومي وأسلوب حياة لا يأتي ويذهب فقط.
- عندما يتم الوصول إلى الوزن المثالي، يتم تقليل وقت الصيام تدريجياً.
- تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل.
- يجب أن تشرب 3 لترات من الماء يوميًا.
- قسّم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء.
- النظام غير معتمد للجوع ولا يعتبر صياماً عادياً.
- يجب عدم تناول المشروبات المحلاة التي تحتوي على سكر مضاف أثناء الصيام.
- اشرب الخضار والشاي والقهوة والماء بدون إضافة السكر أو الحليب.
- ساعات النوم مشمولة في ساعات الصيام.
شرب المزيد من الماء
- تساعد زيادة تناول الماء في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تزيد من معدل الحرق في الجسم، وتحسن التمثيل الغذائي.
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، كالقهوة والشاي الأخضر، يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنه يكسر الدهون المتراكمة في الجسم، لكن يجب أن تكون خالية تمامًا من السكريات، ولا حتى السكر العادي. أو سكر الدايت الخالي من الأسبارتام.
تعرف على المزيد حول: حل مشكلة ثبات الوزن بالصيام المتقطع
أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء النظام المتقطع، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة بالمواد الحافظة وما إلى ذلك.
- إهمال التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- قلة النوم، والتي يجب أن تتراوح بين 6 و 8 ساعات في اليوم ليلاً.
- الشعور بالكسل طوال الوقت.
- زيادة الشعور بالتوتر.
وزني مستقر مع الصيام المتقطع
بطريقة بسيطة، نريد أن نوضح لك كيفية خفض ثبات الوزن بأسهل طريقة ويمكن لأي شخص تنفيذه:
- هناك 24 ساعة في اليوم، 16 ساعة صيام وتناول الطعام خلال ساعات.
- أثناء الصيام يحرق الجسم السكر والجلوكوز في الدم خلال صيام 8 ساعات.
- ثم يتعارض ذلك مع حرق الدهون المخزنة.
وماذا عن المسموح في الصيام؟
- اشرب الماء والقهوة بدون أي إضافات مع المبيضات والقشدة والسكر.
- اشرب الشاي بدون أي مواد تحلية أو سكريات.
- إذا حاولت ممارسة الرياضة قبل الوجبة الأولى، فستكون النتيجة سريعة ومرضية، لأن الجسم يستهلك طاقة أكبر، فإن نصف ساعة من التمارين ستكون سريعة في وقت قياسي.
- النظام العلاجي جيد جدًا ولكنه غير مناسب لمرضى السكر.
اقرأ أيضًا لتعرف: كيفية استخدام أقراص الزنك لإنقاص الوزن وما هي أضرارها؟
كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع
- في البداية في غضون 8 ساعات تأكل، إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا.
- من الناحية المثالية، يمكنك جعل وقت تناول الطعام من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً، لكن هذا النظام يختلف من شخص لآخر حسب عدد ساعات نومك.
- إذا كنت ترغب في البقاء لوقت متأخر، يمكنك تحديد وقت تناول الطعام من الساعة 4 مساءً إلى الساعة 12 صباحًا.
- لضمان نتيجة جيدة، يجب أن تأخذ في الاعتبار متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
- إذا كنت لا تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية، فيجب عليك تنزيل البرنامج لمعرفة السعرات الحرارية في الطعام بسهولة من محتواه.
- من الأفضل تقليل النشويات والسكريات، وتناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات.
- إذا كنت مبتدئًا في الصيام المتقطع، فعليك أن تبدأ بالصيام يومين فقط في الأسبوع، وبقية الأيام تأكل بشكل طبيعي، ولكن ضع في اعتبارك السعرات الحرارية.
- من الممكن أيضًا أن تصوم كل يوم، ولكن لضمان أفضل النتائج، يجب أن تصوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي.
نوصي بقراءة: لماذا لا يزداد وزني المستمر؟
فوائد الصيام المتقطع
فوائد كثيرة ومتعددة ومنها زيادة هرمون النمو، وله فوائد عديدة أهمها:
- تعطي مناعة للجسم وتنمو الخلايا وتقوي عضلات الرجل.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- يقلل من حدوث أي عدوى.
- يقلل من الإجهاد.
- احصل على شهية مفتوحة.
- يزيد الطاقة الإيجابية في الجسم.
سوف تتعرف على: أسباب فقدان الوزن المفاجئ
أخيرًا ومن خلال هذا المقال اليوم يمكننا أن نشرح لكم الحل لمشكلة ثبات وزن النظام المتقطع حيث ناقشنا أسباب ثبات وزن النظام المتقطع وفوائده في تسريع إنقاص الوزن . فقدان السرعة، يرجى مشاركة المقال على جميع وسائل التواصل الاجتماعي لمصلحة الجميع.