تعلم التنفس بشكل صحيح التنفس هو حياة الإنسان بشكل عام، وبدون التنفس تنقطع الحياة عن الإنسان ويموت، ويكون التنفس عملية صعبة في بعض الأحيان عندما يمرض شخص ما، خاصة إذا كان مصابًا بمرض الجهاز التنفسي.
يشكل خطراً على هذا الشخص، وبالتالي يجب أن تتم عملية التنفس بالطريقة الصحيحة حتى لا تسبب أي مشاكل للشخص، وفي هذا المقال سنشرح لك طريقة التنفس الصحيحة التي يجب على الشخص القيام بها. افعلها.
يتنفس
- تعتبر عملية تنفس الإنسان من أهم وأهم الأشياء التي تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم والتي تكون كبيرة جدًا.
- يمكن أيضًا أن تنعكس الصحة العامة لجسم الإنسان في صحة الخلايا التي يتكون منها.
- يمكن للإنسان أن يحافظ على حياته ولو لوقت قصير بدون أكل أو شرب.
- لكنه لم يستطع البقاء على قيد الحياة حتى دقيقتين دون أن يتنفس.
- على الرغم من الأهمية الخاصة للتنفس، فقد يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين لا ينتبهون لقيمة الطريقة الصحيحة للتنفس، لأن الهواء متاح للجميع مجانًا.
أهمية التنفس السليم
- هناك العديد من البرامج الصحية التي تركز على التنفس السليم، وخاصة اليوجا والكاراتيه والتأمل والسباحة.
- كما هو الحال عند التنفس بشكل صحيح ومثالي، يمكن أن يعمل على تنظيف أجهزة الجسم بشكل أكثر فاعلية من التنفس الطبيعي، كما قال الطبيب المسمى ووبر الحاصل على جائزة نوبل لفيزيولوجيا الخلايا في الجسم.
- قال هذا الطبيب، إن الأكسجين مهم جدًا لبناء خلايا صحية وسليمة، وأن نوعية حياة الإنسان تتحدد بنوعية خلايا الجسم نفسه.
- من هنا، العملية الخاصة للتواصل مع الجسم عن طريق الأكسجين، والتي يمكن أن تكون بكميات كبيرة.
- يجب أن يكون هذا هو الهدف الرئيسي للحياة، بحيث يمكن الحصول على حياة جيدة وصحية من خلال منح نفسه كمية كافية من الطاقة.
- وذلك من خلال تمارين التنفس المتبعة وهي الطريقة الصحيحة لعملية التنفس.
- ومن خصائصه أنه يوفر الكثير من الطاقة، ويمكن تقسيمها إلى نوعين:
تقنيات التنفس الصحيحة
هناك نوعان من طرق التنفس الصحيحة التي تجعل التنفس أفضل من ذلك، وهما كالتالي:
التنفس الفراغي: هذه الطريقة من الطرق المتبعة في عملية التنفس الصحيحة والتي تساعد على تنقية الدم من جميع الانسدادات التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، وللقيام بهذا النوع من التنفس:
- يأخذ الشخص الهواء عن طريق الأنف ثم يعد إلى رقم أربعة، حتى تمتلئ الرئتان بالهواء النقي.
- ثم يحمل الشخص الهواء داخل رئتيه، ويعد إلى عشرة.
- ثم يزفر الرجل بهدوء شديد وببطء من خلال الفم، ويستمر في عد الرقم خمسة.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أكثر من مرة، ويجب أن يكون الشخص حريصًا على حبس الهواء داخل الجسم والهواء الذي يخرج كثيرًا.
- لكن إذا قمت بحبس الهواء داخل الجسم وقمت بالعد إلى اثني عشر، فيجب أن يكون العد حتى ستة عندما يكون فارغًا.
تنفس لتوليد الطاقة
هذه طريقة أخرى للتنفس:
- يجب أن يستنشق الشخص الهواء عن طريق الأنف مع العد إلى الرقم أربعة.
- ثم نفخ في الهواء واستمر في العد حتى وصل إلى الرابعة.
- يمكن لأي شخص محاولة القيام بالتمرين عشر مرات.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الممكن القيام بتمارين للتنفس في الفراغ وتوليد الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا، بحيث تصبح هذه التمارين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من تقنيات التنفس، بما في ذلك ما يلي:
التنفس البطني: التنفس البطني أحد طرق تقليل التوتر، لكن الطريقة الصحيحة هي كما يلي:
- كان الرجل جالسًا بشكل مريح وعيناه مغمضتان.
- ثم يتنفس بعمق من خلال الأنف، لأنه يسمح للمعدة بالتمدد للخارج جيداً، بسبب ملئها بالهواء.
- لذلك، يمكن إجراء عملية الزفير عن طريق الاسترخاء وإخراج كل الهواء من الأنف.
- بعد ذلك يتم وضع يد واحدة على المعدة وخاصة في الجزء السفلي تحت السرة.
- يتم وضع اليد الأخرى مباشرة على الجزء العلوي من الصدر.
- ثم يأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف، ويخرج أيضا من الأنف، ويلاحظ أيضا أن الهواء يكون باردا عندما يدخل هذا الهواء من الأنف، ولكنه يكون ساخنا بخروج الهواء منه.
- يمكن تحريك اليد التي على البطن أكثر من اليد على الصدر، وذلك بالتنفس العميق عبر الأنف ودفعها إلى نهاية الحلق ثم إلى المعدة.
- كما يجب على الشخص أن يحرص على عدم الإمساك بالمعدة بطريقة خاطئة للتنفس من الأنف.
- يتم ذلك مع الحرص على تحريك النفس حتى يشعر الشخص بارتفاع المعدة وهبوطها أكثر من الصدر.
- خذ ثلاثة أنفاس أخرى، ولكن عميقة وبطيئة، مع التركيز على حركة البطن لأعلى ولأسفل.
- يجب أن تستمر عملية التنفس بشكل كامل وعميق، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بعمق مع إبطاء التنفس.
التنفس التنشيطي
- تقنية تحفيز التنفس هي نوع من التقنيات التي يمكن استخدامها لزيادة الطاقة.
- حيث يمكن أيضًا المساهمة والمساعدة في عملية تنشيط الجسم وإراحة العقل ولكن من أجل الأداء.
- يمكن القيام بذلك بعد الجلوس بشكل مستقيم، لذا حاول إعطاء أمر للكتفين بالاسترخاء.
- يمكن للشخص أيضًا أن يكون حريصًا على تغطية الفم والتنفس.
- ثم يتم إخراج الهواء فورًا عن طريق الأنف، وفي هذا الوقت يجب أن يكون التنفس قصيرًا وسريعًا.
- يوصى أيضًا بمحاولة القيام بذلك لمدة عشر ثوانٍ، ثم الراحة لمدة خمسة عشر دقيقة إلى ثلاثين ثانية.
- مع التنفس الطبيعي، من الممكن أيضًا تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
العوامل المؤثرة على التنفس
هناك العديد من العوامل الداخلية والخارجية التي يمكن أن تؤثر على معدل التنفس وعملية التنفس نفسها، ومنها ما يلي:
- العمر: حيث يمكن أن يتغير معدل التنفس مع تقدم العمر.
- الأمراض: زيادة معدل التنفس يمكن أن تسبب المرض بشكل مباشر للإنسان.
- يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم وزيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون.
- الأدوية: قد تكون هناك أدوية يمكن وصفها بسبب وظيفتها لتغيير نمط التنفس ومعدل التنفس لدى الأشخاص.
- الجهد: متى حدث ذلك بما يتناسب مع معدل التغيير في مستوى الجهد المبذول من قبل الشخص.
- في كل مرة توجد نسبة من معدل التنفس، وهي كالتالي:
- المجهود المفرط: من المتطلبات الأيضية في هذه الحالة زيادة معدل التنفس.
- ويرجع ذلك أيضًا إلى معدل الزيادة في مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم.
- فترات الراحة: عندما يكون مستوى ثاني أكسيد الكربون منخفضًا، يكون معدل التنفس أقل.