لا شك أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى نظام غذائي صحي وسليم، لأن الحفاظ على التغذية المتكاملة في هذه الفترة الزمنية الحرجة من أهم الأمور التي لا يمكن نسيانها.
تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص خلال فترة الحمل إلى تناول أطعمة صحية وصحية خلال هذه الفترة.
غذاء للحوامل والمرضعات
لذلك، خلال الأشهر التسعة من الحمل، يجب أن تأكل الأطعمة التي تمدها بالطاقة اللازمة لمواجهة مشاكل الحمل وتكوين الجنين.
على الرغم من الدور المهم الذي تلعبه المكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها المرأة خلال هذه الفترة الحساسة.
لذلك، باتباع هذه المقالة التفصيلية، سوف نتعلم من مقالتنا حول الغذاء المناسب للحوامل والمرضعات.
اتباع نظام غذائي سليم للحوامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية، ودورها هو المساعدة في بناء طفل سليم سليم وخالٍ من الأمراض بحمد الله.
من خلال ما يلي، سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها أثناء الحمل:
- تعتبر الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- حيث يتمثل دورها في مساعدة الحامل في عملية الهضم بشكل أفضل.
- كما أنه يقلل من الإمساك، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا أثناء الحمل.
- كما يمكن للمرأة أن تأكل هذه الخضار والفواكه بجميع أشكالها وظروفها.
- كما أنه من الأفضل تناوله غير مطبوخ، وما يحتاج إلى طهيه يجب طهيه على الفور.
- الكربوهيدرات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الألياف والفيتامينات.
- وهو من أهم عناصر جسم المرأة الحامل والنمو الصحي للجنين.
- وهي أيضا من أشهر الأطعمة التي تزيد من شعور المرأة الحامل بالشبع دون أن تدخل جسدها في الكثير من السعرات الحرارية.
- تشمل الشوفان والخبز والمعكرونة والأرز إلى جانب البطاطس والبطاطس التي تعد من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
شاهدي أيضاً: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
حمية الحمل
- الأطعمة البروتينية من أهم العناصر التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل كل يوم هي الأطعمة البروتينية.
- ويشمل ذلك جميع أنواع اللحوم والبيض وجميع أنواع الأسماك والخضروات والمكسرات المختلفة.
- لكن بالطبع تفضل الأطعمة البروتينية قليلة الدسم.
- يجب فحص الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع ويفضل أن تكون خالية من الزئبق مما له تأثير سيء على الجنين.
- يجب أن تكون المرأة الحامل متيقظة لضرورة اتباع الطهي الجيد لجميع أنواع اللحوم المختلفة.
- حفاظا على سلامتها وسلامة الجنين.
- كما أن جميع منتجات الألبان تعتبر منتجات الألبان بجميع أنواعها أغذية مهمة جدًا للأم الحامل.
- حيث أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم وهو أمر مهم جدًا لها ولصحة جنينها.
- أيضا الحليب والجبن بأنواعها والزبادي ولكن يجب الحرص على تجنب جبن روكفور من بين أنواع الجبن المختلفة التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل.
أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل
هناك بعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
من بين هذه العناصر ما يلي:
- يعد حمض الفوليك جزءًا مهمًا من تكوين منطقة المخ والحبل الشوكي للجنين.
- كما أن لها دور بارز وفعال في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- كما أنه يقلل من فرصة حدوث العيوب الخلقية الشائعة عند الأطفال حديثي الولادة، ويوجد في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحمضيات وكذلك الحبوب.
- الكالسيوم عنصر أساسي، وهو من أهم مكونات الأسنان والعظام.
- تتأثر أيضًا جميع وظائف الجهاز العضلي والجهاز العصبي والدورة الدموية.
- الحديد عنصر مهم للمرأة الحامل، لأنه يعمل على الوقاية من فقر الدم الحاد.
- ومن المعروف أن نقص الحديد يسبب الضعف والتعب الشديد عند المرأة الحامل.
- في حين أن جهاز المناعة لديه ضعيف جدًا، يمكن العثور عليه في اللحوم والبقوليات والعسل البني والتفاح والباذنجان.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار الكاكاو للحامل والجنين
غذاء للمرضعات
هناك بعض الأطعمة الهامة جداً بالنسبة للمرأة المرضعة يجب أن تراقبها بعناية طوال فترة الرضاعة، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك السلمون، فهو نوع من الأسماك يحتوي على دهون مفيدة للجسم، مما يوفر نموًا قويًا وصحيًا للجهاز العصبي للطفل.
- كما يمكن أن يحسن حالة الأم المرضعة، مع العلم أن السلمون يحتوي على نسبة من الزئبق.
- ومع ذلك، فهو أقل من الأسماك الأخرى التي يجب على الأم المرضعة الحرص على عدم تناولها.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: من الأفضل للأمهات المرضعات تناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د والكالسيوم والبروتين الذي تحتاجه الأم المرضعة دون زيادة ملحوظة في وزنها.
- اللحوم قليلة الدسم، لأن هذه اللحوم غنية بالحديد والبروتينات الضرورية للأمهات المرضعات.
- البقوليات بأنواعها، فهي من المصادر الغنية جدًا والرخيصة للحديد، وهو أمر مهم خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية.
- يعتبر البرتقال من الثمار الضرورية للأم المرضعة، لاحتوائه على فيتامين سي الذي يزيد من قوتها الأساسية.
- كما أنها غنية بالكالسيوم، وهو أمر مهم للغاية.
- اخترنا لك: ضرر المشمش للحامل
وهكذا ناقشنا معكم موضوع التغذية للحامل والمرضع بالتفصيل ونتمنى أن نكون قد أضفنا لكم معلومات جديدة ومفيدة.
نرجو نشر هذه المقالة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة حتى تستفيد منها، مع أطيب تمنياتنا لك بالصحة والعافية.