هل تسبب حبوب الكالسيوم زيادة الوزن؟ وهذا ما سنجيب عليه، لأن حبوب الكالسيوم من أهم المعادن في الجسم، وخاصة في العظام والأسنان، لذا في حين أن النظام الغذائي هو أفضل وسيلة للحصول على الكالسيوم ليستخدمه القلب والأعصاب.
لأن الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم يتم تعويضها عن النقص الغذائي، لذلك سنتعرف في هذا المقال على فوائد ومضار حبوب الكالسيوم وكل ما يتعلق بها.
فوائد حبوب الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام وتقويتها والمحافظة عليها، لذلك سنناقش بعض فوائد حبوب الكالسيوم، ومن أهمها ما يلي:
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي للوقاية من عسر الهضم.
- يساعد في التخفيف من حالات ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم وذلك لتقليل الضرر الذي يلحق بخلايا عضلة القلب.
- كما أنه يساعد في السيطرة على انخفاض الكالسيوم في الدم.
- يساعد على خفض مستويات الفوسفات لدى مرضى الكلى، لذلك ترتبط مستويات الفوسفات لدى هؤلاء المرضى بالعديد من المشكلات الصحية التي تزيد من خطر الوفاة.
- الحفاظ على صحة العظام للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بفرط نشاط جارات الدرقية.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام حتى لا تكون النساء بعد سن الأربعين ضعيفة عادة بسبب سن اليأس.
- تقليل متلازمة ما قبل الحيض، وكذلك اضطرابات المزاج، والقلق، والاكتئاب، والتغيرات الجسدية مثل احتباس السوائل.
- يساعد في تقليل سرطان المعدة.
- الحفاظ على عظام الجنين أثناء الحمل وبالتالي تناول الكالسيوم بالكمية المناسبة.
- في هذا الوقت، يعد فيتامين د مهمًا للحفاظ على صحة عظام المرأة والجنين أثناء الحمل وبعده.
- لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
- تقليل خطر الإصابة بالفلور في الأسنان لأن استخدام مكملات الكالسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالفلور لدى الأطفال المصابين بهذا التسمم في مراحله المبكرة.
- تساعد المساهمة في خفض الكوليسترول في منع المستويات المنخفضة إلى المعتدلة من ارتفاع الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد.
راجع أيضًا: تحليل الكالسيوم .. كيف تتحقق من النتائج وتقرأها
آثار نقص الكالسيوم على الجسم
لقد ناقشنا فوائد حبوب الكالسيوم، لذلك سنناقش أضرار نقص الكالسيوم في الجسم، وهي كالتالي:
- قد لا يحقق الأطفال النمو البدني الكامل حتى سن الرشد.
- في البالغين، قد يكون لديهم كتلة عظام ضعيفة، مما يعرضهم لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على الفائدة الكاملة من الكالسيوم في نظامهم الغذائي مثل الأطفال والشباب وكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا وأكثر المعرضين للخطر.
كيفية اختيار حبوب الكالسيوم
عند البحث عن حبوب الكالسيوم يجب مراعاة العوامل التالية:
- عدد حبوب الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من أهم العوامل في الجسم، وهو المقدار الفعلي لمحتوى الكالسيوم، أي أنه عندما يأكله الجسم يقوي نمو العظام.
- يشير ملصق حبوب الكالسيوم الموجود على العبوة إلى مقدار الكالسيوم المتاح في كل حصة.
- سوف: حبوب الكالسيوم تسبب القليل من الآثار الجانبية أو لا تسبب أي آثار جانبية.
- ولكن عند حدوث بعض الآثار الجانبية مثل الغازات والإمساك.
- الأدوية الموصوفة: يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية المختلفة، بما في ذلك أدوية ضغط الدم.
- هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- السعر والجودة: المصنعون مسؤولون عن ضمان أن المكملات الغذائية آمنة وصالحة.
- تختبر بعض الشركات منتجاتها بشكل مستقل عن اتفاقية الأدوية الأمريكية.
آثار الكالسيوم
تعتبر أقراص الكالسيوم آمنة بشكل عام ولكن عند تناولها بجرعات عالية يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد ترتبط المستويات المرتفعة بسرطان البروستاتا.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
لهذا السبب من المهم استشارة طبيبك قبل الالتزام بأي حبوب كالسيوم لتحديد معدل العائد المناسب لك بناءً على عمرك وصحتك واحتياجاتك التكميلية.
ما هي أنواع حبوب الكالسيوم؟
هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم، ويحدد الطبيب النوع المناسب بناءً على احتياجات الشخص وظروفه الصحية والأدوية التي يتناولها. يمكن أن تحتوي المكملات على كميات مختلفة من الكالسيوم ومركباته، مثل:
- كربونات الكالسيوم: تحتوي كربونات الكالسيوم المتوفرة بكثرة ورخيصة الثمن على 40٪ من عنصر الكالسيوم ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي.
- يساعد حمض المعدة الجسم على امتصاصه.
- سيترات الكالسيوم: يحتوي على 21٪ عنصر الكالسيوم.
- وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان حمض المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية وبعض اضطرابات الامتصاص.
- يمكن تناول هذا النوع من مكملات الكالسيوم مع الطعام أو بمفرده.
- لاكتات الكالسيوم: تحتوي على 13٪ من عنصر الكالسيوم.
- جلوكونات الكالسيوم: تحتوي على 9٪ من عنصر الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: علاجات نقص الكالسيوم
هل تسبب حبوب الكالسيوم زيادة الوزن؟
هناك بعض الدراسات والأبحاث التي تتحدث عن تأثير حبوب الكالسيوم على إنقاص الوزن.
هناك مقارنة بينهم وبين الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق حساب السعرات الحرارية في الوجبات.
مع منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، فقد ثبت من خلال الدراسات والأبحاث أن منتجات الألبان فكرة جيدة حتى لو تم استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية كل يوم.
أثبتت الدراسات أيضًا أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الوزن.
لكن هذا التأثير يقتصر على الكالسيوم في الأطعمة والمشروبات، وليس حبوب الكالسيوم.
نصائح للتذكر أثناء تناول أقراص الكالسيوم
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ابتلاع حبوب الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تستهلكه وهي كالتالي:
- يجب تناول حبوب الكالسيوم مع الوجبات، لأن الكالسيوم يحتاج إلى حمض الأمعاء الموجود في العصائر لتفتيته.
- يجب تجنب تناول حبوب الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات.
- يمكن ربط الألياف بحبوب الكالسيوم لأنها تعمل على تقليل كمية الكالسيوم التي يستخدمها جسمك.
- يجب تجنب تناول فيتامينات الحديد في نفس وقت تناول حبوب الكالسيوم، لأنها تمتص بعضها البعض، مما يقلل من معدل الامتصاص ويفيد الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكالسيوم
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وغيرها من المنتجات.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والسبانخ.
- خضروات؛
- الأسماك مثل السردين والسلمون والجوز واللوز.
- بذور السمسم غنية بالدهون المشبعة التي يمتصها الجسم بسهولة.
- الدجاج مليء بالبروتين.
ما هي العوامل التي تؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم؟
لا يستطيع الجسم امتصاص كل الكالسيوم الذي يحصل عليه الشخص لأسباب متنوعة، بما في ذلك ما يلي.
- كمية الكالسيوم المستخدمة.
- العمر.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د.
- وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل حمض الفايتك وحمض الأكساليك.
- مرض الغدة الدرقية أو الجراحة.
- مستويات غير منتظمة من المغنيسيوم في الدم.
- فشل كلوي.
- فقر الدم الشديد.
انظر هنا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال نأمل أن ننجح في الإجابة على سؤال: هل تزيد حبوب الكالسيوم من الوزن؟ ودورها في إنقاص الوزن، مع ذلك، يجب توخي الحذر عند ابتلاع حبوب الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
بما أن زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم له العديد من الآثار الجانبية، فمن الضروري للأطفال وكبار السن والمراهقين تناول حبوب الكالسيوم للنمو الصحي.