يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء، وتناول الحبوب كل يوم سيقضي تمامًا على اليأس ويصبح أكثر اكتئابًا ويعاني من مشكلة دوائية مزعجة.
اعتمد الحل الذي جربته بعد خطة علاج الاكتئاب (المستخدمة أيضًا في علاج الإدمان) على تغيير نفسي وتغيير تفكيري ونمط حياتي.
معرفة السبب الجذري للاكتئاب وعلاجه حتى لم أتوقع الطريقة التي نجحت بها في إنقاذني من الظلام، ثم عدت إلى الحياة ببطء فتابع معنا التفاصيل في مقالنا على.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء
- أعتقد الآن أكثر من أي وقت مضى أن “العلاج النفسي ليس كل شيء”.
- هذه ليست سوى خطوة لعلاج الأعراض وليس القضاء على المرض من جذوره، ولكنها عملية شفاء.
- عانيت من الاكتئاب، أثناء المرض تخليت عن أي دواء وتعافيت منه.
معالجة أسباب الاكتئاب
- لماذا أنت مكتئب؟ كان أحد الأسئلة التي طرحها علي الطبيب أثناء زيارتي هو معرفة سبب اكتئابي.
- لكن في الحقيقة لا يوجد سبب محدد، لكن هناك العديد من العوامل التي تجعلني أقع في هذا الاكتئاب بين الصدمة النفسية وقلة الوعي بالذات.
- لقد سلبني الإحباط من الماضي والحاضر أي قدرة على الاستمتاع بالحياة.
- من خلال العلاج النفسي، حصلت على السبب ونظرت إليه من منظور مختلف.
تلقيت العلاج السلوكي المعرفي
- هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن ذلك، عندما انضممت إلى البرنامج.
- لقد ساعدني ذلك على تغيير تفكيري، والطريقة التي أرى بها نفسي والأشياء من حولي.
- لذلك توقفت عن قول “لا أحد يستطيع المساعدة”، لكنني بدأت أقول “لدي الكثير من الأشياء”.
- يساعدني ذلك في التركيز على نقاط قوتي، وتجنب نقاط ضعفي، ورؤية نفسي من منظور إيجابي.
اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب وعلاجه
لقد قمت بزيادة نشاطي البدني
- لقد زادت من تماريني البدنية، وبدأت أمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة والمشي بالخارج كل يوم.
- ثم قمت بزيادة تماريني إلى التمارين الهوائية، مما يزيد من هرمون الدوبامين في الجسم.
- لقد قلل بشكل كبير من اكتئابي.
- أيضًا، طالما سمعت عن اليوجا والتأمل، لم أفكر أبدًا في تأثيرهما.
- لكنها كانت مجرد مضيعة للوقت حتى جربتها.
- منذ ذلك الحين، أصبحت الرياضة رفيقي الدائم.
- أقدم قدرة قوية على الاسترخاء والهدوء.
لهذا، يتم اتخاذ الخطوات التالية:
- جلس بشكل مريح.
- اخترت مكانا هادئا.
- أغمضت عيني، وأخذت نفسا عميقا، وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
أضع أهدافًا صغيرة أريد تحقيقها
كان الشعور بالإحباط والفشل والعجز غامرًا لدرجة أنني لم أستطع فعل أبسط الأشياء.
لذلك كان علي كسر هذه الحلقة.
توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
- إنه لأمر مزعج أن ترى أنك أدنى من الناس من حولك.
- سترى أنهم ناجحون دائمًا ويعيشون حياة سعيدة للغاية.
- زاد هذا الفكر من ألمي، وقررت أن أتوقف عن ذلك حتى تتمكن من مشاهدة تعابيرك الخاصة والتركيز على نفسك.
- واشعر بنقاط ضعفك ولا تقارن بالآخرين.
- لدينا جميعًا الموهبة والقدرة على مساعدته على النجاح.
أدرك الأشياء التي أشعر بالامتنان لها في حياتي
- عندما أشعر بالاكتئاب، أنظر دائمًا إلى الحياة من خلال ثقب ضيق.
- لا شيء يرضي أو يجعلني سعيدا.
- كل شيء غير كاف وسيئ.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نوبات الاكتئاب
لقد غيرت نظامي الغذائي
- يعتمد نظامي الغذائي بشكل أساسي على القهوة، فأنا لست راضيًا عن قهوتي في الصباح، لكنني أشربها بانتظام.
- لذلك في عملية عدم استخدام الدواء للاكتئاب، حاولت قطعه تمامًا حتى أشربه يوميًا على كوب.
- بما في ذلك فيتامين د في نظامي الغذائي، أحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس كل يوم.
- أنا مهتم بتناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والمكسرات المليئة بأحماض أوميغا 3.
- يساعدني كثيرًا في زيادة أعصابي المسؤولة عن السعادة، فإن إطلاق أجهزة الإرسال يقلل من تأثير الاكتئاب.
لقد فقدت تفردى
- أكثر ما أزعجني هو أنني كنت أتسكع مع الناس.
- أنا لا أحب الأنشطة الاجتماعية.
- أفضل أن أكون وحيدًا تمامًا وأن أقطع العلاقات مع الأشخاص من حولي.
- حتى اقترح الطبيب أن أعود تدريجيًا للعلاقة مع الأشخاص من حولي.
- اقترحت أن أخصص 10 دقائق يوميًا لأسئلة عائلتي وأصدقائي، وأمنحهم الوقت.
- للتحدث عن أنفسهم حتى يتمكنوا من أن يصبحوا جمهورًا، لكن هذا لا يجبرني على التحدث، هذا ما أريده.
واصلت نومي
- أكثر ما أحزنني هو أنني لم أستطع النوم، وتحول الليل إلى صباح، والعكس صحيح، لذلك قررت كسر حلقة الغرق.
- ليس من السهل إعادة ضبط الساعة اليومية في البداية، ولكن باتباع الخطوات التالية.
- لقد تخطيت أخيرًا اكتئابي الطبي، لذلك اتخذت الخطوات التالية.
- مهما حدث، حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والنوم، واضبط منبهًا لذلك.
- تجنب أي إلهاء ذهني سواء كان جهازًا إلكترونيًا أو تلفازًا.
- تأكد من أن الغرفة هادئة وأن الضوء خافت ولا يوجد صوت.
- حاول قراءة كتاب قبل النوم لتهدأ بسرعة.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق علاج الاكتئاب الخفيف؟
من خلال هذا المقال، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول تجاربك في التعافي من الاكتئاب، من خلال أحد المقالات على موقع الويب، والتي نأمل أن تنال إعجابك.