علاج نقص فيتامين د عن طريق الغذاء، لا شك أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها كل إنسان، سواء كان شابًا أو بالغًا أو كبيرًا في السن. المادة لمعرفة المزيد.
فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم في بناء العظام، وهو المسؤول عن الحفاظ على مستوى بعض المعادن في الجسم. ينظم فيتامين د الكالسيوم، مما يساعد في النمو السليم للعظام. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تكوين الأسنان.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم، غالبًا ما يشعرون بالمرض لأنه يسبب العديد من الأعراض المزعجة، وقد يلجأ البعض إلى استخدام المكملات الغذائية الضارة في بعض الحالات، لكن تعويضها مفيد بشكل طبيعي وفعال.
- يحل الطعام محل فيتامين د في الجسم، ويتجنب أي مشاكل قد تحدث بسبب جرعة زائدة من الأدوية. لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أهمية فيتامين د
فيما يلي سنوضح لك فوائد فيتامين د للبشر:
- يمتص فيتامين د والكالسيوم الفوسفور من الطعام لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد فيتامين د أيضًا في نمو العظام الطبيعي وتطور الأسنان عند الأطفال.
- كما أنه ينظم ضربات القلب.
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام.
- فيتامين د يقوي جهاز المناعة.
- يحسن وظيفة الغدة الدرقية.
- يحافظ على تخثر الدم الذي يحدث بشكل طبيعي.
- يقي الأطفال من الضعف والضعف وهشاشة العظام.
- يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإسهال وضعف الرؤية.
- وجوده في الجسم بمعدل طبيعي يحسن قدرة الأمعاء على امتصاص وتحسين التمثيل الغذائي.
دور فيتامين د في الوقاية من الأمراض
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض وخاصة السرطان، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان، ووجود كميات كافية منه في الجسم يجعله أكثر مقاومة للمرض.
- يقي فيتامين د من سرطان البروستاتا والثدي والمبيض والقولون، لأن وجوده يسمح بإنتاج مركبات منها الكوليسترول، وهو الهرمون الذي عندما يكون نشطًا في الجسم يمنع تكون الخلايا السرطانية.
- كما يلعب فيتامين (د) دورًا في علاج مرض السكري والوقاية منه، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يقي من مرض السكري نظرًا لقدرته على زيادة فيتامين (د) في الجسم، وخاصة عند النساء الحوامل والأطفال.
- إن إعطاء الأطفال جرعة منتظمة من فيتامين د مهم جدًا حتى تكون العظام قوية، والفيتامين لا يحميهم من خطر الإصابة بالسكري، كما يمنع فيتامين د بعض خلايا جهاز المناعة من تدمير الخلايا التي تعيش في البنكرياس . .
- كما يقي فيتامين (د) من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تقلصات الشرايين، كما أن نقص فيتامين (د) في الجسم يزيد من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وهو مرض يسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر فيتامين د
- سنتحدث عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بالتفصيل، لكننا سنتحدث الآن عن المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذا الفيتامين، سواء كانت أغذية أو مصادر طبيعية أو حبوب، وفوق المصادر أشعة الشمس.
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، لأن الشمس بها أشعة فوق بنفسجية تحول فيتامين د الموجود في جسم الإنسان تحت الجلد إلى حالة نشطة، لذا فإن التعرض لضوء الشمس ضروري جدًا في أوقات الصباح أو المساء.
- تعتبر الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والأسماك خاصة التي تحتوي على الكثير من الدهون، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، بالإضافة إلى أن السردين والتونة تحتويان على نسبة عالية من فيتامين د.
- تعتبر منتجات الألبان والبيض والجبن أيضًا مصادر لفيتامين د، وتلعب دورًا رئيسيًا في تنشيط الجسم وبناء العظام والخلايا وتقوية الأسنان.
انظر أيضًا: المصادر الطبيعية لفيتامين د
طب الاعشاب لنقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بالنباتات، لأن الفطر يحتوي على كمية جيدة جدًا من فيتامين د، لأن الفطر يتعرض للأشعة فوق البنفسجية، كما أنه مصدر جيد لعلاج الأمراض التي تسبب الجسم نتيجة نقص فيتامين د.
كما أن هناك العديد من النباتات التي تساعد في إنتاج فيتامين د، وذلك لوجود نسبة كبيرة من فيتامين د في الخضروات الخضراء، كما توجد فواكه ونباتات أخرى مفيدة للجسم وتنتج فيتامين د، وكلها مصادر النبات دون ضرر.
علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د بالطعام شائع جدا وهو الأفضل، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعالج نقص فيتامين د في الجسم للأطفال وكبار السن:
- عصير البرتقال.
- الحليب مدعم بالفيتامينات وخاصة فيتامين د.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
- جميع منتجات الألبان والحليب والبيض وما إلى ذلك.
- فول الصويا المدعم.
- لحم كبد البقر.
- الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل: السلمون والماكريل والتونة.
- صفار البيض على وجه الخصوص.
- زيت كبد الحوت.
- الجبن وخاصة الدهن.
- فطر؛
أسرع دواء لزيادة فيتامين د
في بعض الأحيان يكون من الضروري الحصول على أسرع علاج لزيادة فيتامين د، حيث تكون الأطعمة ضعيفة المفعول، ولكن قد لا تكون الحبوب هي الحل الأفضل، فنحن نقدم لك بعض الحلول السريعة:
- التعرض لأشعة الشمس يومياً، في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة على الأقل، لأن الدراسات أثبتت أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من كمية فيتامين د في الجسم بشكل كبير ولمرات عديدة.
- لكن هذه الطريقة لها بعض العيوب في نفس الوقت، لذلك من الضروري التحقق من بعض فترات التعرض للشمس، ولا بد من عدم تكراره أو عدم الوقوف في الشمس لساعات طويلة.
- إن تناول منتجات الألبان بأنواعها كل يوم، والتركيز على تناول صفار البيض له تأثير فوري، والحليب قليل الدسم يزيد من فيتامين د في الجسم.
- تناول المأكولات البحرية مهم ومفيد، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د، وبتناول بعض الأسماك نلاحظ زيادة ملحوظة في الفيتامين، وأهم هذه الأسماك السلمون والتونة والمحار.
- كما أن الكافيار الأسود والأحمر يزيد من فيتامين (د)، فتناول منتجات الصويا وحليب الصويا مهم جدًا للمرضى الذين يعانون من نقص الفيتامينات، مع تناول بعض أنواع الأسماك الدهنية ووضع زيت كبد الحوت، ستكون النتيجة سريعة.
حبوب فيتامين د
في بعض الحالات التي يوجد فيها نقص خطير في فيتامين (د) يجب على المريض الذهاب إلى الطبيب ليصف له بعض الحبوب. استشر الطبيب.
الطبيب مسؤول عن وصف الدواء المناسب للحالة، لأنه سيعرف الجرعات المناسبة، ويتم العلاج بعد إجراء بعض الفحوصات، للوقوف على سبب النقص وتأثيره في الجسم الذي يحتاجه. مجرد تحليل دم بسيط.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
في نهاية المقال عن علاج نقص فيتامين د في الغذاء نتحدث عن أسرع علاج لزيادة فيتامين د وحبوب فيتامين د وحالات نقص فيتامين د الشديدة، شارك المقال لتصل إلى كل شيء.