تدبيس البطن بطريقة طبيعية بدون جراحة من الطرق التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها لفقدان وزنهم الزائد، وجعل أجسامهم مثالية، ومن أفضل طرق تدبيس المعدة هي الطريقة الطبيعية، لأنها كذلك أقل تكلفة وأسهل ويمكن تنفيذه بخطوات بسيطة سنشرحها في مقال اليوم.
تقلصات في المعدة
- تصغير المعدة هو تصغير حجمها، مما يجعل المعدة تتلقى طعامًا أقل، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع سريعًا، مما يجعل الشخص لا يأكل الكثير من الطعام.
- تصغير البطن هو أحد الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على أجسامهم النحيفة والمنحوتة.
- يمكن تصغير المعدة بطرق عديدة منها جراحية وطبيعية، لكن الأفضل تصغير المعدة بطريقة طبيعية حتى لا يكون لها تأثير على الجسم، ولا يضر المعدة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا وزنهم الزائد عن طريق تنظيم عادات الأكل وتنظيم كمية الطعام الذي يتناولونه.
ولمزيد من المعلومات ايضا: ما هو الفرق بين تكميم المعدة وتدبيس المعدة؟
طرق طبيعية لتقليل دهون البطن
- يجب تقليل كمية الطعام تدريجياً وبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة نقسمها إلى وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
- يجب تناول الطعام ببطء وهضم الطعام جيداً، للشعور بالشبع فوراً، وهذه الطريقة من أكثر الطرق شيوعاً لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي في أسرع وقت.
- التمرين، حيث أن التمارين الرياضية تحرق دائمًا الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على شد عضلات البطن حول المعدة، وبالتالي يتأثر حجمها ويصبح أصغر بمرور الوقت بشكل طبيعي.
- من التمارين المهمة التي تساعد على تصغير المعدة بشكل طبيعي الجري وركوب الدراجات بالإضافة إلى تمارين البطن.
- يجب الاهتمام بالفطور والطعام صحي، لأن الفطور يجعل الإنسان يأكل أقل في الغداء، لأن المعدة ممتلئة من الفطور.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز أسمر كامل الحبوب.
- من الضروري تحديد وتجنب نوع الطعام المسبب لنمو المعدة، وذلك لوجود بعض أنواع الطعام التي يزداد حجمها عند نزولها إلى المعدة وبعد الاختلاط بالعصارة الهضمية.
- وهذا يشمل الأطعمة المطبوخة المصنوعة من الدقيق الأبيض، والأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون، وإذا كنت تريد معدة صغيرة، فعليك تجنب هذه الأنواع من الأطعمة.
- النوم لعدد كافٍ من الساعات يساعد على تقليل حجم المعدة، لأنه يجعل هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، أقل إفرازًا من الجسم.
إجراءات تدبيس البطن بطريقة طبيعية بدون جراحة
- يجب تجنب الأفعال الخاطئة التي ينتج عنها بطن كبير، مثل تناول الوجبات الخفيفة.
- أو الأكل حتى بعد بلوغه مرحلة الشبع وهو ما يسمى بالشبع.
- وتجنب تناول الوجبات السريعة.
- – شرب الكثير من الماء، لأن الماء يقلل من شهية الإنسان.
- يجب تناول ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء كل يوم، لأن شرب الماء يعطي إحساسًا بالشبع، مما يؤدي إلى صغر المعدة، ويجب شرب الماء في وضعية الجلوس وليس الوقوف.
- من الضروري أن يكون لديك تركيز أثناء الأكل حتى لا يشتت انتباهك بمشاهدة البرامج التلفزيونية أو القراءة.
- لأنه يساهم في زيادة وزن الجسم لأنه يأكل الكثير من الطعام.
- مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
- يجب الحرص على التركيز على ما يتم تناوله والحفاظ على الأشياء التي تشغل العقل بعيدًا حتى يشعر المرء بالشبع.
- يجب استخدام أطباق ذات أحجام أصغر.
- حيث أن تناول أطباق كبيرة يرسل إشارات إلى المخ بأن كمية الطعام غير كافية.
- وهذا يزيد من الشعور بالجوع، بينما تناول أطباق صغيرة يرسل إشارات للدماغ بأنه ممتلئ.
- لا علاقة له بكمية الطعام على الأطباق.
- وضع نفس الكمية من الطعام ولكن في أطباق أصغر هو وسيلة لمساعدتك على تناول كميات أقل دون أن يلاحظ أحد، مما يساعد على تقليل حجم المعدة.
اقرأ أيضًا: مخاطر تكميم المعدة
حجم المعدة وسعتها
- يوضح اختصاصي التغذية Okaitlin Broschi أن حجم المعدة لا يتغير.
- لكن قدرة المعدة وقدرتها على امتصاص الطعام تتغير حسب مجموعة من العوامل المتغيرة.
- يشمل حجم وعدد الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار.
- قارن Ocayteln Broschi المعدة بالبالون، فكلما زاد تدفق الهواء في البالون، زادت قدرته.
- لكن هذا لا يتأثر بحجمه الأصلي.
- كلما زادت سعة المعدة، يزداد وقت الشعور بالشبع.
- وأضاف، رغم أن الشخص لا يستطيع التحكم في حجم معدته وتقليلها إلا عن طريق الجراحة.
- لديه القدرة على التحكم في قدرة معدته وذلك من خلال الأكل بطريقة معقولة وليس بإفراط.
- ولزيادة الاعتماد على الأطعمة الصحية واستبدالها بالأطعمة السريعة المليئة بالدهون، مثل تناول الخضار والفواكه الطازجة.
تمارين لانقاص دهون البطن
هناك عدة تمارين يمكنها حرق دهون البطن المتراكمة، ومنها:
تأرجح kettlebell
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق إمساك قضيب الحديد بكلتا يديه مع ثني الساقين
- وأن الكرة تتحرك بينهما مرة واحدة في اتجاه الداخل.
- ثم ترفع الكرة حتى تصبح اليدين عند مستوى الكتف، وتتكرر هذه الخطوات عدة مرات.
كرة طبية
ضربة عنيفة
- يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم.
- ولضرب الكرة على الأرض بأكبر قدر من القوة، أمسكها عندما ترتد، وكرر هذه الخطوات أكثر من مرة.
أنظر أيضا: المضاعفات بعد عملية تكميم المعدة
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك العديد من النصائح للمساعدة في التخلص من دهون البطن، ومنها ما يلي:
- يجب الاعتماد على الحركة بشكل مستمر وتقليل وقت الجلوس لفترة طويلة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج، مثل البرتقال والليمون بكثرة، مع الحفاظ على ضغط الدم.
- الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغط، لأنه يجعل هناك رغبة كبيرة في تناول الكثير من الطعام.
- وهذا يسبب التهابا ويفرز الكورتيزول مما يساعد على تراكم دهون الخصر.
استنتاج
- ما هي عملية تدبيس المعدة وتصغيرها؟ يتم تصغير المعدة لاستيعاب كميات أقل من الطعام.
- ما هي طريقة تصغير المعدة؟ عن طريق تقليل وتنظيم كمية الطعام وممارسة الرياضة وغيرها من التدابير.
- هل توجد أي تمارين تساعد في التخلص من دهون البطن؟ نعم، هناك العديد من التمارين منها تمارين التأرجح بالكرة وغيرها من التمارين.
من الأفضل التعود على تناول كميات قليلة من الطعام وبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية تناول 5 وجبات صغيرة أهمها الإفطار، وبعد ثلاث ساعات من تناول وجبة خفيفة، وبعد ساعتين من الغداء، وبعد تناول وجبة خفيفة بثلاث ساعات، ثم تناول وجبة خفيفة. العشاء ووجبة خفيفة والنوم في الساعات الأولى.