كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟

كيف أتخلص من الارتجاف وأنا خائف؟ سؤال مهم جدا لابد من الإجابة عليه، لأن الارتعاش من الأمراض التي تصيب نفس الإنسان في حالات الخوف.

تختلف شدته من شخص لآخر، ويمكن أن تحدث الهزات عند الأشخاص دون وجود أمراض أخرى ويمكن أن تكون مصحوبة بحالات نفسية أخرى مثل اليأس والرغبة في الانتحار.

يحدث الارتعاش على شكل تعرق شديد، وألم في الصدر، ورجفة في اليد، وأشكال أخرى من الخوف التي سنتعرف عليها في هذا المقال.

تتسبب في الارتعاش عند الخوف

• قبل أن تسأل عن كيفية التخلص من الارتعاش عند الخوف، اعرف سبب هذا الارتعاش.
• عندما يشعر الإنسان بالخوف يبدأ جسده في الشعور بالهزات التي تستمر حتى يختفي الخوف ويشعر بالأمان.
• شجع هذا الباحثين الأمريكيين على معرفة أسباب ارتعاش الجسم أثناء الخوف.

تظهر أبحاثهم:

• أجرى العلماء تجارب على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
• لاحظ العلماء أنه عندما تشعر الذبابة بالخوف، ينتج جسمها هرمونًا يسمى السيروتونين.
  • يبدأ هذا الهرمون على شكل رعشة غير متوقعة تحدث ثم تنتهي.
• وجد العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا في الآفات والأسماء والحيوانات، وكذلك لدى البشر.
  • يعتقد العلماء ووجدوا أن هرمون السيروتونين هو المتحكم الرئيسي في الهزات التي تحدث أثناء الخوف.
  • أعطى العالم ريتشارد، قائد عملية البحث، مثالاً على التواجد في مكان ما مع عائلتك في المنزل.
  • وفجأة انقطعت الكهرباء أو حدث زلزال صغير، فأنت تشعر بنفس شعور أفراد أسرتك.
  • ولهذا السبب تبقى في مكانك وتشعر بالخوف ثم تنتقل إلى مكان آخر لتكون آمنًا.
• يرتبط السيروتونين باليافوخ ويتحكم في مشاعر الشخص وعواطفه.
  • أظهرت الأبحاث أن هذا الهرمون له تأثير على سرعة انتقال الحيوان.
• استخدم الباحثون في تجربتهم فقدان الكهرباء، لتحديد رد فعل الذبابة عند الخوف.
  • ولاحظوا أنه أثناء الخوف يلعب هرمون السيروتونين دورًا في الهزات المفاجئة.
  • تتجمد الذبابة وتصاب مفاصلها بالشلل ثم تعود للعمل فورًا.
• يعتقد الباحثون أن ما يحدث أثناء الخوف مهم، لأنه يجعل الشخص يفكر في كيفية التصرف في الموقف.
  • قد يكون الارتعاش لدى كبار السن بسبب التعرض لمرض باركنسون.
• العوامل الوراثية والجينات المصابة بالأمراض هي أحد أسباب الرعاش.
  • يمكن أن تحدث الهزات نتيجة الشيخوخة.
• يؤدي استخدام بعض الأدوية، مثل علاج مشاكل المعدة بكميات كبيرة، إلى حدوث رعشة.

اقرأ أيضًا: أسباب رعاش اليد عند القلق والتوتر

أعراض الارتعاش عند الخوف

كيف يمكنني التخلص من الرعشات عندما أخاف؟ السؤال الذي يجعلنا نفكر أولاً هو ما إذا كان الشخص يعاني حقًا من الرعاش أم لا.

تبلغ نسبة حدوث الرعاش حوالي ثلاثة أو أربعة بالمائة، وتعتبر الرعشات واحدة من أكثر عشرة حالات نفسية شيوعًا.

فلنتعرف على أعراضه على النحو التالي:

• يشعر الشخص الذي يعاني من رعشة عند الخوف بخوف رهيب وتوتر شديد وضيق يصل إلى حالة من الهزات في غضون عشر دقائق.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• شعور بارتجاف في الجسد.
• ضيق التنفس وصعوبة التنفس.
• ألم صدر؛
• القيء والمغص.
• فقدان التوازن والدوخة.
• يشعر المريض أنه قد تغير أو أن كل شيء من حوله غير متماثل.
• قلق من الجنون أو عدم ضبط النفس.
• الخوف من الموت والشعور بأن الروح تغادر الجسد.
• شلل في الاطراف والجسم.
• حار وبارد.

هزات الشباب

• تسبب الهزات أحيانًا أمراضًا جسدية خاصة عند كبار السن، وهذا أمر طبيعي بسبب تقدمهم في السن.
• لكن المثير للدهشة هو الهزة التي تحدث عند الشباب ؛ لأنها ناتجة عن أسباب سيئة.
  • لذلك، فإن طرق إدارتها ليست عادية.
• أظهر علماء النفس أن الرعشات ناتجة عن أشياء تحدث في الحياة العامة للشباب.

أسباب رعاش المراهقين

لاحظنا أن السؤال عن كيفية التخلص من الارتعاش عند الخوف شائع لدى معظم الشباب، فالرجفة عندهم تختلف عن ارتعاش المسنين.

كما أنه يسبب عدم الراحة وهو من المعوقات التي تعترض العثور على عمل، لأن الهزات عند الشباب لها سبب وراثي.

من:

• خذ مكون الكافيين بكميات كبيرة.
• الخوف والأرق.
• النفايات الداخلية مثل النيكوتين.
• وجود احد افراد العائلة مصاب بهذا المرض ولكنه لا يعلم، معتبرا انه بسبب تقدم السن.

قد تكون مهتمًا بما يلي: أسباب ارتعاش الجسم أثناء النوم وخفقان القلب

علاج نوبات الهلع

الارتجاف عندما يكون الخوف بالدرجة الأولى نتيجة الإجهاد، ويجب أن يكون هناك علاج له ليس ضروريًا فحسب، بل يزيل هذا الشعور تمامًا، وطرق العلاج التالية:

• إذا واجهت أي موقف، فلا تبالغ فيه، وإذا وجدت مديرًا أو شخصًا مهتمًا بهذا الموقف، فاعلم أنه شخص مثلك، ولا داعي للخوف منه.
• حاول أن تفصل بين الاهتزاز الحقيقي والخيال الموجود، فالشخص يتخيل أن جسده يهتز ولكنه في الحقيقة يبالغ في إحساسه، وهذه النقطة يجب أن تكون معروفة جيداً.
• يجب على الإنسان أن يواجه كل مخاوفه وأن يبدأ بخياله وينفذها.
  • تخيل أنك تواجه شخصًا تخاف منه أو موقفًا يجعلك ترتجف، أو تخيل أنك تتحدث إلى أشخاص دون قلق أو في تجمع كبير، كل هذه التخيلات تجعلك أمرًا طبيعيًا نفسياً.
• تناول أدوية للقلق والخوف، مثل Inderal.
• استخدم قرص واحد مجم من Flunexol ليلاً لمدة 14 يومًا.
  • بعد هذه الفترة يمكن زيادة المقدار إلى قرص واحد في الصباح و قرص واحد في المساء لمدة 30 يومًا، وبعد الشهر يتم عمل قرص واحد في اليوم.
• خذ علاج Inderal مع Flunexol، بكمية من عشرة مجم إلى ثمانين مجم يوميًا لمدة ستين يومًا، ثم تناوله بكمية صغيرة، على سبيل المثال، قرص واحد.
• خلال وقت الخوف، يجب أن تواجه مخاوفك قبل ساعتين من استخدام Flunixol، أو Inderal، بمقدار عشرين ملغ.
• تأكد من أن حالتك الصحية تسمح بهذه الأدوية أولاً قبل تناولها.
• اذهب إلى طبيب نفسي سيخبرك بكيفية علاج الرعاش، واكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى محاضرات نفسية أو إذا كنت بحاجة إلى تعاطي المخدرات.
• العلاج السلوكي والمعرفي والتعرضي.
• تعتبر الجلسات النفسية ناجحة للغاية، لأنها ستعلمك بأسباب الهزات التي تعاني منها وتجعلك تبدأ في التغلب على هذه الأسباب.
• يمكن أن يخفف العلاج الدوائي من هذا الشعور بالذعر والخوف، ويسهل عليك مواجهة مخاوفك وعدم إلحاق الأذى بك.

كيف أتخلص من الارتجاف وأنا خائف؟

للإجابة على السؤال عن كيفية التخلص من الارتعاش عند الخوف، يجب أن تكون مقتنعًا بأن كل شخص يمكنه التخلص من مشاكله بمفرده.

اعرف نفسك أولا

• سيساعدك التعرف على شخصيتك أولاً على اكتشاف كل مخاوفك.
• اترك كل شيء وراءك واعتني بنفسك حتى تتمكن من التفكير في كل ما حدث لك، ولاحظ كيف تعاملت مع المواقف وكيف فشلت. سيساعدك هذا على تحديد نقاط قوتك وضعفك.
• نقاط الضعف التي تكتشفها هي السبب الرئيسي للهلع، لذا ابدأ في كتابتها وفكر في الخطط المناسبة للقضاء عليها.

ناقش مخاوفك

• تفكيرك في إخفاء نقاط ضعفك خاطئ، لذا حاول التحدث إلى معالجك.
  • وعائلتك أو رفيقك المفضل من مخاوفك، سيظهر لك أحبائك دائمًا الأشياء الإيجابية في شخصيتك التي ستشجعك على التخلص من مخاوفك.
• تحكم في نفسك بشأن الأشياء التي تخافها، فهذه المخاوف غامضة وغير ملموسة ولا تعرف مداها.
  • لذا حاول القيام بهذه الأشياء أولاً لمعرفة ما إذا كان كل هذا الخوف يستحق كل هذا العناء أم لا.
• على سبيل المثال، إذا ارتجف شخص ما عندما اعتقد أنه يجلس بمفرده وسط حشد من الناس ويعتقد أن الناس ينظرون إليه.
  • إذا حاول هذا الشخص أن يمر بهذه التجربة ويذهب بمفرده إلى تجمع في كثير من الأحيان، فسوف يصبح أقوى ويكتشف أنه غارق في الخوف.

أحط نفسك بكل الأشياء الإيجابية

• حاول دائمًا أن تكون في أماكن إيجابية، مثل التجمعات العائلية أو العمل.
  • سيزيد ذلك من رغبتك في التخلص من مخاوفك وأفكارك السلبية.
• إيقاظ المشاعر الإيجابية في داخلك ورؤية الجوانب الجميلة، في جميع الأحداث سيقضي تمامًا على الاهتزاز.
• يعمل الجو الإيجابي على تنشيط العقل لاكتشاف طرق للتخلص من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيفية تحقيق أحلامك وأنت مطمئن.

الأنشطة الرياضية

• تعتبر التمارين الهوائية هي الحل الأكثر شيوعًا للتخلص من الرعاش عند الخوف.
• يمكن أن تزيد التمارين من التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تتحكم في العقل.
• مارس الأنشطة الرياضية كل يوم من نصف ساعة إلى ساعة ما عدا الثالثة، وسيتحسن مزاجك كثيرًا.

التزم بالعادات الصحية

• يعتبر الغذاء من طرق مهاجمة مرض الارتجاف أو الخوف، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من الأطعمة التي تحفز نفسية الإنسان.
• يأتي الضرر من الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكر والكربوهيدرات.
  • فهو يزيد من نسبة السكر في الدم ويحافظ على مستوى السكر منخفضًا، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للذعر، ويزيد من سوء حالته النفسية.
• الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين وأوميغا 3، لأنه يعالج الاكتئاب والقلق.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين، لأنه يمكن أن يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

انظر أيضًا: معلومات حول علاج الرهاب الاجتماعي

وفي الختام نتمنى عزيزي القارئ أن تكون قد أجبت بوضوح على سؤال كيفية التخلص من الرعشة عند الخوف.

كما نتمنى أن تكون على دراية بكافة جوانب هذا الموضوع ولا داعي للقلق، لأن كل مرض له علاج، وأنت بصحة جيدة.