نظام الدورة الدموية هو رحلة حيث ينقل القلب الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بحيث يمكن للأكسجين والمواد المغذية أن تصل إلى أعضاء الجسم.
كل واحد منا لديه دورتان دمويتان، واحدة صغيرة والأخرى تسمى الدورة الدموية الرئيسية، واليوم نتعلم معًا إجابة سؤال موضوعنا الحالي، كيفية تنشيط الدورة الدموية.
كيف تنشط الدورة الدموية؟
- نظام الدورة الدموية الرئيسي هو حيث يتم ضخ الدم المؤكسج من القلب إلى جميع أجزاء الجسم.
- فيما يتعلق بالدورة الدموية الدقيقة، يتم نقل الدم غير المؤكسج من القلب إلى الرئتين وتنقيته من ثاني أكسيد الكربون لإعادته إلى القلب.
- إن تنشيط الدورة الدموية من أهم الأمور لصحة الإنسان وكلنا نحتاج إلى تنشيطه من حين لآخر.
- كما أنها مسؤولة بشكل أساسي عن توصيل الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
الطعام الصحي:
- نظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضار والبروتين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- من ناحية أخرى، فإن الأطعمة الدهنية المليئة بالسكريات والدهون تقلل من كفاءة الدورة الدموية، وتعيق حركة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
الحفاظ على مستويات الحديد الطبيعية في الجسم:
- الحديد هو أحد أهم العناصر التي تساعد في تكوين الهيموجلوبين.
- إنه مكون رئيسي لخلايا الدم الحمراء.
- إن وجود مستوى معتدل من الحديد في الجسم يجعل الدورة الدموية أكثر فعالية للحفاظ على صحة الجسم.
يشرب الماء:
- الماء من أهم العناصر التي تنشط الدورة الدموية وتسهل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- يحل الماء أيضًا محل السوائل المفقودة من الجسم، من خلال العرق والتبول.
- لذلك فإن شرب 2 لتر من الماء يومياً يعتبر من متطلبات صحة الجلد والجسم.
دش بارد:
- هذه إحدى الطرق البسيطة التي لا يعرفها الكثير من الناس.
- لذلك فإن الاستحمام بماء بارد ينشط الدورة الدموية وينعشها وينشطها طوال اليوم.
- يمكنك أيضًا ملء البانيو بالماء البارد والجلوس فيه لنتيجة أفضل.
جلسات مساج او مساج:
- يعتبر من الحلول لتنشيط الدورة الدموية، لأن الضغط على الجسم وزيادة الحرارة يساعدان على تدفق الدم بسهولة.
- كما يساعد التدليك الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية والأرق.
- كما أنه يمنحك طاقة ونشاطًا إيجابيًا عاليًا.
ارفع الرجلين:
- من الطرق الفعالة لتحفيز الدورة الدموية الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك.
- يتم القيام به في خمس دقائق أو أكثر إذا استطعت.
- يمكنك أيضًا إراحة القدمين على الحائط أو شيء ما، بحيث يكون الوضع أكثر راحة دون الشعور بالتعب.
قف للحظة:
- الجلوس لفترة طويلة يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى الساقين، لذلك عند الجلوس لفترة طويلة نشعر بخدر شديد في القدمين، لذلك من وقت لآخر يجب أن تقف دقيقتين على الأقل لمساعدة الدم. تتدفق من خلال قدميك وأسفل الجسم.
ممارسة الرياضة:
- يعتبر النشاط البدني بشكل عام من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد الرياضة القلب على تدفق الدم إلى العضلات، مما يعمل على تقوية العضلات والمفاصل والجسم كله.
- كما تحافظ الرياضة أيضًا على صحة القلب وتحافظ على لياقة الجسم.
تنظيم ضغط الدم في الجسم:
- يعد ضغط الدم غير المستقر أحد العوامل التي تضعف الدورة الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بضغط الدم المنخفض والمرتفع من الإغماء وانخفاض درجة حرارة الجسم.
- لهذا السبب أتأكد دائمًا من ضبط ضغط الدم في جسمك.
اقرأ أيضًا: ما هي أهمية الدورة الدموية؟
الأطعمة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية
- الكاكاو والشوكولاتة الداكنة: من أكثر الأطعمة وفرة التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وخاصة الذراعين والساقين.
- تناول قطعة من الشوكولاتة كل يوم أو تناول كوبًا من الكاكاو الخام.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وهو من العناصر التي توسع الأوعية الدموية وترخي الشرايين، وبالتالي يحسن الدورة الدموية.
- يمكنك شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
- زيت جوز الهند: يحتوي على الكثير من الدهون الثلاثية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف التهابات الشرايين وتسهيل تدفق الدم فيها.
- يمكنك استخدام زيت جوز الهند لتدليك الجسم أو إضافة ملعقتين منه إلى الطعام.
- الثوم: يعتبر غذاء مفيد جدا للجسم وليس فقط للدورة الدموية، فهو يخفض ضغط الدم المرتفع ويساعد على منع تجلط الدم وخاصة فوائده للقلب.
- يمكنك أن تأكل فص أو فصين في اليوم على معدة فارغة أو أن تأكلها مع الطعام.
- الزنجبيل: يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة، وله فعالية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية.
- يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو شربه في مشروب يومي.
- الفلفل الحار: من الأطعمة المفيدة جدًا في تحسين الدورة الدموية وإزالة السموم من الجسم وزيادة قدرة الجسم المناعية.
- يقوي الفلفل الحار الشرايين أيضا، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من المنته إلى الطعام.
- الكركم: يعتبر الكركم من التوابل الممتازة لتحسين الدورة الدموية وتقليل جلطات الدم وفتح الشرايين.
- إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي اليومي يجعله لذيذًا ومفيدًا للغاية.
علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم
هناك بعض العلامات التي تخبرك أن الدورة الدموية لديك ليست جيدة، وعليك توخي الحذر لأنها يمكن أن تضر بجسمك كله، وإليك علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم مثل ما يلي:
- خدر في الساقين والذراعين: أكثر أعراض ضعف الدورة الدموية شيوعًا هو التنميل والوخز في اليدين والساقين.
- برودة القدمين واليدين: صعوبة في تدفق الدم بشكل صحيح إلى الأطراف، مما يجعل أطرافك تشعر بالبرودة معظم الوقت.
- تورم الأطراف: يحدث عادة في الساقين وأصابع القدمين، كما أنه يعتبر من علامات ضعف الدورة الدموية.
- فقدان التركيز: من أكثر الأمور شيوعًا التي تحدث نتيجة ضعف الدورة الدموية، فأنت تعلم أن المريض لا يستطيع التركيز ولا يمكنه بسهولة فهم ونسيان العديد من الأشياء المهمة.
- مشاكل الجهاز الهضمي: غالبًا ما يصاحب ضعف الدورة الدموية مشاكل في المعدة مثل الألم والتشنجات والإمساك وأحيانًا الإسهال، كما يحدث أن يكون لدينا براز ممزوج بالدم.
- الإجهاد: من أكثر العلامات شيوعًا أن يشعر المريض بالتعب والإرهاق دون بذل أي مجهود، ولكن يمكنك أن ترى أنه متعب معظم الوقت.
- آلام المفاصل: من أكثر الأعراض إيلامًا أن العضلات والمفاصل تتأثر بشدة بضعف الدورة الدموية، وغالبًا ما نشعر بالألم والتعب عند الحركة.
- تغير في لون البشرة وبشرتها: يبدو المريض دائمًا شاحبًا، وقد تظهر بعض البقع الزرقاء في أجزاء مختلفة من الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: أسباب وعلاج ضعف الدورة الدموية
أسباب ضعف الدورة الدموية
هناك عدة أسباب وراء ضعف الدورة الدموية ونحتاج إلى علاجها أو منعها منها ما يلي:
- التدخين.
- السمنة وزيادة الوزن.
- الحمل المتكرر عند المرأة.
- مصابة بداء السكري.
- شرب المشروبات الكحولية.
- فقر الدم وفقر الدم.
- هناك أكثر من سكتة دماغية.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- مرض قلبي.
شاهدي أيضاً: Trental أسرع علاج لحالات فشل الدورة الدموية
كيفية تنشيط الدورة الدموية هو موضوع مقالنا اليوم من خلال موقع محمود حسونة على الإنترنت. نأمل أن يكون لدينا كل التفاصيل التي تريد معرفتها.
إذا كنت قد استفدت منا فيرجى وليس أمرًا بنشر الرابط الخاص بالموضوع عبر وسائل التواصل الاجتماعي وفيسبوك وتويتر حتى تنتشر الفائدة.