تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل، تعتبر أشهر الحمل من أكثر الشهور حساسية في حياة أي امرأة، لذلك يجب على المرأة أن تعتني بنفسها وبجسدها في هذا الوقت، لهذا سوف نشرح عند ممارسة الرياضة للمرأة الحامل في الشهر الثامن من الحمل لتسهيل الولادة.
الشهر الثامن من الحمل
يتم احتساب الشهر الثامن من الحمل من اقتراب موعد الولادة عندما تبلغ المرأة الشهر الثامن من الحمل، خاصة وأن نسبة كبيرة من النساء تلد في بداية الشهر التاسع.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية المخاض
تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
في فترة الحمل الأخيرة يزداد شكل وحجم بطن المرأة بشكل ملحوظ، مما يجعل المرأة تشعر بصعوبة شديدة في الحركة أثناء الحمل، لذلك يجب عليها متابعة بعض التمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل، ومنها:
1- تمرين ثني الساق
- قف بشكل مستقيم، ويفضل استخدام كرسي لدعمه.
- خطوة للأمام، واضغط على الساق الأخرى وثني الساق.
- عد إلى الوضع السابق وابدأ من جديد.
- التبادل يحدث بين رجلين.
2- ممارسة الهبوط وتسلق البدن
- توضع كرة رياضية وتتكئ على الحائط مع جعل ظهرك مواجهًا لها.
- يمكنك مساعدة القدمين على الانفصال ونسج الجذع لأسفل ثم الصعود مرة أخرى بهدوء.
- أبقِ قدميك ثابتًا على الأرض وامنع الكرة من التزحلق.
3- تمرين الكرة الفولاذية الأول
- في هذا التمرين، تستقر الكرة على الحائط.
- امسك الكرة الحديدية بكلتا يديك ثم ابدأ في فرد الذراعين على نفس المستوى.
- يتم إنزال الذراعين في اتجاه هبوطي بحيث يتماشيان مع الجسم، مع الحفاظ على خط مستقيم ويتم رفعهما مرة أخرى ورفعهما لأعلى.
تمارين مناسبة للحامل في الشهر الثامن
وهذه بعض التمارين التي تناسب المرأة الحامل في الشهر الثامن وهي كالتالي:
1- تمرين القط
يتم تدريب القطة عن طريق الهبوط على الركبتين، مثل وضع القطة، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
ثني الظهر لأعلى ثم اشتمل على منطقة المعدة والأرداف، تاركًا الرأس عند مستوى الجزء السفلي من الجسم.
كرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الاسترخاء الأول
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وضغط كعبيك على الأرض، مع الحرص على ترك مسافة حوالي 30 سم بين القدمين.
- توضع وسادة خلف الرأس والكتفين لسهولة الراحة ويمكن أن تستقر الذراعين على الأرض في وضع مريح.
انظر أيضًا: علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الرياضية
3- تمرين الاسترخاء الثاني
- اجلس على الأرض مع استقامة الظهر والوضع المعاكس للقدمين، بحيث تواجه القدم اليسرى الاتجاه الصحيح للجسم والعكس صحيح.
- يتم توصيل الساعدين خلف منطقة الصدر بحيث يتم تثبيت الذراع اليسرى في قبضة اليد اليمنى والعكس بالعكس باليد الأخرى.
- اسحب الكتفين برفق إلى منطقة الصدر والذقن، مع رفع الرأس.
تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن
تعتبر تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن من أشهر التمارين المناسبة للمرأة في ذلك الوقت، وهي كالتالي:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين تقريبًا.
- يتم إنزال الجسم ببطء إلى وضع القرفصاء.
- حافظ على استقامة الظهر مع وضع القدمين على الأرض حتى لا تطفو الركبتان بحيث تكونان أمام القدمين.
- شغل وضعية القرفصاء لمدة 30 ثانية.
- يمكن استخدام كلا الذراعين لهذا التمرين.
- كرر هذه العملية عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
نصائح للحوامل في الشهر الثامن
فيما يلي بعض النصائح للحوامل في الشهر الثامن:
- يجب على المرأة أثناء الحمل الانتباه للطعام خلال هذا الوقت، بحيث يشتمل الطعام على البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية العامة الأخرى في ذلك الوقت.
- قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان واستبدله بالمشروبات الطبيعية أو العشبية.
- احترسي من أنواع معينة من الخضروات التي يمكن أن تؤدي إلى تضخم عنق الرحم، والتي يمكن أن تساهم في الولادة المبكرة، لذلك يجب استشارة أخصائي حول الخضروات الآمنة في ذلك الوقت.
- أما العلاقة الزوجية بين الزوجين، فتتم بشكل طبيعي ولا يمكن إيقافها إلا في حالة الشعور بالألم أو إذا كان للمرأة تاريخ من الولادة المبكرة في الماضي.
- العناية بالثدي استعدادًا للرضاعة من خلال وضع كريم مرطب على الثدي لمنع تشققهما.
- يجب المتابعة مع الطبيب المختص خلال هذه الفترة لإجراء بعض الفحوصات التي تحدد وضع الجنين ووقت الولادة.
- عند النوم: الأفضل أن تنام المرأة على جانبها الأيسر حتى يسهل عليها التنفس ولا تجهد ظهرها.
- ليس من الأفضل شرب الكثير من السوائل قبل النوم بساعات قليلة لأن المرأة الحامل في هذا الوقت تعاني من ضغط الجنين على المثانة وعدم القدرة على حبس البول لفترة طويلة.
- يتم شد المرتبة كثيرًا خلال هذا الوقت لمنح الجسم أكبر قدر ممكن من الراحة قبل دخول وقت الولادة.
- عمل مساج خفيف لمنطقة الحوض والفخذين لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الآلام التي تعاني منها المرأة في هذه المناطق.
- إذا كانت هناك أي علامات للولادة المبكرة، فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب مختص.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الشرايين بالتمارين والأطعمة المفيدة
في هذا نشرح لكم التدريبات الخاصة بالمرأة الحامل في الشهر الثامن من الحمل، ونتحقق لك من العديد من النصائح التي ستساعد المرأة الحامل على المرور هذا الشهر بأمان، نتمنى أن يعجبك الموضوع.