تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب اتباعها كل يوم، ولكن هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
فما هي الأطعمة التي ننصحك بتناولها قبل ممارسة الرياضة، هذا ما سنكتشفه في الموضوع التالي، لذا تابع معنا هذا المقال في مقالنا على.
أهمية التمرين
- تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل المهمة في عيش حياة صحية ولياقة.
- يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
- مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
- يمكن أداء هذه التمارين بشكل تدريجي، دون الخوض في ممارسة هذه التمارين في وقت واحد.
- يجب أن تستمر الألعاب واحدة تلو الأخرى، ويمكن المشي والتمرين في تلك اللعبة.
- حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضًا: معلومات عن الأطعمة الصحية وغير الصحية
فوائد التمرين
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تعمل التمارين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية، من خلال تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- التمرين يحافظ على صحة العضلات والعظام.
- يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الإحساس بالألم المزمن.
- التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أن التمارين الرياضية تحسن وظائف المخ.
- الرياضة تحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين من الشعور بالاسترخاء أثناء المساعدة على النوم.
- تزيد التمارين الرياضية من مستويات طاقة الجسم مع تقليل التعب والإرهاق.
الأكل بعد التمرين
كعكة البروتين
- أربع بياض بيض.
- نصف كوب شوفان.
- وكذلك نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- يخفق بياض البيض ويوضع جميع المكونات على الشواية على نار متوسطة.
- ثم ضعيها لتبرد لمدة دقيقة، ويمكن إضافة شرائح الموز والتوت إلى الخليط.
لحم بالخضار
- اربع قطع لحم مسلوقة بالخضار الطازجة ومتبلة بالملح والفلفل الاسود.
- وهو مفيد جدا في الهضم.
- وهو غذاء مناسب لاحتوائه على السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- وهي مناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الأكل.
تونة
حيث ننصحك بفتح علبة تونة مع مجموعة من الخضار التي تحبها، وإضافة بعض اللحم المفروم إليها وزيت الزيتون والخردل.
إنها وجبة سهلة التحضير ورخيصة، لأنها محملة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بالبطاطس
- يتم طهي مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة فخذ أو صدر دجاج مع إضافة زيت الزيتون.
- نصف كوب بطاطس ونصف كوب تفاح مكعبات، ويوضع الدجاج في الزيت مع البطاطس مع إضافة الملح والفلفل فوقها.
- هو غذاء يحتوي على الكربوهيدرات والتي تعمل على منحك الطاقة التي تحتاجها مع القدرة على حرق الدهون.
مجموعة متنوعة من الأطعمة المناسبة بعد التمرين
بروتين
- بيضة
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون.
- دجاج
- سمك التونة.
- جبن
الكربوهيدرات
- الكينوا؛
- الشوفان؛
- الرز.
- بطاطا حلوة.
- المعكرونة.
- بطاطا.
- الفواكه التالية هي التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب بالشوكولاتة.
- الخضار الورقية الخضراء.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي أهم عادات الأكل لفقدان الوزن؟
الدهون
- المكسرات.
- افوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي المكسرات مع الفواكه المجففة.
مجموعة وجبات مناسبة قبل التمرين
- من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل التمرين بساعة أو ثلاث ساعات.
- مثل تناول وجبات ما قبل التمرين، فهو يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء التدريبات المكثفة.
- فضلا عن توفير مصدر للطاقة أثناء التمرين، وإعطاء الجسم ما يحتاجه من الماء واستعادة العضلات بعد التمرين.
- عجة مع خبز الحبوب الكاملة مع بعض الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا للدهون وقليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز كامل الحبوب مع سلطة قليلة الدسم، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز وأي نوع من المربى.
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم.
- قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقال أو موز.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
تحسين الدورة الدموية
ستتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل ملحوظ بنحو 30٪، وهو أمر جيد لمن يشرب القهوة قبل التمرين.
تنشيط الذاكرة
إن تناول القهوة ينشط الذاكرة لمدة 24 ساعة، بعد شربها، ويزيد من التركيز.
وكذلك تحسين الأداء العقلي للرياضي أثناء التمرين.
تخفيف آلام العضلات
يمكن لشرب فنجان أو كوبين من القهوة، قبل نصف ساعة من التمرين، أن يخفف آلام العضلات بينما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
هذا يزيد من قدرته على تحمل التدريبات المكثفة.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل التمرين بقدرة كبيرة على إنقاص الوزن والسعرات الحرارية.
حوالي 15٪، أكثر من غيرهم.
الحفاظ على العضلات
تعمل كقهوة قبل التمرين على حماية العضلات والحفاظ عليها.
كما أنه يقي من الشيخوخة مع تقدم العمر ويحافظ على الجسم كله.
أنظر أيضا: التغذية المهنية كمال الاجسام
أخيرًا، نقدم لك مجموعة من الأطعمة المفيدة قبل وبعد القيام بتمارين مختلفة، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من النصائح للاعبي الجمباز والمتمرنين.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.