الصيام المتقطع وفوائده يكاد لا يمر يوم دون فوائد الصوم التي تصدر الأخبار. يُعرف الصيام الآن بقدرته على الاستفادة من التحكم في نسبة السكر في الدم وإصلاح الخلايا وصحة القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
نتبع دائمًا نهجًا قائمًا على الأدلة. في هذه المقالة، سوف نقدم الصيام العكسي، ونستكشف كيف أن توقيت صيامك له فوائد محددة لصحتك. اتبع المقال للتعرف على الصيام العكسي وفوائده.
ماذا يعني الصوم العكسي؟
- ربما سمعت عن الصيام المتقطع، وربما قرأت عنه هنا، ولكن ماذا عن الصيام العكسي؟ عادة لا.
- الصيام العكسي هو نوع من الصيام المتقطع الذي يستغل قوة إيقاعاتنا اليومية، لذلك بدلاً من الصيام في وقت لاحق من اليوم، تبدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم.
- تمت دراسة هذه الممارسة على نطاق واسع وغالبًا ما يشار إليها في الأدبيات الطبية باسم “الأكل المقيَّد بالوقت”. يتضمن تقييد طعامك لمدة 8 أو 10 ساعات في اليوم.
- تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل تناول عشاء مبكر، بدلاً من تخطي وجبة الإفطار.
- تقليديا، يأكل الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع عشاءًا متأخرًا ثم يصومون، ويشربون الماء فقط أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 ظهرًا في اليوم التالي.
- كلتا الطريقتين لهما فوائد صحية، على الرغم من أن تخطي العشاء أو تناول عشاء مبكر من المرجح أن يكون أكثر فائدة.
- تتضمن العديد من بروتوكولات الصيام المتقطع الشائعة أيضًا نوافذ الأكل بين الظهر والساعة 8 مساءً.
- وبالتالي يؤخر الإفطار حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- وبينما أتاح هذا للمشاركين الفرصة لتجربة فترة من الصيام، بدأت الأسئلة تثار حول آثار تناول الطعام في الليل.
- يمكن لإيقاعنا اليومي، ساعتنا البيولوجية الطبيعية، إرسال إشارات هرمونية مختلفة تخلق اختلافات في الأداء أثناء النهار مقابل الليل.
“الصوم العكسي”
- هذا مصطلح شائع يجيب على السؤال الجذري حول متى يكون أفضل وقت في اليوم لإنهاء تناول الطعام.
شاهدي أيضاً: فوائد الصيام لجسم الإنسان
ما المقصود بالقوة أو الإيقاع اليومي؟
- يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاعك اليومي، لإخبارك بجدولك الزمني لتناول الطعام والنوم والاستيقاظ.
- سمع الكثير من الناس أيضًا عن إيقاعات الساعة البيولوجية، لكن هل تعلم أن لدينا ساعة بيولوجية في كل خلية من خلايانا؟ هذه هي الحقيقة.
- تحتوي جميع خلايانا وأعضائنا على ساعات تحدد متى يجب تشغيل وإيقاف جيناتنا، لذلك فمن المنطقي أنه لا يمكنك القيام بكل تصرفات جسمك في وقت واحد.
- لذلك عندما تغرب الشمس، عادة ما يتوقف الهضم، وتبدأ عمليات الشفاء والشفاء.
- إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل، فقد يكون الهضم بطيئًا، وإنتاج حمض غير مناسب، ومقاومة أكثر للأنسولين.
- هذا يؤدي إلى زيادة الدهون، والجهاز الهضمي، والأعراض، وحتى مرض السكري.
- ومع ذلك، في الصباح، بعد شروق الشمس بفترة وجيزة، تكون الجينات الهضمية أكثر نشاطًا مرة أخرى.
- لهذا السبب يعتبر الإفطار بدلاً من العشاء خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في تطوير صحة مثالية.
كيف تبدأ الصيام العكسي اليوم؟
- إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية.
- إليك كيفية البدء: خطط لأداء صيام متقطع كل يوم، مما يعني أن تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار.
- ثم يومين في الأسبوع، مدد صيامك لعدة ساعات، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
- هذا يعني أنك تصوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 إلى 13 ساعة، وتشرب الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، وبعد ذلك يومين في الأسبوع، تصوم لمدة 15 أو 16 ساعة.
- تذكر أن تشرب الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، حتى 20 سعرة حرارية أثناء الصيام.
- وإذا كسرت صيامك، قلل من تناول الأطعمة السكرية، وتجنب الأطعمة المصنعة.
ما هو توقيت وجباتك في دورة النوم والاستيقاظ واليوم؟
- الجزء التالي من خطة الصيام المتقطع / دورة الشمس هو مواءمة جدول نومك مع جدول الأكل الخاص بك، مما يعني أن وقت نومك بين 9 مساءً و 11 مساءً كل ليلة.
- ويكون وقت استيقاظك بين الساعة 5:30 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح.
- سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من هذا الجدول على التمتع بنظافة نوم جيدة، وسوف يشكرك جسمك على ذلك.
- الجزء التالي من الدورة الشمسية هو الاستيقاظ كل صباح والحصول على دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس.
- في الواقع، يمكنك المشي في الخارج حافي القدمين وقضاء بضع دقائق مستلقية في الشمس وتتنفس ببطء وتحدد نواياك لهذا اليوم.
- أو ربما تمشي حيوانك الأليف أو تأخذ آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل في ضوء الشمس، أو تقضي بضع ثوانٍ إضافية في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من السيارة.
- إن الحصول على بعض أشعة الشمس في ذلك الصباح قبل الساعة 10 صباحًا في عينيك يرسل إشارات إلى نواة suprachiasmatic في منطقة ما تحت المهاد ويعيد ضبط دماغك، وتتجاوز الفوائد النوم لتحسين تنظيم الهرمونات.
اخترنا لك: كيف تتجنب الصداع أثناء الصيام
هل يساعد الصيام المتقطع على خسارة الوزن؟
- تشير دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام إلى أنه يمكنك إرسال جسمك إلى وضع حرق الدهون، عن طريق تغيير جدول الأكل الخاص بك.
- وإنهاء وجبتك الأخيرة من اليوم في وقت مبكر من المساء، ويقال إن الوجبات السريعة تعمل على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم.
- المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال هو إنهاء العشاء مبكرًا، لأن عملية الهضم بطيئة في الليل.
- هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الطعام في الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل الصيام المتقطع أيضًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- وذلك بجعلك تحشر كل وجبات اليوم في فترة 12 ساعة.
ما هي الفوائد العامة للصيام العكسي؟
وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الصيام المنتظم هي:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- المزيد من هرمون النمو.
- تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
- تقليل الدهون الثلاثية.
- المزيد من هرمون النمو.
- تحفيز إصلاح الخلايا التالفة.
- تقليل الالتهاب.
- خلاف ذلك.
كل هذه الفوائد ترجع بشكل أساسي إلى تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ما هي عيوب نظام الصيام العكسي؟
- الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة في الليل.
- جسمك تحت طاقة أثناء الصيام.
- ولكن، إذا كنت تمارس التمارين في الصباح الباكر، فاتبع وجبة فطور وغداء مباشرة بعد ذلك.
- يمكنك تتبع التمرين، وكذلك إعطاء جسمك النشاط البدني اللازم.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
في نهاية مقال الصيام المتكرر وفوائده، هذا المحتوى الذي يتضمن نصائح يقدم معلومات عامة فقط، وليس بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل، لذلك إذا كنت تفكر في تجربة الصيام أو أي نوع آخر من النظام الغذائي الجديد، فيجب عليك مناقشته مع طبيبك وتأكد من أنه مناسب لك!