أفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية يتفق معظم المهنيين الطبيين على أن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأفضل والأكثر صحة لإطعام طفلك الجديد. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، يساعد حليب الأم أيضًا على حماية طفلك من العدوى.
أثناء الرضاعة الطبيعية
- يقول العديد من الخبراء إن مجرد تناول نظام غذائي متوازن قد لا يكون كافيًا لضمان حصول الأمهات المرضعات على العناصر الغذائية الكافية اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى، ويقترح معظم الأطباء أن النساء المرضعات يجب أن يأخذن نوعًا من الفيتامينات للمساعدة في استكمال وجباتهن الغذائية.
- بشكل عام، تختار النساء الاستمرار في تناول نفس فيتامينات ما قبل الولادة المستخدمة طوال فترة الحمل، ومع ذلك، فإن النساء المرضعات لديهن احتياجات غذائية فريدة قد لا يتم تلبيتها من خلال فيتامين ما قبل الولادة للمساعدة في ضمان الصحة المثلى للأم والطفل.
- تعتبر الرضاعة الطبيعية مهمة لصحة الطفل والأم، كما أنها مهمة لعائلتك ومجتمعك، حيث يمنح حليب الثدي طفلك بداية صحية في الحياة، وهو الغذاء الوحيد الذي يحتاجه طفلك خلال الأشهر الستة الأولى.
- حليب الأم دائمًا طازج ونظيف وفي درجة حرارة مناسبة، يتغير الحليب بمرور الوقت ليناسب احتياجات طفلك المتغيرة، ويساعد حليب الثدي على حماية طفلك من بعض الأمراض.
- الرضاعة الطبيعية هي أكثر من مجرد طعام لطفلك. عندما تحملين طفلك بالقرب منك أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكن لطفلك أن يشعر بك ويشمّك وينتبه إليك. سيساعدك هذا على إنشاء علاقة وثيقة ومحبّة بينك وبين طفلك.
انظر أيضًا: 12 ضررًا عند استخدام أقراص Velocef للرضاعة الطبيعية والأطفال
أهمية الرضاعة الطبيعية للطفل
يتعرض الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية لخطر أكبر للإصابة بما يلي:
- التهابات المثانة أو الكلى.
- اضطرابات الجهاز الهضمي (بما في ذلك الإسهال).
- التهابات الصدر.
- عدوى الأذن؛
- الحساسية (بما في ذلك الإكزيما والربو).
- SIDS (متلازمة موت الرضع المفاجئ – الموت في الفراش).
- بعض سرطانات الأطفال.
- السمنة والسكري وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
- الأطفال الذين يرضعون من الثدي لديهم عدد أقل من الرحلات إلى المستشفى بسبب العدوى.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- يساعد حليب الثدي في الحفاظ على صحة طفلك. يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية بنسب مناسبة. يقي من الحساسية والأمراض والسمنة. كما يقي من الأمراض مثل السكري والسرطان، ويقي من العدوى مثل التهابات الأذن.
- سهل الهضم، لا يوجد إمساك أو إسهال أو آلام في المعدة، يحصل الأطفال الذين يرضعون من الثدي على ذكاء مناسب لأعمارهم، وغالبًا ما يتم تغيير حليب الثدي لتلبية احتياجات الأطفال.
- يتغير الحليب أيضًا من حيث الكمية والتركيب وفقًا للوقت من اليوم وتكرار الرضاعة وعمر الطفل لتعزيز النمو الصحي، لأن حليب الأم هو الغذاء المثالي لطفلك، حليب الأم دائمًا جاهز وجيد للبيئة . ، ومتاح أينما ومتى احتاجه طفلك.
- بالإضافة إلى ذلك، تقل مخاطر إصابة الأمهات المرضعات بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
أهمية الفيتامينات للرضاعة الطبيعية
- برنامج تم تطويره خصيصًا للنساء المرضعات، يشتمل التمريض بعد الولادة على 700٪ من القيمة اليومية لفيتامين د و 200٪ من القيمة اليومية لفيتامينات ب، ولا يمكن التقليل من أهمية فيتامين د.
- تشير الأبحاث إلى أن معظم النساء لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د)، مما له عواقب مهمة على صحتهن، نظرًا لأن فيتامين (د) يلعب دورًا في منع مجموعة واسعة من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.
- على الرغم من أن القيمة اليومية الحالية لفيتامين (د) محددة بـ 400 وحدة دولية فقط، إلا أن العديد من الخبراء قلقون من أن هذه الكمية تقلل بشكل كبير من حاجتنا إلى فيتامين (د) بعد الولادة وتشمل 700٪ من القيمة اليومية (2800 وحدة دولية). فيتامين د، وهو كمية تساعد على ضمان حصول الأمهات المرضعات على مستويات كافية من فيتامين د وأن حليب الثدي يحتوي على فيتامين د.
أنظر أيضا: ما هي علامات البرولاكتين؟
أفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية
-
احتياجات البروتين
أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب تناول 2-3 حصص من البروتين يوميًا. الوجبة الواحدة تعادل 3 إلى 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحم.
- دجاج؛
- المأكولات البحرية
- بيضة.
- جبنه.
- الفاصوليا المجففة؛
-
هناك حاجة إلى الكالسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للأمهات المرضعات هي 1300 ملليجرام يوميًا، لأن قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم، على سبيل المثال، كوب من الحليب أو الزبادي يحتوي على 300 ملليجرام من الكالسيوم. من بين أفضل مصادر الكالسيوم:
- الحليب.
- زبادي.
- أجبان صلبة
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.
-
هناك حاجة إلى الحديد
الحديد مهم أيضًا للأمهات المرضعات. إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل، يجب أن تحصل على 10 ملليجرام من الحديد يوميًا. بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 19 عامًا، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 9 ملليجرام. تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي:
- اللحم.
- دجاج؛
- المأكولات البحرية
- الفاصوليا المجففة؛
- فاكهة مجففة.
- صفار البيض.
كما ذكرنا سابقًا، من المهم عدم تناول أسماك القرش أو أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد بسبب احتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
-
فيتامين سي ضروري
تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين ج أقل مما تحتاجه أثناء الحمل. إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل، فيجب أن تحصل على 115 ملليجرام من فيتامين ج يوميًا.إذا كان عمرك 19 عامًا أو أكثر، فيجب أن تحصل على 120 ملليجرام يوميًا، وتشمل المصادر الجيدة للفيتامين:
- الحمضيات.
- بروكلي
- الشمام؛
- بطاطا.
- فلفل.
- طماطم.
- كيوي؛
- قرنبيط.
- كرنب.
-
العديد من الفيتامينات
- يجب على الأمهات المرضعات تناول فيتامينات متعددة يوميًا تحتوي على 100 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA)، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أو المكملات المعدنية، ومع ذلك، فهي تحتوي على المزيد من الحديد. الرضاعة الطبيعية.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الإمساك أو اضطراب في المعدة، فانتقل إلى تناول فيتامينات عامة بنسبة 100 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA).
-
الطلب على المياه
- أثناء الرضاعة، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وتناول كوبًا من الماء في كل مرة ترضعين طفلك. بالإضافة إلى الماء، هناك سوائل جيدة أخرى مثل العصير والحليب والشوربة وشاي الأعشاب والمرق.
- تزيد التمارين الرياضية والحرارة من حاجتك إلى السوائل، لذا إذا كنت نشيطًا أو ساخنًا، فتأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء.
نصائح مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية
- قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية. إنها لفكرة جيدة أن تحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلى 8 أونصات يوميًا.
- تجنب أيضًا الكحول والسجائر، ومن المهم ألا تستخدم أي دواء لم يوافق عليه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حتى تلك المتوفرة على نطاق واسع.
أنظر أيضا: ما هو المعدل الطبيعي للبرولاكتين؟
وفي نهاية رحلتنا مع أفضل فيتامينات الرضاعة الطبيعية، نشير إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تستغرق وقتًا لتعتاد عليها، وقد تكون صعبة في البداية، ومع ذلك، فإن الأهمية بالنسبة لك ولطفلك تستحق العناء، احصل على المساعدة من الأسرة وسيساعدك أصدقاؤك على بدء الرضاعة الطبيعية والحفاظ عليه.