تمارين كيجل للرجال وفوائدها. تمارين كيجل هي وسيلة لتقوية العضلات حول الحوض التي تشارك في النشاط الجنسي. هذا جزء من مجموعة من التمارين تسمى “تمارين قاع الحوض”.
إذا كنت ترغب في تحسين وظيفتك الجنسية، يمكنك التفكير في تمارين كيجل، إذا كنت قد بذلت الوقت والجهد.
هل هذه التمارين فعالة؟ هل هناك خيارات أخرى؟ اتبع مقالة على موقع الويب للتعرف على تمارين كيجل للرجال وفوائدها.
كيف يمكن أن تحسن تمارين كيجل الانتصاب عند الرجال؟
- تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض، ولتسهيل العلاقة، نتيجة لتدفق الدم إلى عضلات منطقة الساق المختلفة.
- لقد وجدت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية، مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف.
بعد تقوية عضلات قاع الحوض من خلال التمرين، وجدت الدراسة أن:
- ما يقرب من 5 من كل 10 رجال يبلغون عن انتصاب طبيعي.
- أبلغ أكثر من 6 من كل 10 رجال عن زيادة في سرعة القذف.
انظر أيضًا: تأثيرات تمارين كيجل
ما هي الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل؟
الخطوة الأولى
- قبل القيام بتمارين كيجل، تحتاج إلى معرفة مجموعة العضلات المناسبة للانتصاب.
الخطوة الثانية
- بمجرد أن تعرف العضلات، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتقويتها.
إيجاد العضلات عند التبول
- حاول إيقاف تدفق البول أثناء التنفس بشكل طبيعي، دون تقلص عضلات الأرداف أو الساقين أو المعدة.
- وإذا أمكنك إبطاء تدفق البول أو إيقافه، فأنت تعلم أنك تعرف العضلات الصحيحة، لا نوصي بوقف تدفق البول باستمرار لأنه يمكن أن يتلف مثانتك.
- التمارين بمجرد أن تعرف العضلات الصحيحة، شد هذه العضلات أربع مرات، ثم حرر هذه العضلات أربع مرات أخرى، وكرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- يمكنك دمج هذا في روتينك للتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بانتظام.
مشاكل ضعف الانتصاب؟
- تشمل نظم العلاج الحالية لضعف الانتصاب العلاج النفسي والعلاج الجنسي والأدوية عن طريق الفم والعلاج ببدائل الأندروجين.
- العلاج داخل الإحليل والحقن وأجهزة التفريغ والجراحة تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في النشاط الجنسي.
- تزيد تقلصات العضلات الإسكية من ضغط الدم وتؤثر على انتصاب القضيب.
- تضغط العضلات على الوريد الظهري العميق للقضيب، لمنع تدفق الدم من القضيب المتضخم.
- لم تكن الدراسات السابقة التي تستخدم تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب عشوائية ولا خاضعة للرقابة.
تمارين كيجل لعلاج ضعف الانتصاب
قال بريان إل ستيكسنر، مدير معهد صحة الرجال في مجموعة جيرسي لطب المسالك البولية: “لا يمر يوم لا أقوم فيه بتدريس كيجل لخمسة رجال على الأقل لظروف مختلفة”.
يوضح أن عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة التي تتدلى فوق حوضك، وتحافظ على الأعضاء الداخلية والأمعاء في مكانها.
لكن العضلات المختلفة التي يتكون منها قاع الحوض، وخاصة تلك من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية، مهمة لصحة القضيب.
على سبيل المثال، تعتبر Kegels خيارًا علاجيًا أوليًا للضعف الجنسي، وبالتالي سرعة القذف.
من خلال تمرين عضلات قاع الحوض، فأنت لا تقوي فقط العضلات التي تدعم الانتصاب.
كما أنه حسن تدفق الدم إلى القضيب في دراسة BJU International للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 وما فوق.
تخلص أربعون في المائة من الضعف الجنسي تمامًا عن طريق القيام بتمارين كيجل في غضون ستة أشهر، وتحسن 35.5 في المائة من أعراضهم.
انتصاب
ما هو أكثر من ذلك، عندما تقف، تبدو أطول، كما يقول طبيب المسالك البولية داريوس إيه بادوش، اختصاصي الطب الجنسي في نيويورك.
“تظهر بعض الأبحاث أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الانتصاب لدى الرجال، الذين تميل أعضائهم التناسلية إلى أسفل أو بشكل مستقيم للأمام عند الانتصاب.”
سرعة القذف
تعمل كيجل بشكل أساسي من خلال تقوية العضلة العاصرة البولية والعضلات الأخرى التي تتحكم في القذف في دراسة أجريت عام 2014، مما أدى إلى تقدم علاجي في طب المسالك البولية.
في الواقع، 82 في المائة من الرجال الذين عانوا من سرعة القذف مدى الحياة زادوا من وقت الانتصاب بعد 12 أسبوعًا فقط من كيجل.
يقول Baduch، يمكنك أيضًا القيام بتمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس لتأخير ما لا مفر منه.
هذا لأنه عندما تضغط على عضلات جهازك البولي، فأنت تخبر عقلك أنك تريد التبول.
وأوضح أنه نظرًا لأن قضيبك يحتوي على مجرى البول واحد فقط، فإنه يوقف القذف، لذا يمكنك حل مشكلة سرعة القذف عن طريق القيام بخمس تمارين كيجل سريعة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنساء وفوائدها
كيفية القيام بتمارين كيجل
هناك ثلاث خطوات لإتقان كيجل:
- ابحث عن العضلات المناسبة للقيام بذلك، تخيل أنك توقفت عن التبول في منتصف الطريق، أو حاول الإمساك بالعضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
- بمجرد أن تحدد كيف تشعر عضلات قاع الحوض، فقد حان الوقت لإتقان هذه التقنية. استمر في ذلك (شعور “الضغط”) لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.
- جرب ذلك عدة مرات متتالية من الأسهل القيام بذلك أثناء الاستلقاء أولاً، ولكن عندما تصبح أقوى يمكنك تجربته أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- كرري العملية للحصول على نتائج مبهرة، حاولي شد قاع الحوض فقط، ويجب ألا تكون هناك حركة لساقيك أو معدتك، وتجنبي حبس أنفاسك.
- اجعل هذا جزءًا من روتينك، بهدف القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات في اليوم.
- إذا كنت تشعر براحة أكبر معهم، فيمكن أن يكون تمرين كيجلز تمرينًا سهلاً لتضمينه في روتينك اليومي: أثناء تنظيف أسنانك، وصنع كوب من الشاي، ومحاولة عدم النوم في اجتماع.
- قد تجد أنه من المفيد أيضًا القيام بمجموعة بعد التبول للتخلص من القطرات القليلة الماضية، أو قبل القيام بتمارين تضغط على بطنك.
- مثل رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.
اخترنا لك: ما هي تمارين كيجل وكيف يمكننا القيام بها
في نهاية المقال حول تمارين كيجل للرجال وفوائدها، قد يكون من المفيد رؤية أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات مناسبة حول كيفية أداء تمارين كيجل، لأن بعض الأشخاص قد يقومون بمجموعة غير مناسبة من التمارين.