متى تكون أشعة الشمس مفيدة؟
لذلك سنشرح لكم من خلال المقال على موقع محمود حسونة متى تكون أشعة الشمس مفيدة لأجسامنا، والوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس.
بالإضافة إلى أهم الفوائد والأضرار، وأهم النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت تريد التعرض لأشعة الشمس، ولمعرفة كل ذلك يمكنك اتباع السطور التالية.
متى تكون أشعة الشمس مفيدة؟
- تعد الشمس أحد المصادر الطبيعية لفيتامين د، على الرغم من أن التعرض للشمس في أوقات معينة يمكن أن يكون ضارًا بجسم الإنسان.
- أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس والاستفادة من موسم الصيف يجب أن يكون قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً.
- يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً، ففي هذا الوقت بالذات تكون الشمس حادة جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بالجلد.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: ضوء الشمس غير الضار
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس من مصادر الطاقة المتجددة الطبيعية وتعتبر أهم مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يمد الجسم بالعديد من الفوائد ومنها ما يلي:
- فيتامين د الموجود في الشمس مفيد جدًا في تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بسهولة.
- يقي ضوء الشمس من التهاب الأعصاب ويقلل من فرص الإصابة بأمراض الروماتيزم والأوعية الدموية.
- يساعد ضبط مستوى فيتامين د في الجسم على حماية الجسم من زيادة الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- يمكن لضوء الشمس أن يمنع نمو الخلايا السرطانية، ويقوي جهاز المناعة، ويقلل من العدوى والبكتيريا الضارة.
- يحسن فيتامين د عمل جهاز المناعة مما يساعد على محاربة الأمراض.
- تقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب أو مرض الزهايمر الذي يظهر مع تقدم العمر.
- إن الحصول على ضوء الشمس كل يوم يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقليل فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مفيدًا جدًا للأطفال لأنه يحمي من الكساح أو مشاكل الاسقربوط أو قصر القامة.
كما ستتعرف على: متى تكون الشمس ضارة بالجسم؟
فوائد اليوم للأطفال
تعريض الطفل الصغير للشمس بكمية معقولة يفيد جسم الطفل، ومن أهم الفوائد التي يجب الحصول عليها ما يلي:
- يساعد تعريض الطفل للشمس على تحسين مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن سعادة الطفل.
- يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في علاج اضطراب نوم الطفل وتحسين عملية الهضم وتقليل نوبات الغضب.
- تساعد الشمس في تحفيز جسم الطفل على إنتاج فيتامين د بنسبة 80٪ مما يساعد على امتصاص الكالسيوم والوقاية من مشاكل العظام.
- يعود انخفاض احتمالية إصابة الطفل بالسكري إلى قدرة فيتامين (د)، التي يحصل عليها الطفل عند تعرضه لأشعة الشمس، على تحسين مستويات الأنسولين.
- الوقاية من اليرقان عند الرضع نتيجة الطيف الأزرق لأشعة الشمس مما يساعد على تقليل صبغة البيليروبين ومنع زيادتها.
- فيتامين د الذي يتم الحصول عليه عند التعرض لأشعة الشمس يحسن الدورة الدموية مما يقلل النزيف.
- تعريض الطفل للشمس يمنحه المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة المهمة.
- ينظم التعرض لأشعة الشمس هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين نمط نوم الرضع.
الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الشديدة
- قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس أحيانًا إلى الإضرار بالجلد والجسم عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها، خاصة بعد الساعة 10 صباحًا.
- يمكن أن تسبب الشمس الحارقة بعض الضرر، بما في ذلك سواد الجلد الشديد.
- هذا يمكن أن يسبب مشاكل في العين أو تجاعيد الجلد المبكرة.
- قد يؤدي التعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة إلى الإصابة بضربة شمس.
- يؤدي تعرض مرضى الصدفية والأمراض الجلدية للشمس إلى تدهور الحالة وحرق الجلد.
كم من الوقت يجب أن يتعرض لأشعة الشمس؟
- بالرغم من أن أشعة الشمس مفيدة للجسم، إلا أنها قد تسبب بعض الضرر إذا جلست فيها لفترة طويلة دون حماية.
- يكفي التعرض للشمس في الصباح الباكر لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د اللازمة للوقاية من الأمراض.
- الوقت المناسب لتعريض الطفل لأشعة الشمس هو 10 دقائق فقط وهو ما يعتبر كافياً للحصول على فيتامين د وإمداد جسم الطفل بالعناصر الصحية.
- يجب ألا يتعرض الأطفال لأشعة الشمس في الأسابيع الأولى من العمر لأنهم لا يملكون القدرة على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة.
- ليس من الجيد تعريض الطفل الذي يقل عمره عن 6 أشهر لأشعة الشمس القوية حتى لا يتلف جلده.
نصائح مفيدة قبل الخروج في الشمس
بعد أن نشرح متى تكون أشعة الشمس مفيدة، نقدم لك أهم النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت تريد التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، على النحو التالي:
- احرص على ارتداء ملابس قطنية اللون لتقليل وهج حرارة الشمس.
- انتبه لارتداء قبعة واسعة الحواف لتوفير حماية جيدة.
- من الأفضل ارتداء النظارات الشمسية أثناء الجلوس في الشمس لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس وتأكد من إيجاد مكان مظلل للجلوس أو استخدام المظلة، خاصة في أوقات الذروة من الساعة 12 ظهرًا.
- عند التعرض لأشعة الشمس، تأكد من استخدام واقي الشمس كل ساعتين لحماية الجلد، خاصة أثناء السباحة.
- تأكد من شرب الماء حتى لا تشعر بالعطش أو تجفف بشرتك.
يمكنك أيضًا أن ترى: ما هو فيتامين ضوء الشمس؟
في السابق قدمنا لك إجابة لسؤال مهم وهو متى تكون أشعة الشمس مفيدة وأفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى فوائد وأضرار التعرض للشمس.
نود أن نعطي نصيحة أخيرة وهي ضرورة استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مرض جلدي قبل التعرض للشمس حتى لا تعاني من أي آثار جانبية أو مضاعفات.