كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال، تعتبر تمارين كيجل من أفضل التمارين التي تظهر نتائج في الجهاز التناسلي لرجل أو امرأة، وهذا النوع من التمارين مفيد بشكل خاص للرجال في الإصابة بالعديد من مشاكل الجهاز البولي، لهذا السبب سنوضح لك كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال بشكل صحيح.
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة سلس البول، وهذه المشكلة الشائعة لدى كثير من الرجال يسهل حلها من خلال تمارين كيجل للرجال، لأن هذه التمارين تؤدي إلى تقوية العضلات البولية لمعظم الرجال مما يساعدهم. للتحكم بشكل أفضل في عملية التبول.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل على وجه الخصوص هي من التمارين التي تظهر آثارًا إيجابية بعد فترة من ممارسة هذا التمرين، حيث يجب أن يتدربوا لفترة من الوقت في البداية ثم بدؤوا به لمدة لا تقل عن ستة أسابيع حتى ظهور نتائج هذا التمرين وبعدها سيلاحظ الشخص فرقًا كبيرًا في إزالة مشكلة سلس البول.
- العضلات التي تقوم بتمرين كيجل هي العضلات الواقعة بين الوركين، ويمكنك الشعور بهذه العضلات أثناء عملية التبول لأن العضلات تنقبض في هذه المنطقة أثناء التبول ويمكنك أن تشعر أثناء التمرين إذا كنت على صواب أم لا.
شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي يمكن أن تحصل بسهولة على الكرش
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
طريقة أداء تمارين كيجل للرجال سهلة للغاية، حيث تتم على النحو التالي:
- يقوم الشخص بهذا التمرين لإيقاف التبول أو لإبطاء تدفق البول أثناء التبول.
- يجب تجنب شد عضلات الأرداف أو الفخذين لمحاولة إبطاء عملية التبول.
- إذا استطاع الرجل بالفعل التوقف عن التبول أثناء التبول، فقد نجح في هذا التمرين وفي القدرة على التحكم في هذه العضلة بشكل صحيح.
- وبالمثل، عندما يتم إطلاق الغاز من المعدة، يجب على الرجل في هذه الحالة محاولة التحكم في إخراج الغاز بحيث يخرج ببطء شديد.
- في حالة محاولة الشخص متابعة هذه التمارين لأكثر من شهر دون نجاح فعليه استشارة أخصائي.
شاهدي أيضاً: أسرع تمرين لتكبير المؤخرة في 30 يوماً
كيفية القيام بتمرين كيجل
يرغب الكثير من الرجال في معرفة كيفية القيام بتمارين كيجل، وهي كالتالي:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك في نفس الوقت، وضع يديك على منطقة الحوض.
- ارفع أسفل الظهر من الأرض قليلًا مع إراحة اليدين على الأرض مع مراعاة التوتر في عضلات البطن السفلية والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كيجل بالتفصيل
تمارين كيجل بالتفصيل هي كما يلي:
- اجلس منتصبًا على كرسي أو استلقي على الأرض.
- يقوم الرجل بانقباض العضلات في منطقة المثانة لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ثم يعود مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات في كل جلسة، كرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف تتدرب على أداء تمارين كيجل
للاستفادة من تمارين كيجل يجب القيام بهذه التمارين بشكل يومي حتى يشعر الرجل بالنتائج، وهناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها حتى يتمكن الرجل من أداء هذه التمارين كل يوم.
- مارس هذا التمرين كل يوم في نفس الوقت، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يقوم بهذا التمرين في الصباح، فيجب تكرار هذا التمرين في نفس الوقت كل يوم في الصباح.
- يوصى بممارسة هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم، في الصباح، عند مشاهدة التلفاز، قبل الذهاب إلى الفراش وكلما تتذكر هذا التمرين.
- ستساعدك النتائج الموضحة من ممارسة هذا التمرين على الاستمرار في إكمال هذا التمرين لتحسين النتائج.
- تحتاج إلى التركيز جيدًا أثناء القيام بهذا التمرين.
- تنفس بعمق أثناء القيام بهذا التمرين.
- من الأفضل إفراغ مثانتك تمامًا قبل البدء في هذا التمرين.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
فوائد تمارين كيجل للرجال
فوائد تمارين كيجل للرجال عديدة منها:
- يمكن أن يحل هذا التمرين العديد من المشكلات المتعلقة بتضخم البروستاتا لدى الرجل.
- القيام بهذا التمرين سيريح الشخص من مشكلة سلس البول، خاصة وأن هذه المشكلة من المشاكل المتكررة لكثير من الرجال، لأن هذا التمرين سيساعد الشخص على التحكم في عضلات البول وزيادة التحكم والسيطرة.
- هذا التمرين يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد الرجل على زيادة القدرة على الانتصاب وبالتالي تحسين رغبته الجنسية وتحسينها لدى كل من الرجل والمرأة.
- من خلال هذا التمرين، يمكن للرجل التحكم في قذف الحيوانات المنوية، حتى يتمكن الرجل من زيادة الشعور بالنشوة لدى زوجته أثناء الجماع، لأنه سيترك له وقتًا كافيًا للوصول إلى الذروة.
- يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في منطقة الخصية مما يساعد على تحسين وظيفتها وأدائها بشكل كامل.
- يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ومنه إلى القضيب مما يزيد من حجم القضيب.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات منطقة العانة والعضلة العصعصية، مما يساهم في الانتصاب الجيد.
بهذا نناقش معك كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال، حيث نشرح لك أكثر من طريقة للقيام بهذا التمرين، ونبين لك الفوائد العديدة التي يشعر بها الرجال بعد القيام بهذا التمرين ونوضح لك بعض النصائح التي من شأنها تساعد في نجاح هذا التمرين للرجال، نتمنى أن يساعدك هذا الموضوع.