الفرق بين الفواكه والخضروات للأطفال، موقع محمود حسونة.كوم يقدم لكم الفرق بين الفواكه والخضروات للأطفال.
حيث أن العناية بتغذية الأطفال بالطريقة الصحيحة من أهم الركائز التي ستساعدهم على صحتهم طوال حياتهم.
لأن الطفولة هي المرحلة الأولى حيث يتم بناء جسم الإنسان وتحدد العديد من خصائص جسده في المستقبل.
لذلك سنناقش في المقال التالي أهمية التغذية السليمة للأطفال والفرق بين الفاكهة والخضروات للأطفال.
انتبه إلى طعام الأطفال
- معدل نمو وتطور الخلايا للأطفال مرتفع جدًا مقارنة بنفس المعدل للبالغين.
- يساعد هذا المعدل في النمو السريع للجسم من خلال عمل هرمونات النمو.
- التمثيل الغذائي والفيتامينات التي يتناولها الطفل من الأطعمة المختلفة.
- لذلك، من المهم أن يعتني الوالدان بالتغذية التي يحصل عليها الأطفال منذ الولادة وحصولهم على حليب الثدي الطبيعي.
- ثم بعد نموها من خلال الغذاء الصحي الضروري لنموها وبناء أنسجتها.
- الأطفال الذين يحصلون على العناصر الغذائية بشكل صحيح وبكميات كافية من مصادر طبيعية وصحية.
- مثل المصادر النباتية والحيوانية المختلفة.
- يتمتعون بنمو صحي ومناعة قوية تحميهم من الأمراض أثناء طفولتهم وكذلك بعد نموهم وطوال حياتهم.
- من ناحية أخرى، نرى أن الأطفال الذين لا يحصلون على طعامهم بكميات كافية ومتنوعة من مصادر غير صحية وصناعية.
- هم أكثر عرضة من الأطفال الذين لديهم مصادر غذائية صحية للأمراض المتعلقة بمشاكل النمو.
- وتعرضهم للعدوى الخطيرة بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم خلال طفولتهم وحتى عندما يكبرون.
- بالطبع، هذا لا يعني أن الأطفال يتلقون المزيد من الطعام.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل السمنة واضطرابات الجهاز الهضمي.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: ما الفواكه والخضروات التي تزيد من سيولة الدم؟
أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل
- التركيز على العناصر الغذائية المحددة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لعمل الأطفال بشكل سليم،
نراجع الآن أمثلة لأهم هذه العناصر الغذائية.- يحتوي البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل للنمو.
- ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم وهو المكون الأساسي.
- وهو الذي يستخدمه الجسم لبناء العظام والأسنان وبالتالي فهو مسؤول عن نمو الطفل بالحجم.
- يعتمد امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي البشري على وجود فيتامين د.
- الذي ينشط ويتشكل داخل الجسم في وجود الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
- لذلك، يجب على الآباء التأكد من حصول أطفالهم على الكمية المناسبة من ضوء الشمس.
- دون المبالغة في تعرضهم لتجنب الأعراض غير المرغوب فيها.
- تحتوي الخضار والفاكهة بجميع أنواعها على فيتامينات هي جزء من معظم أنسجة الجسم.
- ويساعد على تنفيذ مختلف العمليات الهامة.
- يوجد فيتامين ج في البرتقال والحمضيات مثل الفراولة، وفيتامين أ يوجد في الجزر، وفيتامين ب موجود في المكسرات.
- تعتبر الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف المختلفة إلى جانب الدهون.
- حيث يتم تحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى أنواع مختلفة من السكر، مثل الجلوكوز، وهو أهم مصدر للطاقة السريعة في الجسم.
- ومن أهم أنواع النشا التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي للطفل الأرز والبطاطس والمعكرونة وجميع أنواع المخبوزات.
- وبالطبع السكر في الطعام بدون مكونات كثيرة لأنه يمكن أن يتحول إلى دهون ويسبب أمراض السمنة.
- من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الآباء لرعاية أطفالهم هي مجموعة متنوعة من مصادر البروتين.
- لأن البروتينات هي المسؤولة عن بناء العضلات وبناء الأنسجة المختلفة مثل العظام والجلد والشعر والألياف.
- من أهم مصادر البروتين النباتي البقوليات مثل الفول والعدس والحمص وغيرها.
- ومن أهم المصادر الحيوانية لحوم الدواجن والماشية مثل:
- البيض والأسماك، بالإضافة إلى ذلك، فهذه الأشياء غنية بالعناصر الغذائية الأخرى إلى جانب البروتينات.
الطريقة الصحيحة لإطعام الأطفال بشكل صحيح
- يجب تضمين كل هذه العناصر التي ناقشناها في نظام غذائي متوازن ومحسوب ومعقول.
- حتى يتمكن جسم الطفل من الاستفادة منه وإظهار النتائج المرجوة على المدى الطويل والقصير.
- تعتمد طريقة أي برنامج غذائي على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا في حالة ثبات.
- بدون نشاط حركي، أي الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء الوظائف الحيوية الداخلية.
- ثم نضيف إليها السعرات التي يحرقها جسم الطفل نتيجة نشاطه الحركي اليومي.
- مع إضافة المزيد من السعرات الحرارية حتى يتمكن جسم الطفل من البناء والنمو بشكل صحيح.
- يجب تقسيم هذه السعرات الحرارية بين العناصر الغذائية المختلفة بطريقة متوازنة.
- يحصل على الكمية الكافية من البروتين اللازم لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة.
- يحصل على دهون صحية لاستخدامها في بناء القوة.
- بالطبع، معظم السعرات الحرارية تذهب إلى النشويات والسكريات حتى يتمكن الجسم من استخدامها للحصول على الطاقة.
- إذا كان هناك زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم.
- يحول الجسم الفائض إلى أنسجة دهنية ويخزنها على شكل دهون.
- عندما يكون هناك نقص أو نقص في السعرات الحرارية الداخلة أكثر من السعرات التي يستهلكها جسم الطفل.
- سيبدأ الجسم تلقائيًا في تكسير الدهون التي خزنها وإنتاج الطاقة.
- هذا يسبب فقدان الوزن أو فقدان الوزن.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على تمارين منتظمة.
- حتى يتمكن الجسم من النمو بشكل صحي والاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
كما أدعوك للتعرف على: فوائد سلطة الخضار والفواكه
الفرق بين الفاكهة والخضروات للأطفال
تحدثنا عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل لجسم الطفل واليوم سنناقش الفرق بين الفاكهة والخضروات للأطفال من منظور صحي وكيفية الاستخدام الأمثل لجسم الطفل من كلا:
- الفواكه عبارة عن منتجات نباتية تتميز بنسبة عالية من السكر، وعادة ما تكون الفركتوز.
- والتي يستخدمها الجسم لتوليد الطاقة بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.
- بالإضافة إلى الفركتوز أو الفركتوز، تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- مما يزيد من الشعور بالشبع ويحسن حركة الجهاز الهضمي أثناء الهضم والامتصاص والإفراز.
- يمكن للجسم الاستفادة منه في عمليات أخرى، مثل تنظيم السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.
- تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من المعادن والأملاح الأساسية مثل الموز.
- الذي يحتوي على البوتاسيوم الذي يحسن التركيز، ويزيد من خصائص عضلة القلب، ويحسن تقلص العضلات في جميع عضلات الجسم.
- تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الطفل، مثل فيتامين سي الموجود في الحمضيات والبرتقال.
- تختلف جميع الخضروات عن الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه.
- كما أن محتواه من الفيتامينات والألياف الغذائية والماء أعلى أيضًا.
- لكن في النهاية، لا يمكن تجاهل أحدهم في النظام الغذائي المشترك، ويجب الحصول على كمية كافية منهم.
اقرأ من هنا عن: فوائد الخضار والفواكه بالصور
في نهاية المقال، نستعرض الفرق بين الفواكه والخضروات للأطفال، والنظام الغذائي الصحي الذي يفيد جسم الطفل، والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل لينمو بشكل صحي.