تعتبر طريقة خفض ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدم من أهم أسباب أمراض الأوعية الدموية والقلب، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، مثل التوتر العصبي، والسمنة، والجهد، علاوة على ذلك. من الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع.
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
هناك بعض العلامات والأعراض الأساسية التي يمكن أن يراها الشخص عند إصابته بارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الشخص الذي يعاني من صداع شديد.
- نزيف الأنف.
- غثيان؛
- يشعر بألم في مؤخرة الرأس.
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
كيفية خفض ضغط الدم
يعتبر الكركديه من أهم الأدوية المستخدمة في خفض ضغط الدم المرتفع، وهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها علاج ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
1- المشي وممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، لأن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية القلب، وزيادة قدرته على ضخ الدم إلى الجسم، وتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة، مثل المشي لمدة 150 دقيقة، أو التمارين القوية، مثل الجري لمدة 75 دقيقة، يمكن أن تحسن صحة القلب وتخفض ضغط الدم.
- لذلك يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، لأن هذا من الأمور المهمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكلما طال التمرين انخفض ضغط الدم.
2- تقليل كمية الصوديوم
- الصوديوم هو أحد المكونات الأساسية لملح الطعام، والذي يستخدم على نطاق واسع نتيجة انتشار الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، حيث يضاف الملح بكميات كبيرة.
- أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تناول الصوديوم، وارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب، لذلك يوصى بتقليل الملح المستخدم في الطعام، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، واستبدال الملح بـ الخضار والتوابل الصحية.
3- تناول المزيد من البوتاسيوم
- البوتاسيوم معدن مهم جدا لصحة الإنسان فهو يزيل الصوديوم من الجسم ويقلل الضغط في الأوعية الدموية لذلك يوصى باستبدال الأطعمة المجهزة والمعالجة بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. .
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الخضار وخاصة الطماطم والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والبطاطا.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
- سمك السلمون والتونة.
- البذور والمكسرات.
- فول.
انظر أيضًا: أسباب ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه بالتفصيل
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم، ولا تخفض مكملات الكالسيوم من ضغط الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم.
- يوصى بتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين، ويوصى بالحصول على 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للنساء فوق الخمسين عامًا وللرجال فوق السبعين عامًا.
- يمكن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية.
5- التقليل من الكافيين
- إذا استمر الشخص في شرب القهوة، فهذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم، ولكن لا توجد أدلة كافية تثبت أن القهوة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لأن هناك أدلة على أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بالأوعية الدموية. أمراض مثل. مثل ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب مقارنة بمن لا يشربونه.
- ولكن يُنصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين بتجنب الإفراط في تناول القهوة، مما قد يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
6- تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
- لا يفيد تناول الشوكولاتة العادية، في حين أن تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، لأن الكاكاو والشوكولاتة الداكنة يحتويان على مركبات الفلافونويد التي تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- عند شراء مسحوق الكاكاو، يجب اختيار الكاكاو غير القلوي، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد، لأنه لا يحتوي على السكر.
7- إنقاص الوزن
- في حالة زيادة الوزن يجب أن يفقد الشخص وزنه لأنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- أكدت دراسة أجريت عام 2016 أن فقدان الوزن بنسبة 5٪ من وزن الجسم يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم المرتفع.
- وأظهرت دراسة أخرى أن فقدان 7.7 كيلوغرام من وزن الجسم يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق، ويقلل ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.5 ملم زئبق، مع العلم أن ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق.
8- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر
- أكدت العديد من الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات والسكريات وارتفاع ضغط الدم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يشربن صودا واحدة في اليوم كان لديهن ضغط دم أقل مقارنة بالنساء اللائي يستهلكن كميات أقل من الصودا في اليوم.
- أيضًا، يتم تحويل الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعكرونة والخبز إلى سكر في الجسم وتساعد في رفع ضغط الدم.
9- التوقف عن التدخين
- يعد التدخين من أهم أسباب العديد من المشكلات الصحية، ومن أهمها ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
- مثل تدخين كل سيجارة، يحدث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، ويحتوي التبغ على مواد كيميائية تدمر الأوعية الدموية، وبالتالي يجب الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد في تجنب العديد من المشاكل الصحية.
10- السيطرة على الإجهاد
- الإجهاد المفرط هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. فعندما يعاني الإنسان من إجهاد مستمر يؤدي إلى زيادة عدد ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن وجود شخص يعاني من الإجهاد يجعل الشخص المصاب يمارس بعض العادات الصحية السيئة، مثل تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن لأي شخص التحكم في التوتر بإحدى الطرق التالية:
- الاستماع للموسيقى الهادئة حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة يساعد الشخص على الاسترخاء مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- يعد انخفاض العمل، مثل كثرة العمل أو العمل تحت ضغط نفسي شديد أحد العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
انظر أيضًا: 9 مشروبات يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
هنا وصلنا إلى نهاية المقال عن كيفية خفض ضغط الدم، بعد أن تم شرح وشرح كافة المعلومات الخاصة بارتفاع ضغط الدم، ونعرف أهم الأعراض، وكذلك بعد أهم الطرق التي يمكن من المعروف أن اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع، ونتمنى أن يعجبكم المقال.