هشاشة العظام، عندما نرى أن الجسم غير قادر على حماية نفسه من الكسور، حتى مع التمارين الخفيفة.
حيث لا توجد مشاكل أو أنشطة شديدة، ما هي أهم أسباب هشاشة العظام وأعراضها وطرق علاجها.
هذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي من هذه المقالة، لذا تابعونا، موقعنا الشهير دائمًا، مقال على.
هشاشة العظام
- تكمن مشكلة هشاشة العظام في زيادة حجم المسام داخل العظام مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وقوتها أيضًا.
- بصفتهم مرضى هشاشة العظام، فهم أكثر عرضة للكسور، بغض النظر عن درجتهم، مع أبسط الأنشطة اليومية.
- وأهمها الحركة والمشي والسعال، وأضعف العظام هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.
اقرأ أيضًا: الوقاية من هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام
- ضعف في قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر نتيجة كسر في العمود الفقري.
- يتناقص الطول بمرور الوقت.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
الأعراض المتقدمة لهشاشة العظام
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- قلة صحة اللثة.
- انحناء الظهر.
أسباب هشاشة العظام
لا تمارس
- التمرين يحمي العظام من أي ضرر يحدث لها وكذلك من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو قد يكون هناك اضطراب في الأكل يؤدي إلى حدوث ذلك.
- على سبيل المثال، فقدان الشهية العصبي أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية منخفضة من الكالسيوم.
هناك بعض الأمراض
وأهم هذه العوامل، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، هو سبب هشاشة العظام.
بسبب هرمون الغدة الدرقية المفرط بنسب كبيرة، عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
وصول النساء إلى سن اليأس
وهو من أهم أسباب هشاشة العظام وهو العمر الذي يصيب النساء بين سن 45 إلى 55 سنة.
نظرًا لانزعاج مستويات هرمون المرأة، فإن هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد تكون مهتمًا بـ: أسباب هشاشة العظام عند النساء
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت، مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- كذلك تناول الخضار وخاصة ذات اللون الأخضر وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- بينما يقلل كل منهم من فرصة امتصاص الكالسيوم مما يزيد من فرصة المعاناة والمعاناة من ضعف أو هشاشة العظام.
- الحاجة لتقليل استهلاك المشروبات الغازية مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يحتوي على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين الذي يعتبر من أهم الأطعمة التي تقوي العظام.
- تناول حوالي خمسة حبات من التين في اليوم، وهي متوسطة الحجم، تساعد على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف.
- مما يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم، أو المشي أو الجري أو التسلق.
- من الممكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس في حوالي ثلث ساعة.
- يمكن القيام به يوميًا أو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تدرب على المشي الذي يحفز الدورة الدموية بشكل كبير مع تقوية الأنسجة والغضاريف.
- ارتداء أحذية مريحة وطبية أثناء القيام بالتمارين المختلفة التي تعود بالفائدة على الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشا.
- التعرض للشمس يومياً ويكفي لمدة ساعة من شروق الشمس حتى التاسعة صباحاً.
- أو من الرابعة عصراً حتى غروب الشمس للتأكد من حصولك على فيتامين د.
- لا تجلس لفترات طويلة على مدار اليوم لتجنب ضعف العضلات.
- ضمان التغذية السليمة بالفيتامينات والبروتينات والمعادن وخاصة الكالسيوم
- تناول الخضار والفواكه التالية: الخس، والكراث، والفجل، والجرجير، والتفاح، والكمثرى، والخوخ.
- والخضروات الورقية المختلفة مع تناول الكثير والكثير من الماء كل يوم.
أسباب هشاشة العظام عند الشباب
- عدم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم عندما يحتاجها الجسم.
- عدم بذل أي مجهود خلال النهار مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- وكذلك عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ويومي أو الضغط على العضلات والأعصاب عند ممارسة الرياضة.
- الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس في وضع مربع لفترة طويلة.
- عدم تناول الخضار والفواكه التي تلعب دورًا رئيسيًا في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة التي تحمل عبئًا كبيرًا على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟
أخيرًا، هشاشة العظام تتطلب العديد من الحلول ويمكنها أن تلحق الضرر منذ البداية بتجنب أي مشروبات غازية، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تدمير العظام وسهولة تكسيرها وهشاشتها.