اضرار نقص فيتامين د بالشعر، فيتامين د من اهم الفيتامينات في جسم الانسان ويتكون فيتامين د في جسم الانسان عن طريق التعرض للشمس.
فيتامين د
- أهم فيتامين في الجسم هو فيتامين د، ونقصه يسبب العديد من المشاكل.
- تساعد الشمس في تكوين فيتامين د، كما تساعد بعض المكملات الغذائية في الحفاظ على نسبته في الجسم.
- يختلف فيتامين د عن جميع الفيتامينات الأخرى لأنه الفيتامين الوحيد الذي يصنع داخل الجسم.
آثار نقص فيتامين د على الشعر
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم.
- يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- تنمو بصيلات الشعر الجديدة وتتطور عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
- كما تساعد البصيلات الجديدة في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقط الشعر.
- لذلك فإن وجود فيتامين د في الجسم بكميات كافية يساعد على دعم عملية نمو الشعر مرة أخرى.
- كما أن تساقط الشعر غير المنتظم يرجع إلى نقص فيتامين (د) في الجسم.
- أكدت بعض الدراسات العلمية أيضًا أن داء الثعلبة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين د.
- كما أن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
شاهدي أيضاً: تأثير نقص فيتامين د على الشعر
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، منها:
- نقص فيتامين (د) في غذاء الإنسان.
- كما يعاني بعض الأشخاص من سوء امتصاص الجسم لفيتامين د.
- لا يتعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس المفيدة للجسم.
- وجود قصور في وظائف الجسم مثل الكبد والكلى.
- وذلك لأن أوجه النقص هذه تؤدي إلى عدم تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
- يعاني كبار السن من نقص فيتامين د لأن بشرتهم لا تستطيع إنتاج الفيتامين أثناء التعرض للشمس.
- يكون إنتاج فيتامين (د) منخفضًا جدًا لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- بالإضافة إلى ذلك، يعاني البدناء من نقص فيتامين د.
- وذلك لأن السمنة تمنع وصول فيتامين د إلى الدم.
- هناك أيضًا بعض الأدوية التي تجعل الجسم يدمر فيتامين د.
الجرعة الصحيحة من فيتامين د
- لكل فئة عمرية جرعة محددة من فيتامين د، وهذه الجرعة حسب أداة الغذاء هي كما يلي:
- الجرعة المناسبة للأطفال (0-12 شهرًا) هي 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الجرعة المناسبة للأطفال (1-18 سنة) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- الجرعة للبالغين حتى سن 70 سنة هي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أنظر أيضا: نقص فيتامين د يسبب الدوخة
المصدر الرئيسي لفيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د.
- الحليب والبيض والجبن والزبادي والزبدة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يوجد فيتامين د في اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر
- الأفوكادو وبذور الشيا غنية بفيتامين د.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
في نهاية هذا المقال، انتهينا من مقالتنا عن الضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) في الشعر.
من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في الجسم بنسب كافية، لذلك يجب على جميع الناس الحفاظ على هذه النسبة.