تعد اضطرابات النوم مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص لأسباب نفسية أو مرضية. وهو الأرق الذي يؤدي إلى مشاكل أثناء النوم والقلق والذعر أثناء النوم. ما هو اهم سبب لهذه المشكلة وطرق تجنبها والتخلص منها؟ هذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي. تابع معنا.
اضطرابات النوم
يشعر الجميع بالتوتر والقلق إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم كل يوم، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية وأنشطتهم وممارستهم المعتادة، وبالتالي يؤثر سلبًا على جودة يومهم وحياتهم وعملهم وحياتهم المدرسية بينما يحتاج البالغون حوالي ستة إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب الهلع أثناء النوم
أعراض اضطرابات النوم
- القلق.
- الاكتئاب والقلق.
- صداع حاد؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استيقظ أثناء النوم.
- النعاس أثناء النهار
أسباب اضطرابات النوم
- الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، أي الإفراط في تناولها، وأهمها الشاي والقهوة والنسكافيه، لأنها مواد منبهة لا تساعد على النوم بشكل سليم، ولكنها تسبب الأرق.
- تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة، مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والتوابل والحلويات.
- تناول الأدوية التي تؤثر بشكل طبيعي على النوم، مثل ارتفاع ضغط الدم وأدوية القلب.
أنواع اضطرابات النوم
- الأرق نتيجة تناول بعض الأدوية.
- الأرق بسبب النوم طوال اليوم وعدم القدرة على النوم ليلاً.
- الأرق نتيجة لبعض الأمراض وخاصة انقطاع التنفس أثناء النوم.
علاج عشبي للأرق
البابونج
وهي عشبة لها تأثير قوي على استرخاء الجسم التام وتهدئة التوتر والأرق خاصة في الليل، كما أنها آمنة تماماً للكبار والصغار. الماء ونضع بعض البابونج في الكوب وتحليه بالعسل.
يمكن استبدال شاي البابونج بزيت البابونج عن طريق أخذ حوالي 30 قطرة منه ثلاث مرات يوميًا على شكل عشر قطرات مرة واحدة يوميًا، أي بتقسيم الجرعات على مدار اليوم.
عشبة حشيشة الهر
وهي من أهم الأعشاب التي تزيد من الاسترخاء وتساعد على النوم العميق، ولذلك ننصحك بتناول حوالي أربع كبسولات منها قبل النوم بساعة. إذا كنت لا تستطيع النوم، فننصحك بتناول أربع كبسولات أخرى. .
ماراج
هذه من أهم الأعشاب الموصى بها لمن يعانون من الاستيقاظ أثناء الليل بشكل ملحوظ وأكثر من مرة، ويمكن إعطاؤها للصغار والكبار، ومن الممكن الحصول على زيت ماراجوا عن طريق أخذ عدد الجرعات . حوالي ثلاثين إلى ستين قطرة قبل النوم.
شاهد أيضاً: مساوئ السهر وعدم النوم
علاج الأرق بدون وصفة طبية
هرمون الميلاتونين
وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ويفرزه الجسم بشكل طبيعي بين الساعة 2:00 منتصف الليل و 4:00 منتصف الليل. شكل من أشكال المكملات الغذائية يمكن الحصول عليه حسب الجرعة من الصيدلي.
مضادات الهيستامين
وهو من الأدوية الأكثر استخدامًا، إلا أن له آثارًا جانبية رغم أنه يساعدك على النوم جيدًا، إلا أنه قد يتسبب في جفاف الفم وعدم وضوح الرؤية والإمساك، لكن الجسم يعتاد عليه بسرعة هذا.
التربتوفان
على الرغم من قلة الأدلة العلمية على دوره في علاج الأرق، مثل الأدوية السابقة، إلا أنه له دور لا ينبغي نسيانه، في القضاء على مشاكل الأرق والنوم.
انظر أيضًا: أسباب التحدث أثناء النوم والعلاج
أخيرًا، يجب مراعاة اضطرابات النوم هذه ومعالجتها للتخلص منها من خلال التعامل مع أهم مصادر التوتر ومحاولة تغيير أنماط الحياة وضبط الساعة البيولوجية الطبيعية يوميًا للحصول على الجسم. تعتاد على توقيت النوم.