الطريقة الصحيحة للقرفصاء هي واحدة من أهم الرياضات التي تحمي الفرد من عدة آلاف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على حياة الفرد.
تساعد ممارسة هذه الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم مما يساعد على الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية.
فضلًا عن فوائد تلك الرياضة وكافة المعلومات المتعلقة بها، مع تفاصيل طريقة القرفصاء الصحيحة، وكل شيء في تلك المقالة على موقع محمود حسونة.
ما هي تمارين القرفصاء؟
القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا التي تمارسها النساء في الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
تُعرف هذه اللعبة بلعبة القرفصاء، لأنها تعتمد على ثني الساق بكل طرق تمرينها.
قد تكون هذه الرياضة صعبة في البداية، لأنها تتضمن شد عضلات الأرداف والفخذين والساقين وظهر الجسم.
لكن بعد التعود على هذه الرياضة، أصبحت من أسهل التمارين وأكثرها تفضيلاً لكثير من النساء، خاصة أنه يمكن ممارستها في الداخل.
شاهدي أيضاً: فوائد تمارين الصباح والمساء
كيف تتعلم القرفصاء المناسب
الطريقة الأولى هي تعلم القرفصاء أثناء الوقوف
هذا التمرين هو أحد تمارين القرفصاء الرئيسية، ويعتمد على الوقوف مع عرض الكتفين.
اللاعب الذي يلعب اللعبة يضع يديه للأمام بحيث تكون يديه عند مستوى الصدر.
فيما يتعلق بالقدم، يجب أن تنفصل عن بعضها، ثم تبدأ في خفض الظهر حتى تصل إلى منطقة الركبة.
ثم يبدأ في الارتفاع من جديد في المرة الأولى، كما كان من قبل.
الطريقة الثانية هي القرفصاء مع ثني الركبتين
تبدأ هذه الطريقة بالوقوف بثبات على قدميك وكلتا يديك على وركيك وشد عضلات بطنك.
وابدأ برفع صدرك ثم أنزله ببطء، مع ثني ركبتيك، كما لو كنت في وضعية الجلوس، معتقدًا أن ركبتيك لا تشد إلى الأمام.
ثم ارفع قدميك إلى وضع الوقوف، وافرد ساقيك، وكرر هذا الإجراء عدة مرات.
الطريقة الثالثة هي القرفصاء بالقفز
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين في هذه الرياضة، ويبدأ هذا التمرين بالوقوف بشكل جيد على القدمين، مع باديكير للأمام أو للأعلى وثني الركبتين على غرار التمرين الأول.
لكن الفرق بينهما هو أنك تبقى في هذا الوضع، وفي وقت واحد تقوم بتصويب جسمك، والقفز عدة مرات، ثم العودة إلى الموضع الأول، واتخاذ وضعية القرفصاء.
الطريقة الرابعة من القرفصاء مع رفع الأثقال
يعتبر هذا التمرين سهلاً للغاية، ويقوم أساسًا على رفع الأثقال، ويعمل على شد عضلات الحوض وتقوية الساقين.
يتم ممارستها بالوقوف والقدمين مستقيمة، مع مراعاة المسافة بين القدمين بطريقة بسيطة وغير مفرطة.
ارفع الأوزان إلى مستوى صدرك، ثم اثن ركبتيك، مع خفض صدرك وكتفيك.
أهم شيء هو وضع ظهرك مستقيماً ثم خفض جسمك ببطء، حتى تلتقي يداك، وهما تحملان الأثقال، عندما ترفعان ساقيك.
الطريقة الخامسة لارتداء القرفصاء
تعتبر من أشهر الطرق التي يتم بها أداء تمرين القرفصاء، وهي تعمل على تقوية عضلات الساقين والمؤخرة بشكل فعال.
تتم ممارسته بالوقوف على طرف أصابع القدم، مع ثني الركبتين والسماح للكعب بالوصول إلى أبعد نقطة عن طريق القرفصاء، ثم العودة للوقوف مرة أخرى.
كرر هذا عدة مرات أثناء التمرين الذي تمارسه.
اقرأ أيضًا: تمارين التعرض الخلفي بالصور
فوائد تعلم الطريقة الصحيحة لممارسة القرفصاء
الفائدة الرئيسية هي القضاء على السيلوليت
يعتبر السيلوليت من أهم المشاكل التي تواجهها المرأة في الوقت الحاضر.
خاصة إذا زاد وزنك بعد الحمل، وظهر السيلوليت على الأرداف والساقين والذراعين، والتخلص منه صعب للغاية.
ولكن إذا مارست تقنيات القرفصاء الصحيحة، فستعمل على إزالتها، خاصة في منطقة الأرداف والساق.
الفائدة الثانية هي رفع وشد الأرداف
هذا هو السبب في أن معظم النساء يتوقن إلى الحصول على شكل جميل وضيق للأرداف وممارسة القرفصاء.
كما أنه يساعد المرأة على تحقيق هذا الهدف، بحيث تكون أردافها مشدودة، الأمر الذي له جاذبية خاصة، ويمكن الوصول إليه، بعد فترة وجيزة من ممارسة تمرين القرفصاء.
يساعد الكثير من النساء اللواتي يعانين من ترهل الظهر ويريدن تصغير الأرداف.
الفائدة الثالثة هي تقوية عظام الجسم
أن المرأة التي تمارس تمارين القرفصاء ستكون عظمية، والأوردة في جسدها أقوى من النساء الأخريات.
يساعده على التحمل أثناء العمل داخل المنزل وخارجه، ويساعده على عدم الإصابة بهشاشة العظام.
حيث أن ممارسة هذه الرياضة تعمل على تقوية عظام الركبة، وتقوية عظام الفخذ.
كما أنه يساعد على تقوية عظام الظهر، ولكن كل ذلك بشرط ممارسة تمرين القرفصاء بشكل صحيح.
بسبب الممارسة الخاطئة، يمكن أن تؤثر سلبًا على العظام والعضلات.
الفائدة الرابعة هي إنقاص الوزن وحرق الدهون
حيث إن ممارسة هذه الرياضة، تساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم، وتمنحك جسمًا بجسم مختلف.
وإذا لعبت هذه اللعبة لفترة قصيرة، فسترى الفرق في نفسك والتأثير الجيد عليك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفعالة، مع تأثير جيد على أجزاء جسمك.
اقرئي أيضًا: وصفات للتخلص من دهون البطن بعد الولادة
هذه لمحة عامة عن الطريقة الصحيحة للقرفصاء، لأن ممارسة هذه التمارين ستساعد في زيادة الطاقة الإيجابية للفرد، وإزالة كل الطاقة السلبية من جسمك.