على الرغم من أن زيادة الوزن تمثل عقبة دائمة لكثير من الناس، إلا أن النحافة هي أيضًا أحد الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالخجل من جسده وشكله لعائلته وأصدقائه.
هناك طرق عديدة لاكتساب الوزن بطريقة صحية، ولمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة من خلال موقع محمود حسونة، تابع هذا المقال.
أسباب فقدان الوزن
من أهم العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان وزن الشخص ما يلي:
- عوامل وراثية.
- يزداد التمثيل الغذائي بسرعة في جسم الإنسان.
- زيادة ملحوظة في النشاط البدني للشخص أو حركته المفرطة.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، أو حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل: السكري والإسهال.
- يعاني الإنسان من عدة مشاكل نفسية مختلفة تؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام، مثل: الاكتئاب.
- لا ما يكفي من الغذاء.
- التدخين بكثرة.
- يتعرض البشر باستمرار للإجهاد والتوتر.
انظر أيضًا: اشرب الخاتم قبل الأكل أو بعده لزيادة الوزن
اكتساب الدهون في الجسم بسرعة كبيرة
ستتعلم في السطور التالية كيفية اكتساب دهون الجسم:
- تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم، على الأقل خمس حصص.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والبطاطس، ويجب عليك اختيار مجموعة كاملة منها.
- تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول أطعمة مغذية مهمة مثل: البقوليات، والفاصوليا، بالإضافة إلى البيض واللحوم.
- تناول جميع أنواع الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، ومرة أو مرتين في الأسبوع يجب أن تكون الأسماك دهنية.
- تجنب الإفراط في تناول جميع أنواع الدهون، وتناول فقط الدهون غير المشبعة.
- زيادة تناول السوائل يوميًا، وخاصة الماء، بمعدل لا يقل عن 6 أو 8 أكواب يوميًا.
- تجنب شرب الماء قبل تناول جميع الوجبات، حتى لا يزيد الشعور بالشبع والشبع.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر بالإضافة إلى الملح.
- تناول الكثير من المكسرات غير المملحة مع زبدة الفول السوداني أو اللبن المخفوق يوميًا.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال لتقوية العضلات وأيضًا لأن هذه التمارين تساعد على تنمية وفتح الشهية.
وصفات صحية لزيادة الوزن
ومن أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي ما يلي:
وصفة عجة البيض
إليك كيفية تحضير هذه الوصفة بسرعة:
- الأومليت من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- يمكنك تحضيرها ببساطة عن طريق خفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين، وإضافة ملعقة مناسبة من الزبدة إليها.
- ضعي جميع المكونات في قدر كبير واغليها لمدة 10 دقائق حتى تنضج العجة.
- يمكنك إضافة مكونات أخرى إلى العجة، مثل: السبانخ أو البقدونس أو البصل أو البطاطس المهروسة مع أي نوع من الجبن تفضله.
- يجب تناول عجة البيض على الإفطار، أو كوجبة خفيفة بسيطة بين ثلاث وجبات رئيسية.
- يحتوي كل 100 جرام من العجة على 97 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحلبة المطحونة لزيادة الوزن
وصفة البطاطس المهروسة
فيما يلي أهم المعلومات عن ذلك الطعام، بالإضافة إلى طريقة التحضير:
- تعد البطاطس من النشاء الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
- كل هذه الأشياء تساعد في تحسين الجهاز الهضمي للإنسان، كما تمنحه الطاقة التي يحتاجها جسمه.
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة، ثم إضافة أطعمة مختلفة إليها، مثل: الكريمة، والحليب، والزبدة، والتوابل.
- كوب واحد من البطاطس يحتوي على 200 سعرة حرارية مما يجعلها وصفة مهمة لاكتساب الوزن بسرعة.
العدس لانقاص الوزن
إليك الطريقة الكاملة لتحضير وصفة العدس التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة:
- ما عليك سوى تحضير كيلو من كل من: العدس والزبدة بالإضافة إلى علبة كبيرة ومناسبة من المربى بنكهتك المفضلة.
- الخطوة الأولى هي تحميص العدس حتى تحصل على لون ذهبي جميل.
- ثم اخلطي العدس المحمص مع الزبدة والمربى حتى تحصلي على عجينة متماسكة وناعمة.
- احرصي على تناول ملعقة واحدة فقط من هذه الوصفة مرتين في اليوم، أو أكثر من ملعقة واحدة حسب قدرتك على تناولها.
- ما يجعل هذه الوصفة مختلفة أنها لا تساعد فقط في زيادة الوزن، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
ومن أهم الأمور التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن واكتساب وزن صحي ما يلي:
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي كامل من الحبوب الكاملة المصنوعة من الشوفان أو القمح أو بذور الكتان.
- تجنب شرب الماء تمامًا قبل تناول جميع الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
- اشرب الكثير من العصير الطازج وأضف الحليب إلى أي نوع من العصائر التي تحبها.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على فتح الشهية مهمة للغاية.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
انظر هنا: تجربتي مع الخاتم لتسمين الوجه
في نهاية هذه المقالة سوف تتعلم كيفية زيادة الوزن بسرعة، حيث يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق القيام ببعض التمارين المحددة، وتناول وصفات لزيادة الوزن.