اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في سن الثالثة، في هذه المرحلة من العمر، يحتاج جسم الطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية، حتى يتمكن من تكوين جسمه بشكل صحيح، ولهذا السبب تبحث كل أم عن أفضل الأطعمة، أن يعطيه لطفله وهذا ما سنعرضه عليكم في هذا المقال.
طعام صحي للأطفال بعمر ثلاث سنوات
اليوم الأول
إفطار
- 3 ملاعق كبيرة من حبوب الإفطار ويجب تدعيمها بفيتامين د بالحليب والفواكه.
غداء
- أرز أبيض بالفاصوليا وشريحة لحم مطبوخة مع سلطة خضراء.
عشاء
- كوب حليب دافئ مع توست بيتزا.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل برتقالة أو كوب من عصير العنب.
اليوم الثاني
إفطار
- شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وتفاح وقليل من الحليب كامل الدسم.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ مع نصف كوب خضروات مقلية وربع صدر دجاج مطبوخ مع نصف كوب مرق دجاج.
عشاء
- شريحة توست مع جبنة بيضاء وخيار وكوب حليب دافئ.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل ربع كوب من المكسرات أو تفاحة.
ثالث يوم
إفطار
- نصف كوب شوفان مطبوخ مع كوب لبن بالفواكه.
غداء
- شريحة سمك مشوي مع 3 ملاعق كبيرة أرز بني مع طبق سلطة.
عشاء
- كوب حليب دافئ مع قطعة براونيز أو 3 كوكيز.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول شرائح من الخضار (الخيار والجزر والخس)، وكوب من الشمام، أو موزة متوسطة الحجم.
انظر أيضًا: طعام للأطفال بعمر 10 سنوات
اليوم الرابع
إفطار
- شريحة توست مع عجة نباتية وكوب من عصير البرتقال.
غداء
- شوربة عدس مع نصف رغيف خبز وطبق سلطة.
عشاء
- كوب زبادي بالفواكه.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من شريط الجرانولا أو الموز.
اليوم الخامس
إفطار
- تُقلب بيضة مسلوقة وربع خبز مع كوب من عصير البرتقال.
غداء
- 3 قطع من برجر الدجاج مع شرائح البصل والطماطم والخس.
عشاء
- عصير الموز مع الحليب.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل كمثرى أو نصف كوب من سلطة فواكه.
اليوم السادس
إفطار
- 3 ملاعق كبيرة من الحبوب مع الحليب وفاكهة مشكلة.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز نباتي مع قطعة دجاج، وشوربة كريمة الفطر.
عشاء
- قطعة جبنة بيضاء مع شريحة توست وشرائح طماطم.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول كوب من الفشار أو كوب من الخضار.
اليوم السابع
إفطار
- بطاطس مهروسة مع كوب حليب وربع كوب زبيب وملعقة صغيرة عسل.
- أو كوب من الحليب كامل الدسم مع 4 أو 6 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة، أو الأعشاب، أو الفاكهة مع نصف كوب من عصير البرتقال.
غداء
- 4 ملاعق كبيرة مكرونة مع صوص مع شريحة خبز دجاج وسلطة خضراء.
- أو سمكة صغيرة أو قطعة دجاج أو لحم بقري مع 2 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة مع سلطة، و 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز.
عشاء
- عجة خضار مع توست وكوب من الحليب الدافئ.
- أو بيضة مع قطعة جبن وخضروات مفرومة، وقبل الذهاب إلى الفراش، تناول كوبًا مع ملعقة من العسل.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول كوب من شرائح البطيخ أو الشمام أو البرتقال أو الشمام.
النظام الغذائي للأطفال لزيادة الوزن
اليوم الأول
إفطار
- حليب كامل الدسم مع مكسرات أو فواكه مجففة.
غداء
- أي نوع من الخضار المطبوخ في الخبز أو الأرز والدجاج المشوي.
عشاء
- عصير طازج بالزبادي.
اليوم الثاني
إفطار
- توست بني مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
غداء
- سلطة كول سلو باللحم و 3 ملاعق كبيرة أرز.
عشاء
- مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: طعام للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا
ثالث يوم
إفطار
- زبادي مع موز وملعقة عسل.
غداء
- خبز الدجاج والبطاطا المقلية.
عشاء
- جبن مع خبز وخيار.
اليوم الرابع
إفطار
- بيض مقلي مع الخضار.
غداء
- سمك السلمون المشوي أو السمك مع سلطة خضراء.
عشاء
- شوربة العدس.
اليوم الخامس
إفطار
- جبن مع توست وعصير برتقال.
غداء
- لحم مشوي مع خضار سوتيه.
عشاء
- عجة البيض.
اليوم السادس
إفطار
- حليب كامل الدسم مع قطع صغيرة.
غداء
- سلطة كبدة مع طحينة و خبز.
عشاء
- زبادي بالفواكه والعسل.
اليوم السابع
إفطار
- تفاح مع كوب حليب الشوفان.
غداء
- سمك ماكريل وخضروات مشكلة.
عشاء
- جبن أو بيض مسلوق مع خبز.
وصفات طعام للاطفال 3 سنوات
الدجاج الفشار
مكونات الوصفة
- كوب ونصف من الدجاج المخلي المقطّع إلى مكعبات.
- بيضة.
- نصف كوب حليب.
- كوب خطير.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقة كبيرة من مسحوق البصل.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم والفلفل الحلو.
- قليل من السكر.
- بقسماط خشن مع ملعقة من رقائق الذرة.
- بهارات الدجاج والكاري.
- زيت القلي.
كيف تستعد
- في وعاء، أضيفي الحليب والبيض ورشة ملح وفلفل أسود واتركيه جانبًا.
- ثم نحضر وعاء آخر ونضع جميع المكونات السابقة ونقلب جيدا حتى يتجانس الدجاج ويمتص من البهارات ثم نأخذ الدجاج ونضعه في خليط الدقيق.
- ثم نضعها في البيض والحليب والبقسماط ونكررها حتى تنفد الكمية، ثم نقلي الدجاج في الكثير من الزيت.
- بعد ذلك يقدم للطفل طبق سلطة، و 3 ملاعق أرز كجزء من وجبة صحية للأطفال من سن 3 سنوات.
الشوفان وفطائر الفاكهة
مكونات الوصفة
- كوب ونصف شوفان مطحون.
- 2 كوب حليب.
- 3 بيضات.
- ثلاثة أرباع كوب دقيق.
- ملعقة ونصف بيكنج بودر.
- قليل من الملح
- ملعقة زيت.
- قطعي الفراولة.
كيف تستعد
- أحضرنا وعاءًا وضعنا فيه الشوفان بالحليب، وتركناه طوال الليل، وفي الصباح أعددنا طبقًا آخر ووضعنا فيه الدقيق مع البيض.
- ثم نضيف باقي المكونات ونقلب جيداً حتى تتشكل عجينة كعكة القهوة، ثم نقوم بتسخين مقلاة غير لاصقة وتشكيل البان كيك فيها.
- عندما تبدأ الفقاعات بالظهور نقلب البان كيك على الجانب الآخر حتى تصل إلى اللون الذهبي، ثم نقدمها مع كوب من حليب الشوفان وقطع الفراولة.
- يمكن تزيين الفطيرة بملعقة من العسل مع مكعبات الفراولة أو الموز أو الشوكولاتة، وتقدم للطفل مع كوب من الحليب الدافئ كجزء من وجبة صحية للأطفال في سن الثالثة.
اخترنا لك: وجبة للأطفال
كلاب الذرة للأطفال
مكونات الوصفة
- كوب دقيق الذرة الصفراء.
- أيضا كوب دقيق.
- سوس هو نفسه.
- يضاف كوب وربع حليب رايب.
- أيضا ملعقة عسل.
- أيضا ملعقة سكر.
- ملح وفلفل.
- ملعقة كبيرة من البيكينغ باودر.
- البيض المقلي
- أيضا ملعقة زيت.
كيف تستعد
- نأخذ وعاء ونضع فيه جميع المكونات السابقة ونقلب جيداً حتى تصبح المكونات متجانسة، ثم نضع النقانق على أعواد خشبية.
- نضعها في هذا الخليط ثم نقليها بالزيت ولكن أطراف الحطب لا توضع داخل الزيت ثم يتم تقديمها للطفل ويمكننا عمل ذلك من صدور الدجاج أيضا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم، بعد أن نقدم لكم نظاماً غذائياً صحياً للأطفال في سن الثالثة.
ووجبة للأطفال لزيادة الوزن، بالإضافة إلى وصفات غذائية للأطفال من سن 3 سنوات، مثل فطائر الشوفان، وكلاب الذرة، وفشار الدجاج.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.