ما هو تعريف المغنيسيوم: يلعب المعدن دورًا كبيرًا ومهمًا في الجسم، لأنه يحول الطعام إلى طاقة، ويلعب دورًا مهمًا في بناء العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها.
بالإضافة إلى دور المعادن في تنظيم مستويات السوائل خارج الخلايا وداخلها، تصنف المعادن على أنها مغذيات دقيقة.
هنا ينقسم إلى قسمين رئيسيين، الجزء الأول هو المعادن النزرة، ويحتاجها الجسم بكميات صغيرة.
القسم الثاني هو المعادن الرئيسية ويحتاجها الجسم بنسب كبيرة، والمغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية، ويمكنك معرفة ما هو تعريف المغنيسيوم من خلال مقال على الإنترنت.
ما هو تعريف المغنيسيوم؟
المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان، ويتحكم في العديد من العناصر المهمة في الجسم.
وفوائد المغنيسيوم لا يمكن حصرها، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى منه في الجسم، لأنه إذا كان هناك نقص فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية.
يخزن الجسم 50٪ من المغنيسيوم في العظام، والباقي في خلايا وأنسجة الجسم.
يوجد 1٪ من المغنيسيوم في الدم، ويتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الأمعاء الدقيقة، وبعد ذلك يتم إفرازه مرة أخرى عن طريق الكلى.
وذلك لأن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى المغنيسيوم كل يوم بكمية تتراوح من 250 إلى 350 ملليغرام.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
مصادر المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على العديد من المصادر، وتشمل هذه المصادر:
- توجد في البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والفول السوداني والفول.
- يوجد في الحبوب الكاملة مثل بذور البطيخ والشوفان وبذور السمسم والشعير والقمح وبذور اليقطين والجوز والذرة.
- يوجد أيضًا في الفواكه مثل التفاح والموز والمشمش والأفوكادو.
- مشتق؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الخضار الورقية مثل البروكلي والشبت والجرجير والخرشوف والسبانخ والكراث والريحان.
- الخضار مثل الطماطم والبامية والبنجر والقرنبيط.
- لحم أحمر.
- فلفل أحمر؛
- ليمون؛
- بطاطا.
- شوكولاتة.
- الزبادي، حليب البقر، حليب الصويا.
- المأكولات البحرية مثل المأكولات البحرية والأسماك والسلمون والجمبري.
- أرز بني؛
- اللوز والكاجو.
فوائد المغنيسيوم
إذا حصلت على الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان، فيمكن أن تساعد الجسم في علاج بعض المشاكل الصحية، والحصول على العديد من الفوائد.
من بين هذه الفوائد ما يلي:
يحافظ على صحة القلب
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب، إذا حصل الجسم على ما يكفي منه، ويقلل من الإصابة بتصلب الشرايين، ويقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أكدت بعض الدراسات العلمية أن الشخص الذي يحصل على كمية كبيرة من المغنيسيوم هو أقل عرضة بنسبة 58٪ للإصابة بمرض الشريان التاجي، و 34٪ أقل عرضة للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
تقليل الإصابة بمرض السكري
- حيث أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم.
- ويمكن أن يتسبب هذا النقص في عدم قدرة الأنسولين على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- وأثبتت دراسات علمية أخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يحصلون على المزيد من المغنيسيوم.
- تتحسن مستويات السكر في الدم لديهم، مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون عليها.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن
يحارب الاكتئاب
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المزاج ووظائف المخ، لذلك عندما يحدث نقص، فإنه يزيد من الإصابة بالاكتئاب.
مفيد للعظام
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام، حيث يلعب دورًا فعالًا في تنشيط فيتامين د في الكلى، وهو أمر مهم لصحة العظام.
- هناك أيضًا علاقة بين تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة، واكتساب كثافة عظام أكبر، وتقليل الإصابة بهشاشة العظام عند النساء، عند انقطاع الدورة الشهرية.
- كما يساعد المغنيسيوم العظام على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحتها.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول الكالسيوم بكميات كبيرة بدون المغنيسيوم يزيد من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتكلس الشرايين وحصى الكلى.
التقليل من حدوث الإمساك
- المغنيسيوم له تأثير ملين عندما يؤخذ عن طريق الفم.
التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- عند تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6، يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية، مثل انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والأرق.
تقليل الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية
- عندما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم، فإنه يقلل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية.
- تتوفر أيضًا أنواع كثيرة منها، لكن هيدروكسيد المغنيسيوم هو الأسرع تأثيرًا.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- إذا تناولت 350 ملليجرام من المغنيسيوم عن طريق الفم وليس أكثر من ذلك فهو آمن، كما أنه آمن للحامل والمرضع إذا تناولته بالجرعة السابقة وليس أكثر عن طريق الوريد. حقنة.
- تؤدي جرعة زائدة من المغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وفشل الجهاز التنفسي، والغيبوبة، وزيادة حدوث الكدمات أو النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
هذه لمحة عامة عن ما يعنيه المغنيسيوم، حيث ستتعرف أيضًا على مصادر المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، بالإضافة إلى معرفة آثار المغنيسيوم، وأهم مصادره.