بناء العضلات بسرعة بدون مكملات. يبحث الكثير من الرجال عن فكرة زيادة عضلات الجسم بسرعة، لكن الكثير من الرجال يرغبون في البحث عن زيادة هذه العضلات دون استخدام المكملات الغذائية، لذلك سنوضح لك كيفية نمو العضلات بسرعة بدون مكملات.
عملية نمو العضلات
اكتساب العضلات من الأهداف التي يرغب الكثير من الرجال، ولهذا يجب عليهم اتباع نفس الأنظمة الصحية وبعض التمارين التي تساعدهم في الوصول إلى شكل العضلات المتضخمة.
يجب أن نتذكر أن التمارين التي تعمل على شد العضلات لا يجب أن تكون تمارين عشوائية بل يجب أن تكون منظمة وبقدر معين وعلى يد خبير متخصص في ذلك حتى لا تؤدي إلى إجهاد العضلات.
شاهدي أيضاً: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
زيادة العضلات بسرعة بدون مكملات
لكي تكتسب عضلاتك بسرعة بدون مكملات، عليك اتباع النصائح التالية:
- مارس تمارين رفع الأثقال باستخدام معدات مختلفة.
- في يوم التمرين، من الأفضل زيادة نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، لأن هذه النسبة يمكن أن تؤدي إلى بناء العضلات وتجعل الجسم يبدو مشدودًا.
- تزداد نسبة الكربوهيدرات أكثر من البروتين، خاصة في وجبة الإفطار لزيادة كتلة العضلات، لأن الجسم يأخذ منه الجلوكوز الذي ينشط الأنسولين لبناء الخلايا كمصدر للطاقة على شكل جليكوجين يساعد في بناء كتلة العضلات.
- عند القيام بتمارين الوزن، يجب أن يبدأ الوزن من خفيف إلى ثقيل.
- أثناء التمرين، يفقد الجسم الكثير من السوائل التي خزنها، لذلك يجب تعويض هذه السوائل بشرب كمية كافية من الماء قدر الإمكان.
- النوم من أهم العناصر التي تساعد في بناء كتلة العضلات، خاصة وأن النوم يساهم في التعافي من آلام العضلات ويعمل على إصلاح الأنسجة التالفة وتجديد خلايا الجسم.
كمال الاجسام الطبيعي بدون المنشطات
يمكن تحقيق كمال الأجسام بدون استخدام المنشطات على النحو التالي:
1- رفع الأثقال
- تتم عملية رفع الأثقال عن طريق القيام ببعض الحركات المتكررة التي يمكن أن تؤدي إلى تضخم ملحوظ في عضلات الصدر والذراعين مع تكرار التمرين.
- تتم هذه التمارين وفقًا لجدول زمني مدروس جيدًا بحيث يتم تدريب كل عضلة في الجسم في اليوم المحدد لها.
- وزاد معدل الوزن تدريجياً مع مراعاة أن وقت التمرين لا يتجاوز ساعة واحدة حتى لا تتعب العضلات.
2- قم بتغيير روتين التمرين اليومي
إذا لاحظت عدم وجود تغييرات في عضلات جسمك أثناء التمرين، فيجب عليك القيام بنوع آخر من التمارين بعد شهر من التمرين، لأن تغيير نوعية روتين التمرين يساهم في نمو العضلات.
3- الحصول على قسط كاف من الراحة
الراحة هي أحد العوامل الرئيسية التي يجب الاهتمام بها، لأن الراحة تساعد في إعادة بناء خلايا العضلات بشكل أسرع.
يجب أن يكون الباقي في التمرين نفسه بحيث يكون بين 30 ثانية إلى 60 ثانية أثناء عمل التمرين، والباقي يجب أن يكون 3 دقائق بين كل تمرين وآخر.
4- تناول كمية كافية من البروتين كل يوم
البروتين من أهم الأشياء التي تساعد في بناء العضلات، لذلك يجب أن تفكر في تناول ما يكفي من البروتين كل يوم لإعادة بناء عضلات الجسم، وفي حال كانت كمية البروتين أضعف من المعدل المطلوب، فإن العضلات. يمكن أن تكون ضعيفة.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
5- لا تنظر إلى أجساد الآخرين
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بالطبع ستلتقي بالعديد من الأشخاص ذوي العضلات القوية والشكل الجذاب، فلا يجب أن تنظر إلى هذه الأجسام وتقارنها بجسمك.
يجب أن تعلم أنه للوصول إلى نفس المظهر العضلي، سوف يستغرق الأمر منك الكثير من الوقت والجهد للوصول إليه.
هل المكملات الغذائية ضرورية للاعبي كمال الأجسام؟
يتساءل العديد من اللاعبين عما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية للاعبي كمال الأجسام، وهذا ما سنشرح لك:
- المكملات الغذائية عبارة عن حبوب مصنوعة من مواد طبيعية في الغالب وتعتبر مكملات غذائية متعددة الفوائد للرياضيين.
- تعتبر المكملات الغذائية مفيدة جدًا للاعبين الذين لا يستطيعون الحصول على احتياجاتهم من مصادر الغذاء الطبيعية، ولهذا السبب، أصبحت مؤخرًا شائعة جدًا بين الرياضيين.
- أما إذا كنت تتناول مكملات غذائية، فيجب أن تكون على أساس قياسي وكمية معينة وفقًا لما يعتقده الخبير الرياضي ووفقًا لما يحتاجه جسمك.
- من الممكن تجاهل تناول المكملات الغذائية للرياضيين إذا اهتموا بتناول العناصر الغذائية بكمية مناسبة من العناصر الغذائية المختلفة.
هل من الممكن بناء العضلات بدون بروتين؟
يتساءل البعض هل من الممكن بناء العضلات بدون بروتين؟
لذا نريد أن نشير إلى أن البروتين هو أحد المصادر الرئيسية التي تساعد في بناء العضلات، ويحتاج الجسم 20-30 جرامًا في الروتين اليومي لكل حصة يوميًا، ولا يحتاج الجسم إلى زيادة الكمية بهذه الكمية، ولكن إذا تم تقليله، يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات. .
البروتين هو حجر الأثاث لبناء العضلات ولا يجب تجاهل دوره في بناء العضلات والقوة، لذلك لا يمكن بناء العضلات بشكل صحيح بدون ما يكفي من البروتين كل يوم يحتاجه الجسم.
أنظر أيضا: أسباب ضعف عضلات الجسم
بهذا نشرح لك كيفية نمو العضلات بسرعة بدون مكملات، ونوضح لك دور المكملات الغذائية في بناء العضلات، مع إعطاء بعض النصائح التي تساعد في بناء العضلات دون استخدام المكملات الغذائية.