اكتساب دهون الجسم في أقل من أسبوع، لا يعني اكتساب الوزن أنه يجب عليك تناول أطعمة غنية بالدهون غير المشبعة، وفي مقال اليوم سنمنحك طرقًا صحية لزيادة الوزن في وقت قصير.
اتبع حمية التسمين
- لا تقل أهمية خطة النظام الغذائي أثناء زيادة الوزن عن أهميتها أثناء برنامج إنقاص الوزن.
- التزم بالأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البذور والمكسرات وزبدة الفول السوداني والخضروات النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فلا يزال لديك الحرية في تناول كل ما يأتي في طريقك.
- ويجب تجنب تناول الأطعمة مثل البرغر، والتشيز كيك، والبطاطس المقلية، وحلقات البصل، والحلويات، والحلويات الساخنة، فهذه الأطعمة قد تغريك لكنها غير مناسبة لصحتك من جميع الجوانب.
شاهدي أيضاً: أفضل تمارين إنقاص الوزن بسرعة
كيفية الحصول على الدهون في أقل من أسبوع
1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
إذا كنت تعتقد أن التمارين يجب أن ترتبط بفقدان الوزن، فأنت مخطئ تمامًا هنا، كما لو كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، يجب عليك تضمين نظام منتظم لبناء العضلات على خطة صلبة لزيادة وزنك.
لذا اتبع بعض تمارين رفع الأثقال مثل القرفصاء والغطس وما إلى ذلك. بدلًا من تكرار التمارين بدقة، ارفع أوزانًا ثقيلة دفعة واحدة، واسترح لمدة 3 دقائق على الأقل بين كل مجموعة.
2. ضاعف نظامك الغذائي لزيادة الوزن
- على الرغم من أن الأمر يبدو مثيرًا وبسيطًا عندما يتعلق الأمر بالأداء في الممارسة العملية، إلا أنك قد تعاني.
- إذا تناولت ثلاث وجبات في اليوم في وقت مبكر، فأنت الآن بحاجة إلى مضاعفة الكمية وتناولها 6 مرات على الأقل ويجب أن تكون كل وجبة بنفس المقدار.
- هنا يمكنك تناول المزيد من الطعام لعدة أسابيع، ويمكن القول أن كل 500 سعرة حرارية إضافية يتم تناولها يوميًا ستضيف رطلًا إلى وزنك في غضون أسبوع.
اكتساب وزن الجسم في أقل من أسبوع
1. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
- كل شخص مختلف وبالتالي تختلف احتياجاتهم من السعرات الحرارية، كل ما عليك فعله هو الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك داخل وخارج.
- بعد معرفة ذلك، أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى مدخولك اليومي من خلال تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وهذا سيساعدك على زيادة الوزن في غضون أسبوع.
- سيساعدك تحديد جدول وجباتك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. أدخل المشروبات المغذية في نظامك الغذائي لزيادة الوزن
- مثل طعامك، يجب أن تكون المشروبات التي تخطط لتضمينها في نظامك الغذائي عالية السعرات الحرارية ولكن في نفس الوقت يجب ألا تضر بصحتك.
- اختر فقط المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية صحية، مما يعني أنه يجب عليك تجنب المشروبات مثل عصائر الفاكهة المعبأة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
- اشرب العصائر الطازجة المصنوعة يدويًا فقط وتجنب المشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات القهوة المنكهة والشاي المحلى وما إلى ذلك.
- قد تجد أن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ضارة لجسمك لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن وخسارة الوزن في رمضان؟
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
- لإضافة بضعة أرطال إلى وزنك، لا تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون.
- في الواقع، يجب أن تختار الأطعمة الأكثر إشباعًا والتي ستساعدك على زيادة الوزن بأمان وببطء. جرب هذه الخيارات:
- المشروبات: قم بتضمين العصائر أو الحليب كامل الدسم في نظامك الغذائي وتجنب المشروبات الغازية.
- الخبز: استبدل الخبز الأبيض بالطحين الكامل أو نخالة الشوفان، حيث يعتبر هذا الخبز مغذيًا أكثر من الخبز الأبيض العادي.
- استخدم الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل على هذا الخبز لإضافة أرطال إضافية إلى وزنك.
- الخضار: يجب تجنب الخضار المائية مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو الخيار، وبدلاً من ذلك قم بتضمين الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة والجزر والبنجر في نظامك الغذائي.
- الفواكه: اختر الفواكه الكثيفة بدلاً من الفواكه المائية. اختر الموز والتفاح والكمثرى والأناناس والبرتقال والخوخ والبطيخ.
- أضف المزيد من الزيوت: أثناء طهي طعامك، أضف بضع قطرات إضافية من الزيت، واستخدم الزيوت غير المكررة مثل الزيتون وجوز الهند والنخيل والزبدة.
- الزيوت النباتية الطبيعية الموجودة في المطبخ، والمعروفة أيضًا باسم زيت فول الصويا، ضارة بصحتك بسبب محتواها من الدهون المتحولة.
نصائح مهمة لزيادة الوزن بسرعة
1. كن حذرا عند تناول العشاء الخاص بك
كن ذكيا في اختيار عشاءك، لأنه يجب عليك تجنب الدهون السيئة خاصة عند النوم.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، واستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وفكر في بدائل اللحوم الحمراء مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والديك الرومي، والفاصوليا، إلخ.
2. زن نفسك في نفس الوقت كل يوم
يمكن أن يتقلب وزنك على مدار اليوم، لذلك قلل من الوقت الذي تزن فيه نفسك، فهذا سيساعدك في الحصول على نتائج دقيقة وإرشادك إلى خطة النظام الغذائي الصحيحة، لذلك لا تنس قياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول أي شيء. غذاء
شاهدي أيضاً: فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
في نهاية رحلتنا مع تسمين الجسم في أقل من أسبوع ننصح القارئ باتباع خطة الغذاء للتسمين مع استشاري التغذية، للتأكد من تحقيق النتائج الصحيحة.