يزيد شي بسهولة من فيتامين د في الجسم، لأنه من أكثر الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان بشكل عام، وخاصة لصحة العظام، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات.
كما يمكن الحصول عليه بالطرق الطبية عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
ما الذي يزيد فيتامين د بسرعة؟
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة نسبته في الجسم، مثل:
- يوجد فيتامين د تحت الجلد، لكنه غير فعال.
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاجه بنشاط ليستفيد منه الجسم.
- إن نسبة الفيتامينات التي ينتجها الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس هي أضعاف ما يمكن أن يحصل عليه الإنسان عند تناول الخضار والفواكه.
- تحتوي الشمس على أشعة فوق بنفسجية مفيدة، بالإضافة إلى الأشعة تحت الحمراء الضارة بصحة الإنسان.
- لذلك يجب اختيار الوقت المناسب للاستفادة من الشمس وتجنب الأشعة الضارة.
- من الأفضل إجراء الأشعة السينية في الصباح من الثامنة صباحًا إلى العاشرة صباحًا.
- يمكن أيضًا التقاط الأشعة في وقت متأخر بعد الظهر وقبل غروب الشمس.
- لا ينصح بالجلوس في الشمس بعد الظهر لتجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- ضوء الشمس يقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى.
- الجلوس في الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا يمتص الكالسيوم.
- مما يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات.
- يوصى بتعريض الجزء الأكبر من الجلد لأشعة الشمس المباشرة، مثل الوجه واليدين والساقين، دون وضع كريم واقي من الشمس.
انظر هنا: أسباب نقص فيتامين د
كيفية زيادة فيتامين د بشكل طبيعي
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د في الدم، ومنها ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية.
- مما يؤدي إلى زيادة مستويات فيتامين د مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- تحتوي منتجات الألبان على نفس القدر من الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الحليب.
- الجبن والزبادي.
- يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر مصادر جيدة لفيتامين د.
- تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من أفضل مصادر فيتامين د، مثل سمك البوري والماكريل والتونة والسردين والروبيان والمحار والسلمون.
- تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من فيتامين د، مثل البروكلي والسبانخ.
- تحتوي بعض أنواع الفاكهة على فيتامين د، مثل البرتقال والأفوكادو.
- تعتبر اللحوم وخاصة الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد والزنك.
إضافة فيتامين د بالطرق الطبية
يمكن اللجوء إلى زيادة نسبة فيتامين د بالوسائل الطبية في حالات النقص الشديد أو عدم كفاية الحصول عليه من الغذاء، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- لذا فإن الجرعة المناسبة هي 600 وحدة دولية للبالغين.
- قد يرتفع هذا إلى 800 وحدة دولية في كبار السن.
- كبسولات زيت كبد الحوت يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د.
- كما أنه أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، ومن أبرزها ما يلي:
- تؤثر أمراض السمنة وزيادة الوزن على صحة العظام والعضلات.
- لا يكفي التعرض المباشر للشمس.
- تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستوى الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين وامتصاص فيتامين د في الجسم.
- هناك بعض أمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تقلل من امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
- يؤدي نقص مستويات فيتامين د لدى الأم المرضعة إلى انخفاض نسبته عند الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية.
- القابلية للإصابة بأمراض الكلى تقلل من امتصاص الدم للفيتامينات بشكل طبيعي.
- تسبب احتمالية الإصابة بأمراض وراثية نقص فيتامين د، خاصة عند الأطفال.
- تؤدي الزيادة المفرطة في إفراز الكلى للفوسفور إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تظهر في الجسم عندما يفتقر فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، وأشهرها ما يلي:
- الشعور بألم حاد في عظام الساقين والعمود الفقري والقدمين، مع عدم القدرة على القيام بمجهود بدني.
- عدم القدرة على صعود الدرج أو المشي أو الوقوف لفترة طويلة مع ألم شديد أثناء الحركة.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع آلام عضلية شديدة.
- يتأخر النمو عند الأطفال، مما يؤدي إلى قصر القامة والتقزم.
- آلام وحساسية متكررة في الصدر نتيجة ضعف المناعة نتيجة نقص فيتامين د.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي والاستجابة لأزمات الربو المتكررة.
- احتمالية انحناء الساقين عند الأطفال أو جنف العمود الفقري.
- تعاني المرأة من هشاشة العظام خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة.
- الأسنان ضعيفة وتنكسر بسهولة بسبب نقص الكالسيوم بسبب نقص فيتامين د.
- احتمالية ارتفاع ضغط الدم عند الناس.
- السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص فيتامين د
ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د؟
يوجد فيتامين (د) في جسم الإنسان بنسب طبيعية، وإذا هبط إلى مستواه، يعاني الشخص من بعض الأمراض، مثل:
- يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم من 20 مليلترًا إلى 50 مليلترًا.
- يمكن تشخيص نقص فيتامين د في الجسم عن طريق فحص عينة الدم.
- إذا كانت النسبة أقل من 20 مليلترًا، يمكن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميًا في الصباح الباكر.
- إذا انخفضت النسبة إلى أقل من 12 مللتر، فإن المريض يعاني من نقص فيتامين د ويجب أن يذهب إلى الطبيب مباشرة ليصف العلاج اللازم.
أهمية فيتامين د في جسم الإنسان
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان وله العديد من الفوائد وخاصة ما يلي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم من الدم وإيداعه في العظام مما يعزز صحة العظام ويقيها من الأمراض.
- يمنع السرطان عن طريق تقوية جهاز المناعة.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في جميع الفئات العمرية.
- كما أنه يعمل على جعلها أقوى وأقل عرضة للكسر والتشققات.
- يعزز الصحة العامة للأسنان والأظافر.
- يتم ذلك عن طريق امتصاص الكالسيوم من الأطعمة بمعدل مرتفع.
- فيتامين د مفيد في تحسين وظائف جهاز المناعة.
- هذا يقلل من فرصة الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
- يحسن وظائف عضلة القلب مما يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
- المحافظة على صحة العضلات وتقويتها.
- سيقلل ذلك من فرص إصابته بالضعف أو العدوى ومعاناته من الألم.
- يحسن وظائف الجهاز الهضمي مما يساعد على الهضم وامتصاص أفضل للفيتامينات والمعادن من الأطعمة، مما يظهر الصحة العامة للجسم.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د
وهكذا فإننا نعرف عن أسرع زيادة في فيتامين (د) في الدم، لأن الكثير من الناس يعانون من نقص، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
لذلك من الضروري الحصول على كمية كافية من فيتامين د لتقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض العظام والعضلات.